Thumbnail for the video of exercise: በትሬድሚል ላይ መራመድ

በትሬድሚል ላይ መራመድ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að በትሬድሚል ላይ መራመድ

በትሬድሚል ላይ መራመድ የተሻሻለ የልብና የደም ህክምና፣ የክብደት አስተዳደር እና የአጥንት እፍጋትን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን የሚሰጥ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥንካሬው ከግል የአካል ብቃት ግቦች ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ልምድ ያላቸው አትሌቶች ተስማሚ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ ለምቾት ፣ እድገትን የመከታተል ችሎታ እና ከቤት ውጭ የአየር ሁኔታ ምንም ቢሆኑም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በትሬድሚል ላይ መራመድ

  • በመቀጠል የሚፈልጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በትሬድሚል ኮንሶል ላይ ይምረጡ; ጀማሪ ከሆንክ በዝግታ ፍጥነት ወይም በእግር ጉዞ ፕሮግራም ጀምር።
  • ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ወደ ምቹ የመራመጃ ፍጥነት ያሳድጉ፣ እጆችዎ በተፈጥሯዊ ሁኔታ እየተወዛወዙ እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሮችዎን በቀበቶው ላይ ጠፍጣፋ ማድረግዎን ያረጋግጡ እና በእጅዎ ላይ ከመደገፍ ይቆጠቡ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል.
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ በድንገት አያቁሙ; ይልቁንስ ቀስ በቀስ ወደ ዝግ የእግር ጉዞ እስክትመጣ ድረስ ፍጥነትህን በመቀነስ ከመርገጥ አውርዱ።

Tilkynningar við framkvæmd በትሬድሚል ላይ መራመድ

  • ጥሩ አኳኋን ይኑርዎት፡ በመሮጫ ማሽን ላይ ሲራመዱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ደረትን ወደ ላይ እና ትከሻዎን ዘና ይበሉ። ይህ ወደ ደካማ አቀማመጥ ሊያመራ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ስለሚቀንስ በእጅዎ ላይ ከመደገፍ ይቆጠቡ.
  • ትክክለኛ ጫማ፡ ለመራመድ ወይም ለመሮጥ የተነደፉ ምቹ፣ በሚገባ የተገጠሙ ጫማዎችን ያድርጉ። በደንብ ያልታጠቁ ጫማዎች ወደ ምቾት እና ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ.
  • ቀስ በቀስ መጨመር፡ ቶሎ አትጀምር። በዝግታ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን በጊዜ ሂደት ይጨምሩ። ይህ ሰውነትዎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጋር እንዲላመድ እና የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል።
  • የደህንነት ባህሪያትን ተጠቀም፡ ትሬድሚሎች እንደ የደህንነት ክሊፖች እና የአደጋ ጊዜ ማቆሚያ ባሉ የደህንነት ባህሪያት የታጠቁ ናቸው።

በትሬድሚል ላይ መራመድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በትሬድሚል ላይ መራመድ?

አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በTreadmill ላይ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው። የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማዛመድ ፍጥነትን እና ዘንበልዎን ማስተካከል ይችላሉ። እየገፋህ ስትሄድ፣ ለተጨማሪ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህን ቀስ በቀስ መጨመር ትችላለህ። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ትክክለኛውን አቋም መያዝዎን ያስታውሱ እና ጥሩ ጥራት ያላቸውን ጫማዎች ለምቾት እና ድጋፍ ያድርጉ።

Hvað eru venjulegar breytur á በትሬድሚል ላይ መራመድ?

  • በመሮጫ ማሽን ላይ የከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና (HIIT) በጠንካራ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ እና በዝግታ፣ በማገገም ደረጃዎች መካከል መቀያየርን ያካትታል።
  • በትሬድሚል ላይ ወደ ኋላ መራመድ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማሳተፍ እና የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ሊያሻሽል ይችላል።
  • በጎን መራመድ ወይም በትሬድሚል ላይ ማወዛወዝ የውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖችዎን ለማነጣጠር ይረዳል፣ ይህም የጎን እንቅስቃሴዎን ያሻሽላል።
  • በትሬድሚል ላይ በሚራመዱበት ጊዜ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ማካተት የላይኛውን አካልዎን ለሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማሳተፍ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በትሬድሚል ላይ መራመድ?

  • ብስክሌት መንዳት፡- ይህ በእግርዎ ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሠራ ሌላ የካርዲዮ ልምምድ በትሬድሚል ላይ ከመራመድ ጋር ሲነፃፀር አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና አጠቃላይ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ያሻሽላል።
  • ዮጋ፡ ዮጋ በትሬድሚል ላይ መራመድን ያሟላል ምክንያቱም ጡንቻዎችን ይዘረጋል እና ያጠናክራል፣ሚዛናዊነትን ያሻሽላል፣ይህም ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ እና በትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ወቅት ጉዳቶችን ለመከላከል ጠቃሚ ናቸው።

Tengdar leitarorð fyrir በትሬድሚል ላይ መራመድ

  • ትሬድሚል Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የማሽን ልምምድ
  • የካርዲዮቫስኩላር ትሬድሚል ስልጠና
  • የቤት ውስጥ የእግር ጉዞ ልምምድ
  • የትሬድሚል የእግር ጉዞ የዕለት ተዕለት ተግባር
  • የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ ጤና
  • የማሽን መራመድን ይጠቀሙ
  • ትሬድሚል የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ
  • የቤት ውስጥ Cardio Leverage ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ