የተመዘነ አንድ እጅ ወደ ላይ ይጎትታል።
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተመዘነ አንድ እጅ ወደ ላይ ይጎትታል።
የክብደቱ አንድ እጅ ፑል አፕ በእጆች፣ ትከሻዎች፣ ጀርባ እና ኮር ላይ ያሉ ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ የሚያጠናክር እና የሚያሰማ ፈታኝ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በተለይ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች እና መደበኛውን መጎተት ለተማሩ እና ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው። ግለሰቦች የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና ከፍተኛ የሰውነት ጉልበት በሚጠይቁ ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተመዘነ አንድ እጅ ወደ ላይ ይጎትታል።
- የሚጎትተውን አሞሌ በአንድ እጅ ይያዙ፣መያዣዎ መዳፍዎ ከእርስዎ ርቆ በመቆም ጠንካራ መሆን አለበት።
- ክርንዎን በማጠፍ እና የላይኛውን አካልዎን ወደ አሞሌው ወደ ላይ በማንሳት እራስዎን ይጎትቱ። ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ማወዛወዝ ያስወግዱ።
- አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ እራስህን ወደ ላይ ማንሳትህን ቀጥል።ይህም የክርንህ ሙሉ በሙሉ የታጠፈ መሆኑን እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የኋላ ጡንቻዎችህን እየጨመቃህ ነው።
- እራስህን በዝግታ እና በቁጥጥር ስር አድርገህ ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ክንድህን ሙሉ በሙሉ ዘርግተህ ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርህ በፊት ለምትፈልገው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ድገም።
Tilkynningar við framkvæmd የተመዘነ አንድ እጅ ወደ ላይ ይጎትታል።
- ትክክለኛ ቅጽ ተጠቀም፡ ትክክለኛው ቅጽ ክብደት ያለው የአንድ እጅ መጎተትን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው። ክንድህን ሙሉ በሙሉ ዘርግተህ መጀመር አለብህ፣ አገጭህ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ እራስህን ወደ ላይ አውርደህ እና ከዚያም በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ኋላ ዝቅ አድርግ። ራስዎን ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ, ይህም ወደ ጉዳቶች ሊመራ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ በምቾት በምትይዘው ክብደት ጀምር እና ጥንካሬህ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጨምር። ቶሎ ቶሎ ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ ሊያመራ እና የአካል ጉዳትን ይጨምራል.
- ስፖተርን ይጠቀሙ፡ በተለይ አዲስ ክብደት ሲጀምሩ ወይም ሲሞክሩ ስፖተር መኖሩ ጠቃሚ ነው። ቅጹን እንዲጠብቁ ሊረዱዎት ይችላሉ, ይከላከላሉ
የተመዘነ አንድ እጅ ወደ ላይ ይጎትታል። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተመዘነ አንድ እጅ ወደ ላይ ይጎትታል።?
ክብደት ያለው አንድ እጅ ፑል አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የላቀ እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይፈልጋል። በአጠቃላይ ለጀማሪዎች አይመከርም. ጀማሪዎች ጥንካሬን ለማጎልበት እና ቀስ በቀስ ወደ የላቀ ልምምዶች ለማደግ በመሰረታዊ ልምምዶች መጀመር አለባቸው። በመደበኛ መጎተቻዎች ሊጀምሩ ይችላሉ እና አንዴ ከተመቻቸው እንደ አንድ እጅ ወደላይ ወደ ፈታኝ ልዩነቶች መሄድ ይችላሉ። ክብደት መጨመር አንድ እጅ በተገቢው ቅርጽ ከተረዳ በኋላ የመጨረሻው እድገት መሆን አለበት. በጣም የላቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በፍጥነት ላለመጉዳት ሁል ጊዜም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የተመዘነ አንድ እጅ ወደ ላይ ይጎትታል።?
- የተመዘነው አንድ እጅ በረዳት ባንድ ወደ ላይ የሚጎትት በአንድ እጅ ወደ ላይ እና በሌላኛው ክብደት ሲይዝ ለድጋፍ መከላከያ ባንድ ያካትታል።
- ክብደት ያለው አንድ እጅ ከአይሶ ሆልድ ወደ ላይ ከመውረድዎ በፊት ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በመጎተቱ አናት ላይ እንዲቆዩ እና በሌላኛው እጅ ክብደት እንዲይዙ ይጠይቃል።
- ክብደት ያለው አንድ እጅ ከእግር ማሳደግ ጋር በማያያዝ በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ያለውን እግር ማሳደግን ያካትታል, በሌላኛው እጅ ክብደት ይይዛል.
- ክብደት ያለው አንድ እጅ በፕላዮሜትሪክ ስዊች ወደ ላይ መጎተት በአንድ እጅ ወደ ላይ መጎተት፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችን መቀየር እና በሌላኛው እጅ ወደ ታች ዝቅ ማድረግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተመዘነ አንድ እጅ ወደ ላይ ይጎትታል።?
- የታጠፈ ረድፎች ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም ለመሳብ እንቅስቃሴዎች ወሳኝ በሆኑት በላቶች ፣ ሮምቦይድ እና ወጥመዶች ላይ ያተኩራሉ ፣ እናም የመሳብ ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ይህም ክብደት ያለው አንድ የእጅ መጎተትን ለማከናወን አስፈላጊ ነው። .
- Lat Pulldowns በተለይ ለመሳብ እንቅስቃሴዎች ወሳኝ የሆኑትን የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን ሲያነጣጥሩ በተመዘነ አንድ ሃንድ ፑል አፕ አፈጻጸምዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ፣ እና ባርን ለመያዝ አስፈላጊ የሆነውን የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት.
Tengdar leitarorð fyrir የተመዘነ አንድ እጅ ወደ ላይ ይጎትታል።
- ክብደት ያለው አንድ እጅ ወደ ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- አንድ እጅ በክብደት ይጎትቱ
- የክብደት መጎተት ስልጠና
- ነጠላ የእጅ ክብደት ወደ ላይ ይጎትቱ
- የኋላ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የላቀ የመሳብ እንቅስቃሴዎች
- አንድ ክንድ ተመዘነ
- ከባድ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለጀርባ ጡንቻዎች የጥንካሬ ስልጠና