ክብደት ያላቸው የሂፕ ግፊቶች

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.

BúnaðurTahira-tany.

Helstu Vöðvar

Aukavöðvar

Aðrir Æfingar:

StrongMan ክብደት ለ ቁመት

ስሚዝ ስቲፍ እግር Deadlift

Smith Sumo Squat

Smith Reverse Hyperextension

ስሚዝ Good Morning Off Pins

ስሚዝ ራክ ጎትት።

ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት

ክብደት ያለው ጡንቻ

ስሚዝ ተንበርክኮ የሂፕ ግፊት

ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ክብደት ያላቸው የሂፕ ግፊቶች

የተመዘኑ ሂፕ ግፊቶች በጣም ውጤታማ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና ልምምዶች በዋነኛነት ግሉትስ፣ ጅማት እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል እና የሂፕ ሃይልን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ክብደቱ በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች መሰረት ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሳደግ፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ላይ የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ሰዎች የክብደት ሂፕ ግፊቶችን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያላቸው የሂፕ ግፊቶች

ሰውነቶን ከጉልበት እስከ ትከሻው ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ላይ እስኪሆን ድረስ በእጆችዎ ፣ ወገብዎን ወደ ላይ እየነዱ ፣ ተረከዙን እየገፉ እንዲረጋጋ ለማድረግ ባርበሎውን ይያዙ ።
በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ለከፍተኛ የጡንቻ ተሳትፎ ግሉቶችዎን በመጭመቅ።
ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ክብደቱን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና ከወገብዎ ላይ እንዲወርድ አይፍቀዱ.
አገጭዎ እንዲታሰር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጀርባዎን እንዳያራዝሙ እያረጋገጡ ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያላቸው የሂፕ ግፊቶች

**ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ**፡- አገጭዎ እንዲታፈን ያድርጉ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ገለልተኛ አከርካሪን ለመጠበቅ አይኖችዎን ይጠብቁ። እነዚህ ለጉዳት የሚዳርጉ የተለመዱ ስህተቶች ስለሆኑ ጀርባዎን ከማንሳት ወይም ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ እንዳይገቡ ያድርጉ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሰውነትዎ ከጉልበትዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት።
** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ክብደቶቹን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
** ትክክለኛ ክብደት ***: ከመጠን በላይ ክብደትን አይጠቀሙ

ክብደት ያላቸው የሂፕ ግፊቶች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያላቸው የሂፕ ግፊቶች?

አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው ሂፕ ግፊቶችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያላቸው የሂፕ ግፊቶች?

ነጠላ-እግር ሂፕ ግፊት፡- ይህ እትም የሂፕ ግፊትን በአንድ እግሩ ማከናወን፣ ጥንካሬን በመጨመር እና በአንድ ጊዜ በአንድ የሰውነት ክፍል ላይ እንዲያተኩር ይጠይቃል።
ግሉት ብሪጅ፡- ይህ ልዩነት በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ጀርባዎ ላይ ተኝተው ወገብዎን ከመሬት ላይ በማንሳት የሰውነት ክብደትን እንደ መቋቋም ይጠቀሙ።
ባንድ የሚቋቋም ሂፕ ግፊት፡ በዚህ ልዩነት፣ በወገብዎ ላይ የመከላከያ ማሰሪያ ተጠቅመህ ከኋላህ ባለው ፖስት ላይ ተጠብቆ ወገብህን ወደ ላይ ስትወጣ ውጥረትን ይጨምራል።
Kettlebell Hip Thrust፡- ይህ ልዩነት የሂፕ ግፊትን በሚያከናውንበት ጊዜ ለተጨማሪ ክብደት በወገብዎ ላይ የተቀመጠ ኬትል ደወል መጠቀምን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያላቸው የሂፕ ግፊቶች?

Deadlifts: Deadlifts ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክብደት ዳሌ ግፊት ነው። የሂፕ ግፊት በዋነኛነት የሚያተኩረው በግሉቶች ላይ ሲሆን የሞተ ሊፍት ሁሉንም የኋለኛውን ሰንሰለት - ግሉትስ ፣ መገጣጠሚያ ፣ የታችኛው ጀርባ እና የላይኛው ጀርባ ይይዛል። ይህ ጥምረት የተሻሻለ አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት ሊያስከትል ይችላል.
ግሉት ብሪጅ፡- የግሉቱ ድልድይ ልክ እንደ ክብደት ሂፕ ግፊት ተመሳሳይ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው ነገር ግን በትንሹ ጥንካሬ። ይህ ለማገገም ቀናት ፣ ለጀማሪዎች ገና ለክብደት ልምምድ ዝግጁ ላልሆኑ ፣ ወይም ተጨማሪ ክብደት ሳይጨምሩ በ glute ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ተጨማሪ መጠን ለመጨመር ጥሩ ማሟያ ያደርገዋል።

Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያላቸው የሂፕ ግፊቶች

ክብደት ያለው የሂፕ ግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ለዳሌዎች የጥንካሬ ስልጠና
ለግሉቱስ ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የሂፕ ግፊት ከክብደት ጋር
ለሂፕ ጡንቻዎች የክብደት ስልጠና
ዳሌዎችን በክብደት ማጠናከር
ክብደት ያለው የሂፕ ግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የሂፕ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
ለጠንካራ ዳሌዎች ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የላቀ የሂፕ ግፊት ልምምዶች ከክብደት ጋር።