Thumbnail for the video of exercise: በዲፕ Cage ላይ ክብደት ያለው መዶሻ መያዣ

በዲፕ Cage ላይ ክብደት ያለው መዶሻ መያዣ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að በዲፕ Cage ላይ ክብደት ያለው መዶሻ መያዣ

የክብደቱ መዶሻ መያዣ በዲፕ ኬጅ የላይኛው አካል ላይ በተለይም ጀርባ፣ ክንዶች እና ትከሻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ዓላማ ያላቸው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የመጨበጥ ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል፣ የሰውነት መቆጣጠሪያዎን እና መረጋጋትዎን ያሻሽላል፣ እና የበለጠ የተገለጸ የላይኛው የሰውነት አካል እንዲኖሮት ያግዝዎታል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በዲፕ Cage ላይ ክብደት ያለው መዶሻ መያዣ

  • ወደ ማጥመጃው ቅረብ እና መዳፎችዎ እርስ በርስ ሲተያዩ ትይዩዎቹን አሞሌዎች አጥብቀው ይያዙ፣ ይህ መዶሻ መያዣ በመባል ይታወቃል።
  • አገጭዎ በእጆችዎ እኩል ወይም በላይ እስኪሆን ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ከፍ በማድረግ እራስዎን ይጎትቱ።
  • ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  • ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ ።

Tilkynningar við framkvæmd በዲፕ Cage ላይ ክብደት ያለው መዶሻ መያዣ

  • **ሞመንተምን ያስወግዱ**፡ የተለመደ ስህተት ራስን ለመሳብ ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. እንቅስቃሴዎችዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • ** የሰውነት አቀማመጥ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ያድርጉ። ሰውነትዎን ከማወዛወዝ ወይም ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ, ይህ ለጉዳት ሊዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ነው.
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ እጆችዎን ከእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ወደ ላይ መጎተትዎን ያረጋግጡ እና አገጭዎ ከመያዣዎቹ በላይ እስኪሆን ድረስ ይጎትቱ። ይህ ጡንቻዎቹን በሙሉ የእንቅስቃሴያቸው መጠን እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
  • ** መተንፈስ ***: ወደ ላይ ስታወጣ ወደ ውስጥ ተንፍስ እና ዝቅ ስትል መተንፈስ

በዲፕ Cage ላይ ክብደት ያለው መዶሻ መያዣ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በዲፕ Cage ላይ ክብደት ያለው መዶሻ መያዣ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በዲፕ ኬጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ክብደት ያለው ሀመር ግሪፕ ፑል አፕ ማከናወን ይችላሉ፣ ግን የበለጠ የላቀ እንቅስቃሴ ነው። የእራስዎን የሰውነት ክብደት ለማንሳት እና ለመቆጣጠር የተወሰነ የሰውነት አካል ጥንካሬን ይጠይቃል። ጀማሪ ከሆንክ በመሰረታዊ የሰውነት ክብደት ልምምዶች እንድትጀምር እና ጥንካሬህ እየተሻሻለ ሲሄድ እንደ ክብደት መዶሻ መያዣ መጎተት ወደ ፈታኝ መሄድ ይመከራል። እንዲሁም ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ የሆነ ክብደት መጠቀም እና ጉዳት እንዳይደርስበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተገቢው ቅርጽ ማከናወን አስፈላጊ ነው. እንደተለመደው እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á በዲፕ Cage ላይ ክብደት ያለው መዶሻ መያዣ?

  • በዲፕ Cage ላይ ያለው ቅርበት ያለው የክብደት መጎተት፡ ይህ ልዩነት በይበልጥ የሚያተኩረው ከትከሻው ስፋት በላይ በሆነ መያዣ ሲይዙ በ biceps ላይ ነው።
  • ክብደት ያለው አንድ ክንድ በዲፕ Cage ላይ የሚጎትት፡ ይህ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም መልመጃውን የሚያከናውኑበት ፈታኝ ልዩነት ሲሆን ይህም ጥንካሬውን በእጅጉ የሚጨምር እና በእያንዳንዱ ክንድ ጥንካሬ ላይ ያተኩራል።
  • የክብደቱ መዶሻ መያዣ በጉልበቱ ከፍ ይላል በዲፕ Cage፡ ይህ ልዩነት በስፖርት እንቅስቃሴው ላይ አንድ ዋና አካል ይጨምራል፣ ጉልበቶችዎን በእያንዳንዱ መጎተት አናት ላይ ወደ ደረቱ ሲያሳድጉ።
  • የክብደቱ መዶሻ መያዣ ፑል አፕ ከአይሶ ያዝ በዲፕ ኬጅ፡ ይህ ልዩነት ሰውነትዎን በመጎተቱ አናት ላይ ለጥቂት ሰኮንዶች በመያዝ በውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ በመጨመር እና ጡንቻዎችን ጠንክሮ መስራትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በዲፕ Cage ላይ ክብደት ያለው መዶሻ መያዣ?

  • Deadlifts፡ በዋነኛነት የታችኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ሙት ሊፍት ደግሞ የኋላ ጡንቻዎችን ይሳተፋል፣ ላትትንም ጨምሮ፣ ይህም በክብደት መዶሻ ግሪፕ ፑል አፕስ በኩል የተገኘውን የጥንካሬ ግኝቶች በማሟላት አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
  • ዱምቤል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ በላቶች ላይም ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ለእነዚህ ጡንቻዎች ሁሉን አቀፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና ከክብደት መዶሻ ግሪፕ ፑል አፕስ የሚገኘውን ጥቅም ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir በዲፕ Cage ላይ ክብደት ያለው መዶሻ መያዣ

  • የክብደት መጎተት ልምምዶች
  • መዶሻ ቆንጥጦ የሚጎትት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የዲፕ ካጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ክብደት ያላቸው የኋላ መልመጃዎች
  • የመዶሻ መያዣ ልምምዶች
  • በዲፕ ኬጅ ላይ የመሳብ ዘዴዎች
  • የተመዘነ መዶሻ መያዣ ፑል አፕ አጋዥ ስልጠና
  • የጀርባ ጡንቻ ስልጠና
  • የላቀ የመሳብ ልምምዶች