ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ
The Weighted Russian Twist የሆድ ጡንቻዎትን፣ obliquesዎን እና የታችኛውን ጀርባዎን የሚያጠናክር፣የተሻለ ሚዛን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ዋና ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋና ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ወደ የተሻሻለ አቀማመጥ ፣የጀርባ ህመም ተጋላጭነትን እና የበለጠ የቃና መካከለኛ ክፍልን ያስከትላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ
- ክብደትን በሁለቱም እጆች በደረትዎ ላይ ይያዙ እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ ጥቂት ኢንች በማንሳት በተቀመጡት አጥንቶች ላይ ሚዛን ያድርጉ።
- አካልህን ወደ ቀኝ አዙር እና ክብደትህን ከሰውነትህ አጠገብ ወዳለው መሬት ነካው።
- ከዚያ በሰውነትዎ በግራ በኩል ያለውን ክብደት በመንካት ጣትዎን ወደ ተቃራኒው ጎን ያዙሩት።
- ይህንን ሂደት ይድገሙት, ተለዋጭ ጎኖች, የሚፈለገውን ድግግሞሽ መጠን.
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የሰውነት አካልን በሚጠመዝዙበት ጊዜ ከቁጥጥር ጋር መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ወይም ክብደትን ከጎን ወደ ጎን ለማወዛወዝ ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። በምትኩ፣ መጠመሙን ለመቆጣጠር የሆድ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- **ተገቢውን ክብደት ተጠቀም**፡ ትክክለኛው ፎርም እንዳለህ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ጀምር እና መልመጃውን በደህና ማከናወን ትችላለህ። ጥንካሬዎ እና ዘዴዎ እየተሻሻለ ሲሄድ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ** ዓይንህን ጠብቅ
ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ?
አዎን, ጀማሪዎች ክብደት ያለው የሩስያ ትዊስት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ?
- ራሽያኛ ጠመዝማዛ በ Kettlebell፡ ይህ ልዩነት የ kettlebellን ያካትታል፣ ይህም በምትጠመዝዝበት ጊዜ ለዋናዎ ተጨማሪ ፈተናን ይፈጥራል።
- ራሽያኛ Twist with Dumbbell፡ በዚህ ልዩነት ከክብደት ሳህን ይልቅ ዱብቤል ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም የተለየ መያዣ እና ፈተና እንዲኖር ያስችላል።
- በተረጋጋ ኳስ ላይ ሩሲያኛ Twist: ይህ ልዩነት መልመጃውን በተረጋጋ ኳስ ላይ ማከናወንን ያካትታል, ሚዛኑን ለመጠበቅ በዋና ጡንቻዎችዎ ላይ ያለውን ፍላጎት ይጨምራል.
- ሩሲያዊ ትዊስት በ Resistance Band፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድን ያካትታል፣ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል እና መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ?
- የብስክሌት ክራንች ሌላው ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም እንደ ሩሲያ ትዊስት ያሉ ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ስለዚህም ለሆድ ጡንቻዎች የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ።
- የዴድ ቡግ ልምምድ የሩስያ ትዊስትን በብቃት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን በጣም አስፈላጊ የሆነውን ዋናውን መረጋጋት እና ቁጥጥርን በማጎልበት የተመዘነ የሩሲያ ትዊስትን ያሟላል እንዲሁም በታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎች ላይ በሩስያ ትዊስት ወቅት ብዙም ያልተሰማሩ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ
- ክብደት ያለው የሩሲያ ትዊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
- ለወገብ ቀጠን ያለ የሩሲያ ጠማማ
- በሩስያ Twist ወገብን ማጠናከር
- ለወገብ ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሩሲያ ጠማማ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክብደትን መጠቀም
- ኃይለኛ የወገብ ልምምድ ሩሲያኛ Twist
- በወገብ ላይ ቃና በክብደት የሩሲያ ጠማማ
- የሩሲያ ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር