ክብደት ያለው ሳንባ ከስዊንግ ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው ሳንባ ከስዊንግ ጋር
ክብደት ያለው ሳንባ ከስዊንግ ጋር በዋናነት ግሉትስን፣ ኳድስን፣ ጅማትን እና ኮርን እንዲሁም ክንዶችን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ጥንካሬያቸውን፣ ሚዛናቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ፍጹም ነው። ይህንን እንቅስቃሴ በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻን ድምጽ ማጎልበት ፣ ስብን መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ማድረግ ይችላሉ ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው ሳንባ ከስዊንግ ጋር
- በግራ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነታችሁን ወደ ሳንባ ቦታ ዝቅ በማድረግ ክብደቱን ወደ ትከሻው ቁመት በማወዛወዝ።
- የክብደቱን ማወዛወዝ ወደታች በመመለስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- በቀኝ እግርዎ ወደ ፊት በመሄድ እና በግራ እጅዎ ላይ ያለውን ክብደት በመያዝ ይህን ሂደት ይድገሙት.
- የሚፈለገውን ድግግሞሽ መጠን ወደ ጎን ማዞርዎን ይቀጥሉ፣ ይህም የተረጋጋ ምት እንዲኖርዎት እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክብደቱን ይቆጣጠሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው ሳንባ ከስዊንግ ጋር
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ክብደትን በፍጥነት ወይም በከፍተኛ ሃይል ከማወዛወዝ ይቆጠቡ። ይህ ወደ መቆጣጠሪያ ማጣት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ ክብደቶችን ወደ ላይ ስታወዛውዝ እና ወደ ታች ስትወርድ በመቆጣጠር ላይ አተኩር። ይህ ደግሞ ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነትዎ አካልን በማረጋጋት ረገድ ዋናዎቹ ጡንቻዎችዎ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ። ሳንባን እና ማወዛወዝን በሚያደርጉበት ጊዜ ኮርዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ይረዳል
ክብደት ያለው ሳንባ ከስዊንግ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው ሳንባ ከስዊንግ ጋር?
አዎ ጀማሪዎች የክብደት ሳንባን በስዊንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ቅንጅት፣ ሚዛን እና ጥንካሬን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ተጨማሪ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት ትክክለኛውን ቅጽ መማር በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ጀማሪዎች እንዲኖሩዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው ሳንባ ከስዊንግ ጋር?
- Kettlebell Lunge with Swing፡ ከዱምቤል ይልቅ፣ kettlebell ሌላ አይነት ተቃውሞ ለመጨመር እና የመጨበጥ ጥንካሬን ለመቃወም ይጠቅማል።
- በስዊንግ የተገላቢጦሽ ሳንባ፡- ይህ ልዩነት ክብደቱን ወደ ላይ በማወዛወዝ፣ ኮርዎን በማሳተፍ እና ሚዛንዎን በመፈታተን ወደ ሳንባ መመለስን ያካትታል።
- የጎን ሳንባ በስዊንግ፡- ይህ ልዩነት ሳንባን ወደ ጎን ይወስዳል፣ክብደቱን ወደ ላይ በሚያወዛወዙበት ጊዜ የውስጥ እና የውጭ ጭኖችዎን ይሠራል።
- ክብደት ያለው የእግር ጉዞ ሳንባ በስዊንግ፡- ይህ ተለዋዋጭ ልዩነት በእግር እንቅስቃሴ ወደ ፊት ሳንባን ያካትታል፣በእያንዳንዱ እርምጃ ክብደቱን በማወዛወዝ አጠቃላይ ሰውነትዎን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው ሳንባ ከስዊንግ ጋር?
- Deadlifts: Deadlifts የኋለኛውን ሰንሰለት ላይ በማተኮር, የጡን እና የታችኛው ጀርባን ጨምሮ, የተመጣጠነ የታችኛው የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ እና በሳንባ እንቅስቃሴ ወቅት መረጋጋትን በማሻሻል ክብደት ያለው ሳንባን ከስዊንግ ጋር ያሟላሉ.
- Kettlebell Swings፡ Kettlebell swings የመወዛወዙን እንቅስቃሴ ከክብደት ሳንባ ጋር ይጋራሉ፣ይህም ቅንጅትን፣የዋና ጥንካሬን እና ሃይልን ለማሻሻል ይረዳል፣ይህም ሁሉም ከክብደት ጋር ሳንባዎችን ለመስራት ጠቃሚ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው ሳንባ ከስዊንግ ጋር
- ክብደት ያለው የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው ሉንጅ ከስዊንግ መደበኛ ተግባር ጋር
- ለጠንካራ ጭኖች መልመጃዎች
- ክብደት ያላቸው የሳንባ ቴክኒኮች
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
- Swing Lunge መልመጃዎች
- ለታችኛው አካል ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከባድ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር