በዲፕ Cage ላይ የተመዘነ የተጠጋ መያዣ ቺን-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በዲፕ Cage ላይ የተመዘነ የተጠጋ መያዣ ቺን-አፕ
በዲፕ ኬጅ ላይ ያለው ክብደት ያለው የተጠጋ ግሪፕ ቺን-አፕ ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የላይኛውን አካል በተለይም ጀርባን፣ ቢሴፕስ እና ትከሻን ያጠናክራል። ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ለመቃወም ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ፣ ጥንካሬን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነትን ኃይል ለመጨመር ባለው ችሎታ ተፈላጊ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በዲፕ Cage ላይ የተመዘነ የተጠጋ መያዣ ቺን-አፕ
- በወገብዎ ላይ የክብደት ቀበቶ ያያይዙ እና የሚፈለገውን ክብደት ይጠብቁ.
- አገጭዎ ከብርጭቆቹ በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ሰውነትዎ ሳይወዛወዝ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያረጋግጡ።
- በቢሴፕ እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ባለው መኮማተር ላይ በማተኮር ከፍተኛውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd በዲፕ Cage ላይ የተመዘነ የተጠጋ መያዣ ቺን-አፕ
- **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። አገጭዎ ከባር በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎን በቁጥጥር ወደላይ ይጎትቱ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ እና ከዚያ እራስዎን ወደ ታች በቀስታ ዝቅ ያድርጉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ፣ ጡንቻዎችዎ ረዘም ላለ ጊዜ ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጣል ።
- ** ጀርባውን ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ ***: አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን መደራረብ ነው። ይህ ወደ ኋላ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና በቢሴፕስ እና በላቶች ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሳል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ያድርጉ።
- **ተገቢውን ክብደት ተጠቀም**፡ የምትጠቀመው ክብደት ፈታኝ መሆን አለበት ግን በጣም ከባድ አይደለም።
በዲፕ Cage ላይ የተመዘነ የተጠጋ መያዣ ቺን-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በዲፕ Cage ላይ የተመዘነ የተጠጋ መያዣ ቺን-አፕ?
ጀማሪዎች በዲፕ ኬጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የክብደት ዝግ ግሪፕ ቺን አፕን በቴክኒካል መሞከር ቢችሉም፣ በአጠቃላይ ለበለጠ የላቀ የአካል ብቃት ደረጃዎች ይመከራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ከኋላ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ጠንካራ የሰውነት አካል ጥንካሬን ይፈልጋል። ጀማሪዎች ክብደት ያላቸውን ስሪቶች ከመሞከርዎ በፊት ጥንካሬያቸውን ለማጠናከር በመሠረታዊ ልምምዶች መጀመር አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተገቢው ቅርፅ እና ደህንነት ማከናወንዎን ያስታውሱ። እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በዲፕ Cage ላይ የተመዘነ የተጠጋ መያዣ ቺን-አፕ?
- ሌላው ልዩነት በዲፕ ኬጅ ላይ ገለልተኛ ግሪፕ ቺን አፕ ሲሆን መዳፎቹ እርስ በእርሳቸው የሚተያዩበት፣ ብራቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ ጡንቻዎችን የበለጠ ይሰራሉ።
- በዲፕ ኬጅ ላይ ያለው Underhand Close Grip Chin-up ሌላው ልዩነት ነው፣ ይህም በቢሴፕ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
- በዲፕ ኬጅ ላይ ያለው ክብደት ያለው አንድ ክንድ ቺን አፕ በጣም የላቀ ልዩነት ሲሆን ይህም በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ጥንካሬን በእጅጉ ይጨምራል።
- በመጨረሻም፣ በዲፕ ኬጅ ላይ ያለው የተመዘነ የተጠጋ ግርዶሽ ፑል-አፕ ላይ መያዣውን ከእጅ ወደ እጅ ወደላይ የሚቀይር፣ ትኩረቱን ወደ ኋላ ጡንቻዎች የበለጠ የሚቀይር ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በዲፕ Cage ላይ የተመዘነ የተጠጋ መያዣ ቺን-አፕ?
- Lat Pulldowns፡ Lat pulldowns ሁለቱም በላቶች እና ቢሴፕስ ላይ ስለሚያተኩሩ የተመዘነ የተጠጋ ቺን አፕን ያሟላሉ። ነገር ግን የኋለኛው መጎተት ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል እና ከተለያዩ ክብደቶች ጋር ሊስተካከል ይችላል፣ ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከመጠን በላይ መጫን እና ጥንካሬን ለማግኘት ያስችላል።
- Barbell Bent Over rows፡- ይህ ልምምድ የጀርባ ጡንቻዎችን በተለይም ቺን-አፕን ለመስራት ወሳኝ የሆኑትን ላትስ እና ሮምቦይድ ላይ ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር በዲፕ ኬጅ ላይ ባለው ክብደት ያለው ዝጋ ግሪፕ ቺን አፕ ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም እና ጽናትን ማሻሻል ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir በዲፕ Cage ላይ የተመዘነ የተጠጋ መያዣ ቺን-አፕ
- ክብደት ያለው የቺን-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የዲፕ ካጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ክብደታቸው የተጠጋ ቺን-አፕስ
- የላይኛው የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- በዲፕ Cage ላይ ክብደት ያለው ቺን-አፕ
- ከባድ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ዝጋ ግሪፕ ቺን-አፕ ልምምዶች
- ለጀርባ ጥንካሬ ክብደት ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች.