Thumbnail for the video of exercise: ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ

ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ

የክብደቱ ራሽያኛ ትዊስት አጠቃላይ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተጣጣፊነትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች ፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ዋና ጥንካሬያቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ እና በደንብ ለተገለጸው የመሃል ክፍል አስተዋፅኦ ለማድረግ ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ

  • በደረትዎ ደረጃ ላይ በሁለቱም እጆችዎ ዳምቤል ወይም የክብደት ሳህን ይያዙ።
  • አካልህን ወደ ቀኝ አዙር እና ዳምቦልህን ከሰውነትህ አጠገብ ወዳለው መሬት ነካው።
  • ከዚያ ጣትዎን ወደ ግራ ያዙሩት እና በግራ በኩል እንዲሁ ያድርጉ።
  • እነዚህን ሽክርክሪቶች መድገምዎን ይቀጥሉ፣ እና በመጠምዘዝ እና ወደ መሃል ሲተነፍሱ መተንፈስዎን ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ

  • ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ፡ ሌላው ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ነው። በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ. በጣም ከባድ የሆነ ክብደት መምረጥ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ጠመዝማዛውን በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴው ውስጥ አትቸኩሉ ወይም ክብደትን ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው ለማወዛወዝ ሞመንተም አይጠቀሙ። እንቅስቃሴውን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋና ጡንቻዎትን በማነጣጠር የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
  • የአተነፋፈስ ቴክኒክ: ትክክለኛ መተንፈስ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ወሳኝ ነው። በክብደቱ ሩሲያኛ

ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ?

አዎን, ጀማሪዎች ክብደት ያለው የሩስያ ትዊስት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዋናውን መሳተፍ እና ጀርባውን ቀጥ አድርጎ መያዝ አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመዎት, ቆም ብለው የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ?

  • ራሽያኛ ትዊስት በመድሀኒት ኳስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በሁለቱም እጆች የመድሃኒት ኳስ በመያዝ እና የሰውነት አካልን ከጎን ወደ ጎን በማዞር ነው።
  • ሩሲያኛ Twist with Dumbbell፡- ይህ ልዩነት በሁለቱም እጆች ዱብ ደወል በመያዝ፣ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት እና የሰውነት አካልን ከጎን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል።
  • ራሽያኛ ጠመዝማዛ በ Resistance Band፡ በዚህ ልዩነት የተቃውሞ ባንድ በእግሮቹ ዙሪያ ይጠቀለላል ግለሰቡ ከጎን ወደ ጎን ሲዞር።
  • በተረጋጋ ኳስ ላይ ሩሲያኛ Twist: ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል, ይህም በተጨመረው ሚዛን የመጠበቅ ተግዳሮት ምክንያት የጡንቻ ጡንቻዎችን የበለጠ ያሳትፋል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ?

  • የብስክሌት ክራንች በተጨማሪም ክብደት ያላቸው የሩስያ ጠማማዎች ግዳጅ የሆኑትን ጡንቻዎች ላይ በሚያነጣጥሩበት ወቅት የተጠማዘዘውን ውጤታማነት በማጎልበት እና አጠቃላይ የሆድ ጥንካሬን ያሳድጋል።
  • የሞተው የሳንካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጠምዘዝ እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን የጡንቻዎች ቅንጅት እና ጥንካሬን በማሻሻል ክብደት ያላቸውን የሩሲያ ጠማማዎች ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ

  • ክብደት ያለው የሩሲያ ትዊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
  • ለወገብ toning ለ የሩሲያ ጠማማ
  • ክብደት ያለው የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በሩስያ Twist ወገብን ማጠናከር
  • የሩሲያ ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
  • ለወገብ ቅጥነት ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
  • ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ ቴክኒክ
  • ኃይለኛ የወገብ ልምምድ ከሩሲያኛ Twist ጋር.