ክብደት ያለው ውሸት አንገት መለዋወጥ
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው ውሸት አንገት መለዋወጥ
ክብደት ያለው ውሸት አንገት መታጠፍ የአንገት ጡንቻዎችን በተለይም የስትሮክሌይዶማስቶይድን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት የታለመ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ወይም ጠንካራ የአንገት ጡንቻዎችን በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ለምሳሌ እንደ ትግል ወይም ቦክስ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የአንገትን እንቅስቃሴ ለማሻሻል ፣ ከአንገት ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን አደጋን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የአንገት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው ውሸት አንገት መለዋወጥ
- በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና የክብደት ሳህኑን በቦታው ይጠብቁ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ የአንገት ጡንቻዎችን በመጠቀም ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ያንሱ፣ አሁንም የክብደት ሳህኑን በግንባርዎ ላይ ይያዙ።
- ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ የክብደቱን ቁጥጥር ለመጠበቅ እና ድንገተኛ የመንቀጥቀጥ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በመደበኛነት መተንፈስዎን ያረጋግጡ ፣ ጭንቅላትዎን ዝቅ ሲያደርጉ ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና መልሰው ሲያነሱት ወደ ላይ ይውጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው ውሸት አንገት መለዋወጥ
- የክብደት አቀማመጥ፡ ክብደቱን በግንባርዎ ላይ ሲያስቀምጡ ይጠንቀቁ። አንገትዎን ላለማጣራት ቀላል መሆን አለበት ነገር ግን የመቋቋም ችሎታ ለማቅረብ በቂ ክብደት ሊኖረው ይገባል. ለዚህ መልመጃ አዲስ ከሆኑ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ምቾት ወይም ህመም የሚያስከትል ክብደት በጭራሽ አይጠቀሙ.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ፈጣንና ግርግር እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። በምትኩ፣ መልመጃውን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ እና የአንገትዎን ጡንቻዎች በመጠቀም ይንሱት እንጂ ፍጥነትን አያድርጉ።
- የመተንፈስ ዘዴ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ. ጭንቅላትዎን ዝቅ ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ሲያነሱት ይተንፍሱ። ትክክለኛ
ክብደት ያለው ውሸት አንገት መለዋወጥ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው ውሸት አንገት መለዋወጥ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የክብደት አንገትን የመተጣጠፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በጣም ቀላል በሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ የአንገትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው, እነዚህም ብዙውን ጊዜ በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ችላ ይባላሉ. ይሁን እንጂ አንገት ስሱ አካባቢ ስለሆነ ጥንቃቄ መደረግ አለበት. ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ይህንን መልመጃ ማከናወን አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው ውሸት አንገት መለዋወጥ?
- Resistance Band Neck Flexion፡- ክብደትን ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ለተጨማሪ ተጣጣፊነት እና ለመቆጣጠር የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል።
- የቆመ አንገት መተጣጠፍ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ዋናዎን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- የኳስ አንገት መተጣጠፍ፡- ይህ ከክብደት ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መጠቀምን ያካትታል ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
- Isometric Neck Flexion: ይህ ልዩነት ለተወሰነ ጊዜ መተጣጠፍን ያካትታል, ይህም ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው ውሸት አንገት መለዋወጥ?
- Dumbbell Shrugs: Dumbbell shrugs ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም በቀጥታ ከአንገት ጡንቻዎች ጋር የተገናኙትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በማነጣጠር የአንገት አካባቢን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ያሳድጋል.
- ቺን ቱክስ፡ የቺን ቱክ የአንገት እና የአከርካሪ አጥንት አቀማመጥ እና አሰላለፍ ለማሻሻል ስለሚረዳ የአንገትን መታጠፍ ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ የመወጠር ወይም የመቁሰል አደጋን በመቀነሱ ክብደት ላለው ውሸት አንገት መለዋወጥ ጥሩ ማሟያ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው ውሸት አንገት መለዋወጥ
- ክብደት ያለው የአንገት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከክብደት ጋር የመዋሸት አንገት መለዋወጥ
- የአንገት ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው የአንገት ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ጡንቻዎችን ማጠናከር
- ክብደት ያለው የውሸት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት መለዋወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
- ክብደት ያለው የአንገት ስልጠና
- የተኛ ታች አንገት ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት-የተሻሻለ የአንገት መለዋወጥ.