የክብደት መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የክብደት መጎተት
የተመዘነ ፑል አፕ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ጨምሮ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚሰጥ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። በባህላዊው መጎተት ላይ ክብደት በመጨመር፣ ግለሰቦች ጡንቻዎቻቸውን በብርቱ መቃወም፣ ከፍተኛ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ማስተዋወቅ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የክብደት መጎተት
- ከሚጎትት ባር ስር ይቁሙ፣ ወደ ላይ ያውጡ እና አሞሌውን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው እና መዳፎች ከእርስዎ ይርቁ።
- አገጭዎ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይጎትቱ፣ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና እንዳይወዛወዝ ወይም እራስዎን ለማንሳት እንዳይጠቀሙ ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም በተቆጣጠረ መልኩ ሰውነታችሁን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ፎርም በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የክብደት መጎተት
- ** ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር ***: አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት መጨመር ነው. ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በሰውነትዎ ክብደት ብቻ ይጀምሩ, ከዚያም ጥንካሬዎ እየጨመረ ሲሄድ ቀስ በቀስ ክብደት ይጨምሩ. ይህ በክብደት ቀበቶ፣ በክብደት የተሞላ ቬስት ወይም በእግሮችዎ መካከል ዳምብል በመያዝ ሊሆን ይችላል።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**: ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አለብዎት። ይህ ማለት ከሞተ ማንጠልጠያ ጀምሮ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና እስከ አገጭዎ ድረስ መሳብ ማለት ነው።
የክብደት መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የክብደት መጎተት?
የክብደት መጎተት በጣም የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና በጥንካሬ ስልጠና ለሚጀምሩ ጀማሪዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል። ጀማሪዎች ተጨማሪ ክብደቶችን ከመጨመራቸው በፊት በመጀመሪያ መሰረታዊ ፑል አፕን በመቆጣጠር ላይ መስራት አለባቸው። ጉዳቶችን ለመከላከል ጠንካራ የጥንካሬ መሠረት እና ትክክለኛ ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። አንድ ሰው በራሱ የሰውነት ክብደት ብዙ የፑል አፕ ስብስቦችን ማከናወን ከቻለ፣ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር ሊያስብበት ይችላል። እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከርዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የክብደት መጎተት?
- L-Sit Pull-Up፡- በዚህ ልዩነት እግሮቻችሁን ቀጥ ባለ አግድም ቦታ (ከሰውነትዎ ጋር የ‹L› ቅርፅን በመፍጠር) ይጎትቱታል፣ ይህ ደግሞ ዋና ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- ሰፊ መያዣ መጎተት፡- ይህ ልዩነት መያዣዎን ማስፋትን ያካትታል ይህም ከመደበኛው መጎተት ይልቅ የላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎትን ለማነጣጠር ይረዳል።
- ቅርበት ያለው ፑል አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ በታችኛው ላቶችዎ እና በክንድ ጡንቻዎችዎ ላይ የበለጠ ትኩረት የሚያደርገውን መያዣዎን ጠባብ ያደርጋሉ።
- ድብልቅ-ያዝ መጎተት፡- ይህ ልዩነት አንድ እጅ ወደ እርስዎ የሚያይ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ከእርስዎ ይርቃል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመከላከል እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነጣጠር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የክብደት መጎተት?
- Deadlifts፡ በዋነኛነት ዝቅተኛ የሰውነት እና የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ የሞተ ሊፍት ከላቲሲመስ ዶርሲ ጋር ይሳተፋል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ክብደት ያላቸውን መጎተት በብቃት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ወሳኝ ነው።
- የተገለበጠ ረድፎች፡- ይህ ልምምድ የጀርባ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ሁለቱንም የመሳብ ጥንካሬን እና የሰውነት ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል። አግድም የሚጎትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ክብደታቸው የሚጎትቱትን ቀጥ ያሉ የመጎተት ተግባርን የሚያስተካክል ሲሆን ይህም ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir የክብደት መጎተት
- ክብደት ያለው ፑል-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ክብደት ያላቸው የኋላ መልመጃዎች
- በክብደት ወደ ላይ ይጎትቱ
- የላቀ የመሳብ ዘዴዎች
- ለጡንቻ መጨመር የክብደት መጎተት
- ከባድ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለጀርባ የክብደት ልምምድ
- የፑል-አፕ ልዩነቶች
- ለጀርባ ጡንቻዎች የጥንካሬ ስልጠና