ክብደት ያለው የተቀመጠ የቢሴፕ ኩርባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurMedicine Ball
Am: Medisin bɔl
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው የተቀመጠ የቢሴፕ ኩርባ
የክብደት ተቀምጦ የቢሴፕ ከርል በተለይ የቢስፕ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር እና ለመገንባት የተነደፈ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ አላማ ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የእጅ ጥንካሬን እና መጠንን ከማሻሻል በተጨማሪ የተሻለ የክርን መገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ስለሚያበረታታ የጡንቻን እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የተቀመጠ የቢሴፕ ኩርባ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ክርኖችዎን በማጠፍ ዱብብሎችን ወደ ትከሻዎ ያንሱ።
- በዚህ እንቅስቃሴ ጊዜ ክንዶችዎን ብቻ በማንቀሳቀስ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, በማንሳቱ ላይኛው ክፍል ላይ የእርስዎን ቢስፕስ በመጭመቅ.
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ለሚፈልጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የተቀመጠ የቢሴፕ ኩርባ
- ** ትክክለኛ መያዣ ***: መዳፎችዎን ወደ ላይ በማየት እና እጆችዎን ወደ ትከሻው ስፋት በማየት ዱብቦሎችን ይያዙ። የእጅ አንጓዎን ሊወጠር ስለሚችል ክብደቶቹን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ ክብደቶቹን በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ማንሳትዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠብ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**: እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ክብደቶቹን እስከ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ትከሻዎ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ይጠርጉዋቸው። ይህ የቢሴፕስዎን ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
- **የክርን እንቅስቃሴን ያስወግዱ**፡ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እንዳያንቀሳቅሷቸው።
ክብደት ያለው የተቀመጠ የቢሴፕ ኩርባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የተቀመጠ የቢሴፕ ኩርባ?
አዎ ጀማሪዎች በክብደት የተቀመጠው የቢሴፕ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናት እየጨመሩ ሲሄዱ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የተቀመጠ የቢሴፕ ኩርባ?
- መዶሻ ከርል፡ መዳፎች ወደ ላይ ከመመልከት ይልቅ፣ በዚህ ልዩነት እርስ በርስ ይጋጠማሉ፣ የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
- የማጎሪያ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው ተቀምጦ፣ ክርኑ በውስጠኛው ጭኑ ላይ በማረፍ የቢሴፕ ጡንቻን በመለየት ላይ በማተኮር ነው።
- ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ይጠቀማል፣ ቢሴፕስ እንዲገለል፣ ይህም የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ይቀንሳል።
- ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡ ይህ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል በመቀየር እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የተቀመጠ የቢሴፕ ኩርባ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ የእጆችዎን ጥንካሬ እና እድገት ለማመጣጠን ይረዳል በ triceps፣ በላይኛው ክንድዎ ጀርባ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ወደ የሁለትዮሽ አቅጣጫ።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ እነዚህ የቢሴፕ ጡንቻዎችን በመለየት እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ በመገደብ የተቀመጡትን የቢስፕ ኩርባዎችን ያሟላሉ ይህም በተለይ በቢሴፕ ውስጥ ጥንካሬ እና መጠን እንዲጨምር ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው የተቀመጠ የቢሴፕ ኩርባ
- የመድኃኒት ኳስ Bicep Curl
- የተቀመጠ የቢሴፕ ከርል ከመድሀኒት ኳስ ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመድሀኒት ኳስ ጋር
- የቢሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው Bicep Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመድኃኒት ኳስ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የቢሴፕ ከርል መልመጃ
- የመድሃኒት ኳስ የላይኛው ክንድ ስልጠና
- Bicep Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተቀመጠበት ቦታ
- ክብደት ያለው መድሃኒት ኳስ ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ