Thumbnail for the video of exercise: ክብደት ያለው የውሸት ጠማማ

ክብደት ያለው የውሸት ጠማማ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurIla saphrozo lomur lor.
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ክብደት ያለው የውሸት ጠማማ

The Weighted Liing Twist ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ዋና ጡንቻዎችን በተለይም ግዳጆችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቅም ላይ የዋለውን ክብደት በመለዋወጥ ጉዳቱን ማስተካከል ይቻላል ። ግለሰቦች ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ አጠቃላይ ብቃታቸውን ለማጎልበት እና በስፖርት እና በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የውሸት ጠማማ

  • ክብደትን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እጆችዎን ከደረትዎ በላይ ያራዝሙ, እጆችዎን አንድ ላይ ያድርጉ.
  • ክብደቱ ከወለሉ በላይ ብቻ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ አንድ ጎን ዝቅ ያድርጉ, የሰውነትዎን አካል በማዞር ግን ወገብዎን ሳይሆን.
  • ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ክብደቱን ከደረትዎ በላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ እንቅስቃሴውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የውሸት ጠማማ

  • አንገትን ከማወጠር ተቆጠቡ፡- አንገትን ማወጠርን ማስወገድ የተለመደ ስህተት ነው። ክብደትን ለመሞከር እና ለማንሳት አንገትዎን አይጠቀሙ; በምትኩ፣ ጠመዝማዛውን ለማከናወን የሆድ እና የተገደቡ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ አንገትዎ ዘና ያለ እና ገለልተኛ በሆነ ቦታ ላይ መቆየት አለበት።
  • ተገቢውን ክብደት ምረጥ፡ የመረጥከው ክብደት ፈታኝ ቢሆንም ሊታከም የሚችል መሆን አለበት። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ

ክብደት ያለው የውሸት ጠማማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የውሸት ጠማማ?

አዎ ጀማሪዎች የክብደት መለኪያ (Wighted Liing Twist) ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት ባለሙያ በመጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ ማሳየት ጥሩ ሀሳብ ነው። እንዲሁም ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የውሸት ጠማማ?

  • ሌላው ልዩነት የStability Ball Liing Twist ነው፣ እሱም የላይኛው ጀርባዎ ዋናውን በብቃት ለማሳተፍ በተረጋጋ ኳስ ላይ ነው።
  • ውጥረትን ለመፍጠር እና የግዳጅ ጡንቻዎችን ለመቃወም የመቋቋም ባንድ የሚጠቀሙበትን ባንዲድ ሊንግ ትዊስትን መሞከር ይችላሉ።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ከመድሀኒት ኳስ ይልቅ የ kettlebell ደወል የሚጠቀሙበት የ Kettlebell Lying Twist ሌላው ልዩነት ነው።
  • በመጨረሻ፣ ነጠላ-እግር ውሸት ትዊስት ማለት የታችኛውን የሆድ ድርቀት ለመጠምዘዝ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ የሚያነሱበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የውሸት ጠማማ?

  • የብስክሌት ክራንች፡- እነዚህ የታችኛው፣ መካከለኛ እና የላይኛው የሆድ ክፍልዎን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን ይሰጣሉ፣ በዚህም በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድን ላይ በመሥራት ግን በተለየ አቀራረብ የተመጣጠነ ውሸትን ያሟላሉ።
  • ፕላንክ፡- ፕላንክ ገደቡን ብቻ ሳይሆን መላውን እምብርት ለማጠናከር ይረዳል ጠንካራ መሰረት በመስጠት እና አጠቃላይ መረጋጋትን ያሻሽላል ይህም እንደ ክብደት ያለው ውሸት ትዊስት ያሉ ልምምዶችን ውጤታማነት ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው የውሸት ጠማማ

  • የመረጋጋት ኳስ መልመጃ ለወገብ
  • ክብደት ያለው ውሸት ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የወገብ ቶኒንግ መረጋጋት ኳስ መልመጃ
  • የመረጋጋት ኳስ ወገብ ልምምድ
  • ክብደት ያለው የውሸት ጠመዝማዛ ለወገብ ቅርፃቅርፅ
  • የኳስ ወገብ ጠመዝማዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የመረጋጋት ኳስ ውሸት የዕለት ተዕለት ተግባር
  • ከተረጋጋ ኳስ ጋር ክብደት ያለው ጠማማ መልመጃ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠረ የኳስ ልምምድ
  • የውሸት ጠማማ ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተረጋጋ ኳስ