ክብደት ያለው የአህያ ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው የአህያ ጥጃ ማሳደግ
ክብደት ያለው የአህያ ጥጃ ማሳደግ በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የታችኛው እግር ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ትርጉም የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ የጡንቻን ቃና እና ጽናትን የሚያጎለብት ብቻ ሳይሆን ሚዛንን፣ ቅልጥፍናን እና በተለያዩ ስፖርቶች እና አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈጻጸምን ለማሻሻል ስለሚረዳ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የአህያ ጥጃ ማሳደግ
- ውጥረቱን ለመከላከል ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ እና የሰውነት አካልዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆም ያድርጉ፣ ከዚያም ጥጆችዎን ለመዘርጋት በተቻለዎት መጠን ተረከዙን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
- ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ይግፉት፣ የጥጃ ጡንቻዎችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ በማሰር እና ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጥጆችዎን እንደገና ያራግፉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የአህያ ጥጃ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዳለህ አረጋግጥ። ፈጣን ወይም ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ እና የጥጃ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ አይጠቁም። ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፣ ኮንትራቱን ከፍ ለማድረግ ለአንድ አፍታ ከላይ ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ሙሉ ዝርጋታ ዝቅ ያድርጉ።
- ትክክለኛ ክብደት፡- አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ይህ የእንቅስቃሴዎን መጠን ሊያደናቅፍ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ በምቾት ማንሳት እና ቀስ በቀስ መጨመር በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እንዳለህ አረጋግጥ። ይህ ማለት ለማግኘት ተረከዝዎን ከጥጃው ደረጃ በታች ዝቅ ማድረግ ማለት ነው
ክብደት ያለው የአህያ ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የአህያ ጥጃ ማሳደግ?
አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው የአህያ ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ እንዲያሳዩት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የአህያ ጥጃ ማሳደግ?
- የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ በመቀመጥ በጉልበቶችዎ ላይ ክብደት ያለው ሲሆን ከዚያም ተረከዝዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ነው።
- ባለ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ መቆምን እና ክብደትን በእጅዎ በመያዝ ከዚያም ተረከዝዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ሰውነትዎን ማንሳትን ያካትታል።
- የሳጥን ዝላይ ጥጃ ያነሳል፡- ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ ክብደት ባለው ሳጥን ላይ መቆምን፣ ከዚያም የሁለቱን እግሮች ኳሶች በመግፋት ሰውነትዎን ከፍ ማድረግን ያካትታል።
- የገበሬው የእግር ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ ክብደት ይዞ መራመድን፣ ጥጆችን ለማሳደግ እያንዳንዱን እርምጃ ለአፍታ ማቆምን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የአህያ ጥጃ ማሳደግ?
- የተቀመጠ ጥጃ ያሳድጋል፡ የተቀመጠ ጥጃ ያሳድጋል በዋናነት የሶልየስ ጡንቻን ያነጣጠረ ሲሆን የተመጣጠነ እና የተሟላ የጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የተመዘነ የአህያ ጥጃ ማሳደግን ያሟላል።
- የገበሬው በእግር ጣቶች ላይ መራመድ፡- ይህ ልምምድ ከተመዘነ የአህያ ጥጃ ማሳደግ ጋር የሚመሳሰሉ የጥጃ ጡንቻዎችን ከማጠናከር በተጨማሪ ሚዛኑን የጠበቀ እና የኮር ጥንካሬን በማሻሻል ለአጠቃላይ የታችኛው የሰውነት እድገት ፍፁም ማሟያ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው የአህያ ጥጃ ማሳደግ
- ክብደት ያለው የአህያ ጥጃ ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥጃ ጡንቻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጥጆች ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የአህያ ጥጃ በክብደት ያሳድጉ
- ከክብደት ጋር የጥጃ ጡንቻዎችን መገንባት
- ክብደት ያለው የአህያ ጥጃ ማሳደግ ቴክኒክ
- ክብደት ያለው የአህያ ጥጃ እንዴት እንደሚሰራ
- ለጠንካራ ጥጃዎች መልመጃዎች
- ክብደት ያለው የአህያ ጥጃ ማሳደግ ጥቅሞች
- ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር