ክብደት ያለው Pullover
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarDeltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው Pullover
The Weighted Pullover የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት በጀርባዎ፣ በደረትዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ክብደቱ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጡንቻን ሚዛን ለማስፋፋት ውጤታማ እንዲሆን ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው Pullover
- እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ክብደት በቀስታ ይቀንሱ።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ እና በደረትዎ እና በጡትዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት።
- ከዚያም, ተመሳሳይ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ በመጠቀም ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- ይህን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ጀርባዎን በቤንች ላይ ጠፍጣፋ እና እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና ለመቆጣጠር ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው Pullover
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ ክብደቱን ከጭንቅላቱ ጀርባ በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ይቀንሱ እና ከዚያ በደረትዎ ላይ መልሰው ይጎትቱት። ይህ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። በጣም ከባድ የሆነ ክብደት መጠቀም መልክዎን ሊያበላሽ እና የመጎዳት አደጋን ሊጨምር ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ክብደቱን ሲቀንሱ እና ሲተነፍሱ ወደ ላይ መልሰው ሲያነሱት ይተንፍሱ። ይህ የተረጋጋ ምት እንዲኖር እና ጡንቻዎትን ለመጠበቅ ይረዳል
ክብደት ያለው Pullover Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው Pullover?
አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው ፑልቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በደረት እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ነው. ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ እና የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ተገቢውን ቅርፅ እና ቴክኒክ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ ጀማሪ፣ ትክክለኛ ፎርም ለማረጋገጥ የመጀመሪያዎቹን ጥረቶች አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲከታተል ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው Pullover?
- የመረጋጋት ኳስ ፑሎቨር፡ በተረጋጋ ኳስ ላይ መጎተቻ ማድረግ የተመጣጠነ እና ዋና ተሳትፎን ይጨምራል፣ ይህም የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- Bent-Arm Pullover: እጆችዎን ቀጥ አድርገው ከማቆየት ይልቅ በዚህ ልዩነት ወቅት በክርንዎ ላይ ታጠፍዋቸዋል, ይህም ትሪሴፕስን የበለጠ ያጠናክራል.
- የኬብል ፑሎቨር፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ የጡንቻን ተሳትፎ ያሳድጋል።
- ነጠላ ክንድ ፑሎቨር፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው Pullover?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ትሪፕፕስ የተባለውን ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድንን በማጠናከር የክብደት መጎተቻዎችን ያሟላል፣በዚህም የክብደት መጎተቻዎችን በበለጠ ኃይል እና ቁጥጥር የማድረግ ችሎታዎን ያሳድጋል።
- Lat Pulldowns፡ Lat pulldowns ዒላማ ያደረጉት ተመሳሳዩን ዋና የጡንቻ ቡድን ላቲሲመስ ዶርሲ እንደ ክብደት መጎተቻዎች ሲሆን ይህም የጀርባ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ክብደት ያላቸውን መጎተቻዎች በሚሰሩበት ጊዜ አፈፃፀምዎን እና ውጤቱን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው Pullover
- ክብደት ያለው Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጀርባ ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከክብደት ጋር የሚጎትቱ መደበኛ
- በክብደት ፑሎቨር መልሶ ማጠናከር
- ለጀርባ ጡንቻዎች ክብደት ያለው Pullover
- የኋላ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- ክብደት ያላቸው ፑልቨርስ እንዴት እንደሚደረግ
- ክብደት ያለው ፑሎቨር የኋላ ማጠናከሪያ ምክሮች