የክብደት ጉልበት ጉልበት ደረጃ በስዊንግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, hauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የክብደት ጉልበት ጉልበት ደረጃ በስዊንግ
የክብደት ጉልበት ጉልበት ደረጃ ከስዊንግ ጋር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የኮር መረጋጋትን የሚያጎለብት፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን የሚያጠነክር ነው። ይህ ሁለገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም አካላዊ ጥንካሬያቸውን እና ቅንጅታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በብቃት ማሳተፍ፣ የተግባር ብቃትዎን ማሳደግ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የክብደት ጉልበት ጉልበት ደረጃ በስዊንግ
- ኮርዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ቀኝ ጉልበትዎን ከመሬት ላይ አንስተው ወደፊት ይራመዱ, ቀኝ እግርዎን ከግራዎ ጋር ለመገናኘት ወደ ላይ ያርጉ.
- ወደ ፊት ስትራመድ ዳምቦሉን ወደ ትከሻው ከፍታ በማወዛወዝ ክንድህን ቀጥ አድርግ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ዳምቤልን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ በግራ እግርዎ ወደ ፊት በቀኝ ጉልበትዎ ይንበረከኩ ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ በግራ ጉልበትዎ ላይ ወደ ይንበረከኩ እና ዱብ ቤልን በግራ እጅዎ ይያዙ።
Tilkynningar við framkvæmd የክብደት ጉልበት ጉልበት ደረጃ በስዊንግ
- የክብደት ምርጫ፡ የሚፈታተንን ነገር ግን ቅጽህን የማይጎዳ ክብደት ምረጥ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ተገቢ ያልሆነ ቴክኒክ ሊመራ ይችላል, ይህም የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በጣም ቀላል ከሆነ ጡንቻዎትን በብቃት ለመስራት በቂ መከላከያ ላይሰጥ ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ክብደቱን በጣም በፍጥነት ወይም በኃይል ከማወዛወዝ ይቆጠቡ። ይህ የተለመደ ስህተት መቆጣጠሪያን እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
የክብደት ጉልበት ጉልበት ደረጃ በስዊንግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የክብደት ጉልበት ጉልበት ደረጃ በስዊንግ?
አዎ ጀማሪዎች የክብደት ጉልበትን በስዊንግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬን ሲገነቡ እና በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲያገኙ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያነጋግሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የክብደት ጉልበት ጉልበት ደረጃ በስዊንግ?
- ነጠላ ክንድ የተመዘነ የማንበርከክ እርምጃ ከስዊንግ ጋር፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ክብደትን ለመወዛወዝ አንድ ክንድ ብቻ ነው የምትጠቀመው ይህም በዋና እና በላይኛው የሰውነትህ ላይ ያለውን የመረጋጋት ፍላጎት ይጨምራል።
- የክብደት ጉልበት ጉልበት ደረጃ ከአናት በላይ በማወዛወዝ፡ ክብደቱን ወደ ፊት ከማወዛወዝ ይልቅ ወደ ላይ በማወዛወዝ ለትከሻዎ እና ለላይኛው ጀርባዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራሉ።
- ክብደት ያለው የጉልበት ደረጃ በስዊንግ እና ስኩዌት፡- ክብደቱን ከረገጡ እና ካወዛወዙ በኋላ ወደ ጉልበቱ ቦታ ከመመለስዎ በፊት ስኩዌት ጨምረው ለታችኛው የሰውነትዎ ጥንካሬ ይጨምራሉ።
- ክብደት ያለው የጉልበት ጉልበት በስዊንግ እና በመጠምዘዝ ደረጃ፡ ክብደቱን በሚወዛወዙበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን በማጣመም ዋና ጡንቻዎችዎን የበለጠ በትጋት ያሳትፋሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የክብደት ጉልበት ጉልበት ደረጃ በስዊንግ?
- ስኩዊቶች፡ ስኩዊቶች፣ ልክ እንደተመዘነ የጉልበት ጉልበት ደረጃ በስዊንግ፣ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ዳሌ፣ ግሉት እና ጭኑን ዒላማ ያደርጋሉ። እንዲሁም ሚዛንዎን እና አቀማመጥዎን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም የእርስዎን አፈጻጸም እና ደህንነትን ሊጠቅም የሚችል የክብደት ጉልበትን በስዊንግ ሲያደርጉ።
- Deadlifts: Deadlifts የክብደት ጉልበቱን ደረጃ በስዊንግ ያሟላሉ የጡንታ ጡንቻዎችን፣ ግሉትን እና የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን በማጠናከር። ከሞት አንሺዎች ያለው ተጨማሪ ጥንካሬ እና መረጋጋት በተመዘነ ጉልበት ጉልበት ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የመወዛወዝዎን ኃይል እና ቅልጥፍና ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የክብደት ጉልበት ጉልበት ደረጃ በስዊንግ
- ክብደት ያለው የጉልበት ጉልበት በስዊንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Hamstrings ከክብደት ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል
- ጭን toning ልምምዶች
- ለእግር ጡንቻዎች ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የጉልበቶች ልምምዶች
- የክብደት ማወዛወዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታችኛው የሰውነት ማጠንከሪያ መልመጃዎች
- ክብደት ያለው ተንበርክኮ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከክብደት ጋር የጭን እና የሃምታር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ