ክብደት ያለው የፊት ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው የፊት ማሳደግ
The Weighted Front Raise በዋነኛነት የፊት ዴልቶይድ እና የላይኛው ጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ ይህም የትከሻ ፍቺን እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። ይህ ልምምድ ጥቅም ላይ የዋለውን ክብደት በማስተካከል በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ጽናት ለማጎልበት እና ሚዛናዊ፣ በሚገባ የተገለጸ አካልን ለመፍጠር በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ የክብደት ግንባርን መጨመር ሊፈልጉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የፊት ማሳደግ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በተጠመደ ያድርጉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ከፊትዎ ያሉትን ክብደቶች ያንሱ እና እጆችዎ ትከሻው ከፍታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ።
- ክብደቶቹ ወደ ትከሻው ቁመት ሲደርሱ ለአፍታ ያቁሙ፣ እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ጡንቻዎትን በብቃት ለማሳተፍ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ።
- ይህን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ክብደቱን ከፍ ሲያደርጉ እና ሲተነፍሱ መተንፈስዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የፊት ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም እነሱን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ ብቻ ሳይሆን የመቁሰል አደጋን የሚጨምር የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ በትከሻዎ ጡንቻዎች መኮማተር እና ማራዘሚያ ላይ በማተኮር ክብደቶቹን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያንሱ።
- ትክክለኛ ክብደት፡ ለአካል ብቃት ደረጃዎ ትክክለኛውን ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደቶች ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- የክንድ ቦታ፡ ይህንን መልመጃ በምታደርጉበት ጊዜ ክንዶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው። በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር ክርኖችዎን አይቆልፉ። እንዲሁም
ክብደት ያለው የፊት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የፊት ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የክብደት የፊት መጨመር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ሊታከም የሚችል እና በጣም ከባድ ካልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛ ቅርጽ በዚህ ልምምድ ውስጥ ወሳኝ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ትምህርት ማግኘት አለባቸው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ይጨምራሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የፊት ማሳደግ?
- የተቀመጠ የፊት ማሳደግ፡- አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ የሚከናወን፣ ይህ ልዩነት የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀምን ለመከላከል ያስችላል።
- ፊት ለፊት ያሳድጉ፡- ይህ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የማንሳት አንግል ይለውጣል እና የትከሻ ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
- ባለአንድ ክንድ የፊት ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያንሳሉ፣ ይህም በሁለቱም ወገኖች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- Plate Front Raise፡- ይህ ልዩነት በሁለቱም እጆች የክብደት ሳህን መያዝን፣ ባርቤልን ወይም ዳምቤልን ከመጠቀም ጋር ሲነፃፀር የተለየ መያዣ እና ፈተናን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የፊት ማሳደግ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡- የጎን ወይም የጎን ዴልቶይዶችን በማነጣጠር ይህ መልመጃ የተመጣጠነ የትከሻ እድገትን በማረጋገጥ የክብደት የፊት መጨመሮችን ያሟላል።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ልክ እንደ ክብደት የፊት መጨናነቅ የትከሻ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስን እና ቢሴፕስን ያሳትፋል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻ መመሳሰልን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው የፊት ማሳደግ
- የፊት መጨመሪያ ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ክብደት ያላቸው የትከሻ ልምምዶች
- የፊት ማሳደግ ከክብደት ጋር
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- ለትከሻዎች ክብደት ማንሳት
- Dumbbell የፊት ማሳደግ
- ትከሻዎችን በክብደት ማጠናከር
- የላይኛው የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለትከሻ ጡንቻዎች ክብደት ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች