Thumbnail for the video of exercise: ክብደት ያለው ውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት

ክብደት ያለው ውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት

Æfingarsaga

LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarSternocleidomastoid
AukavöðvarLevator Scapulae, Trapezius Upper Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ክብደት ያለው ውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት

የክብደት ተኝቶ የጎን ማንሳት የጭንቅላት ልምምድ በዋናነት አንገትን፣ ትከሻን እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማቅለጥ ያለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች ተስማሚ ነው፣በተለይም እንደ ትግል እና ቦክስ ባሉ ግንኙነት ስፖርቶች ውስጥ ላሉት፣ ጠንካራ የአንገት ጡንቻዎች ወሳኝ በሆኑበት፣ እንዲሁም ከአንገት ወይም ከትከሻ ጉዳት ለሚድኑ ግለሰቦች። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የጡንቻን ጥንካሬ ሊያሳድጉ፣ የአንገትን መለዋወጥ ሊያሻሽሉ እና የጉዳት አደጋን ሊቀንስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው ውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት

  • ትንሽ ክብደት በእጆዎ ላይ ይያዙ እና ከጭንቅላቱ ጎን ከጆሮዎ በላይ ያድርጉት።
  • ጭንቅላትዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱት, በአንገትዎ በኩል ያሉትን ጡንቻዎች እና ክብደቱን በመጠቀም የመቋቋም ችሎታ ይሰጣሉ.
  • ጭንቅላትዎን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው ውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት

  • ተገቢ ክብደቶችን ተጠቀም፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት ክብደት በጣም ከባድ ነው። ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ያስታውሱ, ግቡ የአንገትዎን ጥንካሬ ለመጨመር እንጂ በተቻለ መጠን ክብደትን ለማንሳት አይደለም.
  • ቀርፋፋ እና የተረጋጋ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ። ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። እንቅስቃሴዎ ለስላሳ መሆን አለበት, ጭንቅላትዎን ወደ ጣሪያው ከፍ በማድረግ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት.
  • ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና አከርካሪዎን ከመጠምዘዝ ወይም ከማጠፍ ይቆጠቡ። ሰውነትዎ በጭንቅላቱ እና በአንገትዎ ብቻ ሳይቆም መቆየት አለበት።

ክብደት ያለው ውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው ውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት?

አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው ውሸት ጎን ማንሳት የጭንቅላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደቶች ወይም ምንም ክብደት ሳይኖራቸው መጀመር አለባቸው። ይህ ልምምድ የአንገትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ታስቦ ነው. ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ማንኛውንም ክብደት ከመጨመራቸው በፊት ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ እንዲማሩ በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው ውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት?

  • የውሸት ፊት ዳውን ፕሌት አንገት የመቋቋም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሌላው በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ የክብደት ሳህን ያለው አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተው ጭንቅላትዎን ወደ ላይ የሚያነሱበት ሌላ ስሪት ነው።
  • የ Dumbbell Neck Flexion በጀርባዎ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ዳምቤል ግንባሯ ላይ አርፎ ጭንቅላትህን የምታነሳበት ልዩነት ነው።
  • የ Resistance Band Neck Extension ከማይንቀሳቀስ ነገር ጋር የተያያዘውን የመከላከያ ባንድ የሚጠቀሙበት እና አንገትዎን ከተቃውሞው ጋር የሚያራዝሙበት ሌላ አማራጭ ነው።
  • የዮጋ ቦል አንገት ድልድይ ትከሻዎን በዮጋ ኳስ እና በደረትዎ ላይ ባለው የክብደት ሳህን ላይ የሚተኛበት ልዩነት ሲሆን ድልድይ ለመፍጠር ጭንቅላትዎን እና የላይኛውን አካልዎን ያነሳሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው ውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት?

  • ተቀምጠው አንገትን የመቋቋም ልምምዶች እንዲሁ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትቱ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ አንጻር ክብደት ያለው የውሸት ጎን ማንሳት ጭንቅላትን ያሟላሉ ፣ ይህም ሁሉንም የአንገት ጡንቻዎች ለማሳተፍ እና አጠቃላይ የአንገት ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ይረዳል ።
  • የትከሻ ሽሮዎች አንገትን የሚደግፉትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ሲያነጣጥሩ ክብደት ላለው ውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ መሥራት የአንገትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ሊያሻሽል እና አቀማመጥን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው ውሸት የጎን ማንሳት ጭንቅላት

  • ክብደት ያለው የአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጎን ውሸት የጭንቅላት መነሳት
  • የአንገት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ክብደት ያላቸው የጭንቅላት ማንሻዎች
  • የጎን ውሸት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ክብደት ያለው የውሸት የጎን ጭንቅላት መነሳት
  • የአንገት ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለአንገት የክብደት ስልጠና
  • የጎን ውሸት አንገት ከክብደት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • ለአንገት ጥንካሬ ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ