በሞላላ ማሽን ላይ መራመድ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በሞላላ ማሽን ላይ መራመድ
በኤሊፕቲካል ማሽን ላይ መራመድ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የልብና የደም ቧንቧ ጤናን እና ጽናትን ያሻሽላል። በመገጣጠሚያዎች ላይ ባለው ዝቅተኛ ጫና ምክንያት ከጉዳት የሚያገግሙትን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች በዚህ መልመጃ ካሎሪዎችን በብቃት የሚያቃጥል፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ እና የአካል ብቃት ደረጃዎችን እና ግቦችን ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል መሳተፍ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በሞላላ ማሽን ላይ መራመድ
- በመቀጠል፣ የሚፈልጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ወይም የመቋቋም ደረጃ በማሽኑ ኮንሶል ላይ ያዘጋጁ፣ ይህም ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ መሆኑን ያረጋግጡ።
- መልመጃውን በአንድ እግር ወደ ፊት በመግፋት በተቃራኒ እጅ ወደ ኋላ በመጎተት ጀምር፣ ከዚያም ተለዋጭ፣ ለስላሳ እና ተንሸራታች እንቅስቃሴን በመፍጠር።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ እንዲሳተፍ ያድርጉ፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር የሚደረግበት እና ሰውነትዎ የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ማዞርን ወይም የጡንቻን መወጠርን ለመከላከል በመጨረሻ ከማቆምዎ በፊት ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የጊዜ ርዝመት ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd በሞላላ ማሽን ላይ መራመድ
- ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ፡ እግሮችዎ በፔዳሎቹ ላይ ጠፍጣፋ እና ወደፊት መቀመጥ አለባቸው። አንዳንድ ሰዎች በእግራቸው ጣቶች ላይ መቆም ወይም ተረከዙን ከፔዳል ጀርባ ላይ ማንጠልጠል ይፈልጋሉ, ይህም ወደ እግር ወይም ጥጃ አለመመቸት ይዳርጋል.
- እጀታዎቹን ተጠቀም፡ በኤሊፕቲካል ላይ ያሉት መያዣዎች ሚዛናቸውን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴም ጭምር ናቸው። የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎትን ለማሳተፍ እግርዎን ሲያንቀሳቅሱ ይግፏቸው እና ይጎትቷቸው። ሆኖም ይህ የደም ግፊትን ስለሚጨምር እጀታዎቹን በደንብ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- አትቸኩል፡ ብዙ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል በማሰብ በኤሊፕቲካል ላይ በፍጥነት መሄድ የተለመደ ስህተት ነው። ይሁን እንጂ በጣም በፍጥነት መሄድ እርስዎ ማለት ሊሆን ይችላል
በሞላላ ማሽን ላይ መራመድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በሞላላ ማሽን ላይ መራመድ?
አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ሞላላ ማሽንን መጠቀም ይችላሉ. የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን ለማሻሻል፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጥንካሬን ለማዳበር የሚያግዝ በጣም ዝቅተኛ-ተፅእኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ ብሎ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ እና ቆይታ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ማሽኑን እንዴት በትክክል መጠቀም እንደሚችሉ እንዲያሳዩዎት አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በሞላላ ማሽን ላይ መራመድ?
- በሞላላ ማሽን ላይ በሚራመዱበት ጊዜ እጀታዎችን በመጠቀም የእጅ እንቅስቃሴዎችን ማካተት.
- በፈጣን እና በዝግታ የእግር ጉዞ መካከል በመቀያየር በሞላላ ማሽን ላይ የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ማከናወን።
- የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነጣጠር በኤሊፕቲካል ማሽን ላይ ወደ ኋላ መራመድ።
- እንደ ስኩዌትስ ወይም ሳንባ ካሉ ሌሎች ልምምዶች ጋር መራመድን በማጣመር በሞላላ ማሽን ላይ የስልጠና ማቋረጥ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በሞላላ ማሽን ላይ መራመድ?
- ብስክሌት መንዳት፡- ከኤሊፕቲካል ጋር የሚመሳሰል ሌላ ዝቅተኛ-ተፅእኖ ያለው የካርዲዮ ልምምድ ነው፣ነገር ግን በኳድሪሴፕስ ላይ የበለጠ አፅንዖት ይሰጣል፣ይህም ጥቅም ላይ የሚውሉትን የጡንቻ ቡድኖችን ሚዛን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- የጥንካሬ ስልጠና ከተከላካይ ባንዶች፡- ይህ በሞላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙም ያልተሳተፉትን የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በማነጣጠር ሞላላውን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir በሞላላ ማሽን ላይ መራመድ
- ሞላላ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር ኤሊፕቲካል ልምምድ
- የሰውነት ክብደት ኤሊፕቲካል ስልጠና
- ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ሞላላ የእግር ጉዞ
- ስለ ሞላላ ላይ የካርዲዮ ስልጠና
- ክብደት ለመቀነስ ሞላላ ማሽን
- በኤሊፕቲካል ላይ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኤሊፕቲካል ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ ሞላላ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሞላላ ላይ