የክብደት መቀነስ ተቀምጧል
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የክብደት መቀነስ ተቀምጧል
የክብደት መቀነስ መቀነሻ (የክብደት መቀነስ) ቁጭት ከፍ ያለ የሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋና ጡንቻዎችን በተለይም ቀጥተኛ የሆድ ድርቀትን እና ገደላማ ቦታዎችን እንዲሁም የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማሳተፍ ላይ ነው። ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠናከር እና የሆድ ጥንካሬን እና ፍቺን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ዋና መረጋጋትን፣ አቀማመጥን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን በእጅጉ ያሻሽላል፣ ይህም ፈታኝ እና ውጤታማ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የክብደት መቀነስ ተቀምጧል
- በልምምድ ጊዜ ሁሉ እጆችዎን ከክብደቱ ጋር በጥብቅ በማያያዝ በደረትዎ ላይ የክብደት ሳህን ወይም ዳምብል ይያዙ።
- ጀርባዎ ወደ አግዳሚ ወንበሩ ጠፍጣፋ እስኪሆን ድረስ በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ሰውነታችሁን ወደ አግዳሚው ዝቅ ያድርጉ።
- የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም, የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ወደ ጉልበቶች ያንሱ, ክብደቱን ወደ ደረቱ ያቅርቡ.
- አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉ እና ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መድገምዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የክብደት መቀነስ ተቀምጧል
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። መልመጃውን በተገቢው ቅጽ ማከናወን መቻል አለብዎት. ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን ነው። ይህ የሆድ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል።
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ማለፍዎን ያረጋግጡ። ጀርባዎ እስኪጠጋ ድረስ ሰውነቶን ወደታች ዝቅ ያድርጉ
የክብደት መቀነስ ተቀምጧል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የክብደት መቀነስ ተቀምጧል?
አዎ ጀማሪዎች የክብደት መቀነስ መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ መልመጃውን በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው፣ በመጀመሪያ ዋና ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት በመደበኛ መቀመጥ ወይም ያለክብደት ቁጭ ብለው መቀመጥ ይችላሉ። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የክብደት መቀነስ ተቀምጧል?
- የመቀመጫ ቦታን ይቀንሱ፡- በዚህ ልዩነት፣ በተቀመጡበት እንቅስቃሴ ላይኛው ክፍል ላይ አካልዎን ከጎን ወደ ጎን በማጣመም የተገደቡ ጡንቻዎችዎን ከዋናዎ በተጨማሪ ያሳትፋሉ።
- በ Resistance Bands ተቀምጦ አለመቀመጥ፡ ክብደትን ከመጠቀም ይልቅ ለተጨማሪ ውጥረት ከቤንች ግርጌ ጋር የተያያዙ የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም ይችላሉ።
- ነጠላ ክንድ ክብደት መቀነስ ተቀምጦ መቀመጥ፡ ይህ ልዩነት በአንድ እጅ ዳምቤል ወይም ኬትል ደወል በመያዝ ዋናዎን ሚዛን ለመጠበቅ መሞገትን ያካትታል።
- በእግሮች ማንሳት የመቀመጫ ጊዜን ይቀንሱ፡ ከእያንዳንዱ ተቀምጠው በኋላ እግሮችዎን ወደ ጣሪያው ያንሱ። ይህ ልዩነት ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ክፍል ይሠራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የክብደት መቀነስ ተቀምጧል?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ልክ እንደ ክብደት መቀነስ ሲት አፕስ፣ ዋናውን ያጠናክራሉ፣ ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ እና ትከሻዎችን ያሳትፋሉ፣ አጠቃላይ መረጋጋትን እና ሚዛንን ያሳድጋል።
- እግር ከፍ ከፍ ይላል፡ እግር ማሳደግ የታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል፣ እነዚህም ብዙውን ጊዜ በክብደት መቀነስ ላይ በሚቀመጡ ቁጭቶች ላይ የተሰማሩ ሲሆን በዚህም የተሟላ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir የክብደት መቀነስ ተቀምጧል
- የክብደት መቀነስ ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የወገብ ቃና ልምምድ
- ለዋና ጥንካሬ የክብደት መቀመጫዎች
- በክብደት መቀመጥን አቁም።
- ክብደት ያለው የሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባድ ትከሻ እና ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተራቀቁ ተቀማጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የክብደት ዋና ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለወገብ ቅነሳ የመቀመጫ ቦታዎችን አትቀበል።