ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ
The Weighted Russian Twist የእርስዎን አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት የሚያጎለብት ገደቦችዎን፣ abs እና ታችኛው ጀርባዎን የሚያነጣጥር ኃይለኛ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የሆድ ጥንካሬያቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ሊያደርጉት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም የወገብ መስመርን ያሰማል እና አቀማመጥን ያሻሽላል, ነገር ግን የመሃል ክፍልን ኃይል እና ተለዋዋጭነት በመጨመር በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ
- በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል፣ ቀጥ ያለ አከርካሪ አጥንትን በመጠበቅ የሆድ ድርቀትዎን ለማሳተፍ፣ ከዚያም እግሮችዎን ከመሬት ላይ በማንሳት በተቀመጡ አጥንቶችዎ ላይ እንዲመጣጠን ያድርጉ።
- ጣትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት እና ክብደቱን ከሰውነትዎ አጠገብ ባለው መሬት ላይ ይንኩ።
- ከዚያም ጣትዎን ወደ ግራ በማዞር ክብደቱን በግራ በኩል ወደ መሬት ይንኩ.
- በተቀመጡት አጥንቶችዎ ላይ ያለውን ሚዛን በመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ እንዲሳተፉ በማድረግ ለሚፈልጉዎት የድግግሞሽ መጠን ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ
- ** ተስማሚ ክብደት ተጠቀም:** ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ቃጠሎው ለመሰማት በቂ ክብደት ሊኖረው ይገባል ነገር ግን በጣም ከባድ ስላልሆነ ቅፅዎን ይጎዳል። የተለመደው ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ነው, ይህም ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊያመራ ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: *** አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ ጣትዎን ወደ ቀኝ ከዚያም ወደ ግራ ያዙሩት። እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ክብደቱን ከጎን ወደ ጎን ለማወዛወዝ በቀላሉ ሞመንተም አይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ እና የመቁሰል አደጋን የሚጨምር የተለመደ ስህተት ነው.
- **ኮርዎን ያሳትፉ:** የሆድ ቁርጠትዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ያሳትፉ
ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ?
አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ክብደት ያለው የሩስያ ትዊስት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ሆኖም ጉዳት እንዳይደርስባቸው የአካል ብቃት ደረጃቸው በሚመጥን ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ እንቅስቃሴውን ለመላመድ ምንም ዓይነት ክብደት ሳይኖራቸው መጀመር ይፈልጉ ይሆናል። እንዲሁም ከፍጥነት ይልቅ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር ትክክለኛውን ቅርፅ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ልምምዱ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ?
- ራሽያኛ ትዊስት በመድሀኒት ኳስ፡- ይህ ልዩነት ጠመዝማዛውን በምታደርግበት ጊዜ የመድሀኒት ኳስ በእጆቻችሁ ላይ በመያዝ ለዋናዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- ሩሲያኛ Twist with Dumbbell: በዚህ ልዩነት ውስጥ, በመጠምዘዝ ጊዜ በእጆቻችሁ ላይ ዱብ ደወል ይይዛሉ, ይህም ተጨማሪ ተቃውሞን ይጨምራል እና ኮርዎን ለማጠናከር ይረዳል.
- ከፍ ያለ የሩስያ ትዊስት፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን ማከናወንን ያካትታል ዳሌዎ እና እግሮቻችሁ ከመሬት ላይ ከፍ ከፍ እያሉ, የችግር ደረጃን ይጨምራሉ እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ይሳተፋሉ.
- የመረጋጋት ኳስ ሩሲያዊ ትዊስት፡ ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ ከወገብዎ እና ከታችኛው ጀርባዎ ጋር እንዲዋሹ፣ ክብደት በሚይዙበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ከጎን ወደ ጎን በማዞር ሚዛንዎን የሚፈታተን እና ዋናዎን ያጠናክራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ?
- የብስክሌት ክራንች፡ የብስክሌት ክራንች ኦብሊኮችን እና ቀጥተኛ የሆድ ድርቀትን ይሠራሉ፣ በተመዘነ ሩሲያዊ ጥምዝምዝ ወቅት ያነጣጠሩ ተመሳሳይ ጡንቻዎች፣ በዚህም የዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ያሳድጋል።
- የተራራ ገዳዮች፡- የተራራ ወጣቾች ዋናውን መስራት ብቻ ሳይሆን የልብ ምትን ይጨምራሉ፣ይህም ለጥንካሬ ስልጠና ልማዳችሁ የካርዲዮ ኤለመንት በመጨመር ለተመዘነ ሩሲያዊ ትዊስት ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ
- ክብደት ያለው የሩሲያ ትዊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
- ለወገብ ቅነሳ የሩሲያ Twist
- ክብደት ያለው የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሩሲያ ትዊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኤ
- በክብደት የሩሲያ ጠማማ ወገብን ማጠናከር
- የወገብ ቃና ልምምድ
- ኮር ማጠናከሪያ በተመዘነ የሩሲያ ጠማማ
- ለሆድ ስብ ክብደት ያለው የሩሲያ ጠመዝማዛ
- ከባድ የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር