ክብደት ያለው ጡንቻ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurTahira-tany.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው ጡንቻ
ክብደት ያለው ጡንቻ ወደ ላይ ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን የሚያጣምር፣ የጡንቻን ጽናት የሚያጎለብት እና የጡንቻን እድገት የሚያበረታታ ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በተለይም የካሊስቲኒክስ ወይም የክብደት ማንሳት ተግባራቸውን ወደ ላቀ ደረጃ ለማድረስ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ስርዓት ማካተት አጠቃላይ ጥንካሬዎን ለመጨመር ፣ የሰውነት ቁጥጥርን ለማሻሻል እና የበለጠ ጠንካራ እና የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቅረብ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው ጡንቻ
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ሰውነታችሁን ወደ አሞሌው ይጎትቱ, በደረትዎ ይምሩ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
- ደረትዎ አሞሌው ላይ ሲደርስ የእጅ አንጓዎን በማዞር እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ላይ በመግፋት ወደ ዳይፕ ምዕራፍ ይቀይሩ።
- ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ ሰውነትዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ እንደገና ከቡና ቤቱ ላይ እስኪሰቅሉ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀይሩት።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው ጡንቻ
- ትክክለኛ ቅጽ፡ ሰዎች ክብደት ያለው ጡንቻ ሲሰሩ ከሚያደርጉት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠቀሙ ነው። ሰውነትዎ ከትከሻዎ እስከ ቁርጭምጭሚትዎ ቀጥተኛ መስመር መሆን አለበት. ሰውነትዎን ከባር በላይ ለማድረስ ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ የሰውነትህን ወደ ላይ እና ወደላይ ለመሳብ እና ለመግፋት የእጅህን እና የትከሻህን ጥንካሬ በመጠቀም ላይ አተኩር።
- ፕሮግረሲቭ ከመጠን በላይ መጫን፡ በምቾት በሚይዘው ክብደት ይጀምሩ እና በጊዜ ሂደት ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ለጉዳት ስለሚዳርግ ከባድ ክብደት ለመጠቀም አትቸኩል። ዋናው ነገር ትክክለኛውን ቅርጽ በመያዝ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ነው.
- ክብደት ያለው ቬስት ወይም ቀበቶ ይጠቀሙ፡- ክብደት ያለው ቬስት ወይም ቀበቶ መጠቀም ማሰራጨቱን ይረዳል
ክብደት ያለው ጡንቻ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው ጡንቻ?
የክብደቱ ጡንቻ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ቁጥጥር እና ቴክኒክን የሚፈልግ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪዎች ኃይላቸውን ለማጎልበት እና ቀስ በቀስ እንደ ጡንቻ ወደላይ ወደ ላቀ ልምምዶች እንደ ፑል አፕ፣ ዲፕ እና ፑሽ አፕ ባሉ መሰረታዊ ልምምዶች መጀመር አለባቸው። አንዴ ብዙ የጡንቻን ውጣ ውረዶችን በምቾት ማከናወን ከቻሉ ክብደት መጨመር ያስቡበት። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ለመመሪያ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር በጣም ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው ጡንቻ?
- ሌላው ልዩነት ደግሞ "ክብደት ያለው የደረት-ወደ-ባር ጡንቻ ወደላይ" ሲሆን ይህም አሞሌውን ወደ ደረትዎ ደረጃ በሚጨምሩት ክብደቶች ይጎትቱታል።
- "ክብደት ያለው ዘገምተኛ ጡንቻ ወደላይ" በእንቅስቃሴ ላይ እና በጡንቻ ውጥረት ላይ በማተኮር ጡንቻን በዝግታ ማከናወንን ያካትታል ተጨማሪ ክብደት .
- "የተመዘነ የቀለበት ጡንቻ ወደላይ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ ክብደት ባላቸው የጂምናስቲክ ቀለበቶች ላይ የሚከናወንበት ልዩነት ነው።
- በመጨረሻም፣ "ክብደት ያለው ኤል-ሲት ጡንቻ አፕ" ተጨማሪ ክብደት እየተሸከምን በ'L' ቅርጽ በተዘረጉ እግሮች አማካኝነት ጡንቻን ማከናወንን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው ጡንቻ?
- ዲፕስ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በጡንቻ ወደ ላይ ወደ ላይ ለመሳብ ወደላይ ለመንከር አስፈላጊ የሆነውን የጡንቻን የመግፋት ደረጃ በማጠናከር በ triceps እና በደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ ።
- በመጨረሻም፣ Deadlifts በተጨማሪም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጥንካሬን በማሻሻል እና በመለማመጃው ወቅት ባር ላይ ለመያዝ አስፈላጊ የሆነውን እና የኋላ ሰንሰለትን በማጠናከር የተመዘኑ ጡንቻዎችን መደገፍ ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው ጡንቻ
- ክብደት ያለው ጡንቻ ወደ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የወገብ ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላቀ የጡንቻ መጨመር ዘዴዎች
- ክብደት ያላቸው የኋላ መልመጃዎች
- ጡንቻዎችን ከክብደት ጋር ማሰልጠን
- የክብደት መጨመር የወገብ ልምምድ
- ጀርባ እና ወገብ ላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው የሰውነት ክብደት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከክብደት ጋር የጡንቻን እድገት