ክብደት ያለው የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ
The Weighted Seated Calf Raise በዋነኛነት የብቸኛ ጡንቻን በጥጆችዎ ውስጥ የሚሰራ፣ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያበረታታ የታለመ የጥንካሬ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ወይም የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ፣ የሰውነት ጥንካሬን በሚጠይቁ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይረዳል ፣ እና ጥሩ ክብ እና የተገለጸ የእግር አካል እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ
- ክብደትን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉት፣ ይህም ብዙ ሳይወጠሩ ማንሳት የሚችሉት የሚተዳደር መጠን መሆኑን ያረጋግጡ።
- በሁለቱም እግሮች ኳሶች ላይ ወደ ላይ በመግፋት ተረከዝዎን ቀስ ብለው ያሳድጉ, በሚተነፍሱበት ጊዜ ጥጃዎችዎ ክብደቱን እያነሱ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
- ከላይ ያለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, የጥጃ ጡንቻዎችዎን መጭመቅዎን ያረጋግጡ.
- ከዚያም ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ይህም ጥጆችዎ ውስጥ ሙሉ እንቅስቃሴን ያረጋግጡ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። በምትኩ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት፣ ውጥረቱን ከፍ ለማድረግ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቦታውን ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ተረከዙን ከእግር ንጣፉ በታች ዝቅ ያድርጉ።
- ትክክለኛው የክብደት ምርጫ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊያመራ እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል. መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በዝቅተኛ ክብደት ይጀምሩ, ከዚያም ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
- ሙሉ ክልል
ክብደት ያለው የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ?
አዎ ጀማሪዎች የክብደት ተቀምጦ የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ፎርም እየተጠቀሙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እየጠነከሩ ሲሄዱ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር፣ ጡንቻዎችን መፈታተን እና እድገትን ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየፈጸሙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ?
- የአህያ ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልምምድ የሚካሄደው ወገቡ ላይ በማጠፍ እና ክብደት በታችኛው ጀርባዎ ላይ በማድረግ ከዚያም ተረከዙን ከመሬት ላይ በማንሳት ነው።
- የእግር ፕሬስ ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ የሚደረገው በእግር ማተሚያ ማሽን ላይ ሲሆን በሙሉ እግርዎ ከመግፋት ይልቅ ጥጆችን ለማሳተፍ በእግር ጣቶችዎ ይገፋፋሉ።
- ስሚዝ ማሽን ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ የቁም ጥጃ ማሳደጊያ በሚያደርጉበት ጊዜ ተቃውሞ ለመጨመር የስሚዝ ማሽንን መጠቀምን ያካትታል።
- ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት ጥጃውን በአንድ እግሩ ላይ በአንድ ጊዜ ማሳደግን ያካትታል ይህም መጠኑን ይጨምራል እናም በእያንዳንዱ ጥጃ ላይ በተናጠል ያተኩራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ?
- እግር ፕሬስ ጥጃ ያነሳል፡ ከክብደቱ የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ይህ ልምምድ የጥጃውን ብቸኛ ጡንቻ ግን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የተመጣጠነ እድገትን እና ጥንካሬን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- የገበሬው በእግር ጣቶች ላይ የሚደረግ የእግር ጉዞ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና ሚዛናዊ ስልጠናን በማጣመር የክብደት መቀመጫውን ጥጃ ማሳደግን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ
- የክብደት ጥጃ መልመጃዎች
- የተቀመጠ ጥጃ ያሳድጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጥጃዎች የጥንካሬ ስልጠና
- የክብደት መቀመጫ ጥጃ ማሳደግ ቴክኒክ
- ጥጃ ጡንቻዎችን መገንባት
- ለጥጃዎች የጂም መልመጃዎች
- የታችኛው እግር ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- በክብደት የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ
- የጥጃ ጥንካሬን አሻሽል
- የጥጃ ጡንቻን ከክብደት ጋር ይጨምሩ