Thumbnail for the video of exercise: በትሬድሚል ላይ መራመድ

በትሬድሚል ላይ መራመድ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að በትሬድሚል ላይ መራመድ

በትሬድሚል ላይ መራመድ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው የልብና የደም ዝውውር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ጤናን የሚያሻሽል፣ ስሜትን የሚያጎለብት እና ክብደትን ለመቆጣጠር የሚረዳ ነው። ለጀማሪዎች እና የጋራ ጉዳዮችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ፍጥነትን እና ዝንባሌን ለመቆጣጠር ያስችላል። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ለአመቺነት፣ በሁሉም የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና እድገትን አብሮ በተሰራ የአካል ብቃት መከታተያ ለመከታተል እድሉን ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በትሬድሚል ላይ መራመድ

  • በትሬድሚል የቁጥጥር ፓነል ላይ "ፈጣን ጅምር" ወይም "ማንዋል" ሁነታን ይምረጡ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ወደ ምቹ የእግር ጉዞ ይጨምሩ።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያኑሩ፣ እና ሲራመዱ እጆችዎ በተፈጥሮ በጎንዎ እንዲወዛወዙ ያድርጉ።
  • ወደ ትሬድሚሉ የፊት ወይም የኋላ ክፍል እንዳይጠጉ ወይም እንዳይወድቁ በማድረግ ለእርምጃዎችዎ ትኩረት ይስጡ።
  • ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለመጨረስ ሙሉ በሙሉ እስኪቆሙ ድረስ ፍጥነቱን ቀስ በቀስ ይቀንሱ እና ከዚያ በጥንቃቄ ከመርገጫ ማሽን ይውጡ።

Tilkynningar við framkvæmd በትሬድሚል ላይ መራመድ

  • **ሙቅ እና ማቀዝቀዝ**፡ ሁል ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከ5 እስከ 10 ደቂቃ ባለው ሙቀት በትንሽ ፍጥነት በመጀመር ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲዘጋጁ ያድርጉ። በተመሳሳይ፣ የልብ ምትዎን ቀስ በቀስ ለመቀነስ እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመከላከል ክፍለ ጊዜዎን በቀዝቃዛ ጊዜ ያጠናቅቁ።
  • ** ቀስ በቀስ የፍጥነት መጨመር እና ማዘንበል**፡ በከፍተኛ ፍጥነት ወይም በማዘንበል መራመድ አትጀምር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ምቹ በሆነ ፍጥነት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል እና በፍጥነት እንዳይቃጠሉ ይረዳል.
  • ** ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ ***: አንድ የተለመደ ስህተት ፍጥነቱን ለመጨመር ወይም ለማድረግ ረጅም እርምጃዎችን መውሰድ ነው።

በትሬድሚል ላይ መራመድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በትሬድሚል ላይ መራመድ?

በፍፁም! በትሬድሚል ላይ መራመድ ለጀማሪዎች ትልቅ ልምምድ ነው። ፍጥነትዎን እና ዘንበልዎን እንዲቆጣጠሩ ይፈቅድልዎታል፣ ስለዚህ የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ። እንዲሁም ዝቅተኛ-ተፅእኖ ነው፣ ይህም ከመሮጥ ይልቅ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ቀላል ነው። ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ በኋላ ያቀዘቅዙ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቅርፅ መያዝም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á በትሬድሚል ላይ መራመድ?

  • በትሬድሚል ላይ መራመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ፈጣን ፍጥነት እና የተጋነነ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል።
  • በትሬድሚል ላይ መራመድ የጊዜ ልዩነት በከፍተኛ እና ዝቅተኛ የጥንካሬ ወቅቶች መካከል ይቀያየራል፣ ይህም ጥንካሬን ለመጨመር እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል።
  • በትሬድሚል ላይ የጎን-እርምጃ መራመድ ከውስጥ እና ከውጨኛው ጭኑ ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ነው, ይህም ግለሰቡ በማሽኑ ላይ ወደ ጎን እንዲሄድ ይጠይቃል.
  • በትሬድሚል ላይ ወደ ኋላ መራመድ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚፈታተን ልዩ ልዩነት ሲሆን እንዲሁም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ይሠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በትሬድሚል ላይ መራመድ?

  • ብስክሌት መንዳት በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይም ሆነ ከቤት ውጭ፣ የትሬድሚል መራመድን ያሟላል ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የልብና የደም ቧንቧ ልምምድ በማድረግ የእግር ጡንቻዎችን ያለ መገጣጠሚያ ውጥረት ያጠናክራል ፣ የተለየ የጽናት ስልጠና ይሰጣል።
  • የጥንካሬ ስልጠና እንደ ስኩዌትስ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ፣የእግር ጉዞዎን ውጤታማነት ለመጨመር እና የአካል ጉዳት ስጋትን ስለሚቀንሱ በትሬድሚል ላይ መራመድን ሊያሟላ ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir በትሬድሚል ላይ መራመድ

  • ትሬድሚል የእግር ጉዞ
  • በትሬድሚል ላይ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የማሽን ካርዲዮ ስልጠናን ይጠቀሙ
  • የእግር ጉዞ ለልብ ጤና
  • የቤት ውስጥ የእግር ጉዞ
  • የካርዲዮቫስኩላር ትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የትሬድሚል የእግር ጉዞ
  • ትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች
  • የልብ ምት ማበልጸጊያ ትሬድሚል የእግር ጉዞ
  • የአካል ብቃት በትሬድሚል ላይ መራመድ