Thumbnail for the video of exercise: ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ መራመድ

ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ መራመድ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ መራመድ

የከፍተኛ ጉልበት ሳንባን መራመድ ሚዛናቸውን፣የጉልበቶቹን ጥንካሬ እና አጠቃላይ የሰውነትን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ሁለት ክላሲክ እንቅስቃሴዎችን የሚያገናኝ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች የልብና የደም ህክምና ብቃታቸውን እና የጡንቻን ጽናት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ግሉተቶቻቸውን፣ ኳድሪሴፕስ እና ሃምstrings ላይ ለማነጣጠር ለሚፈልጉ ይጠቅማል፣ በተጨማሪም የተሻለ አኳኋን እና ቅንጅትን ያሳድጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ መራመድ

  • የቀኝ ጉልበትዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያንሱ እና ከዚያ ወደ ፊት ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉ። ቀኝ ጉልበትህ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ እና የግራ ጉልበትህ ከመሬት በላይ ማንዣበብ አለበት።
  • ወደ ሳንባ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ፣ እንደሮጥክ እጆቻችሁን በማወዛወዝ፣ ተቃራኒው ክንድ እና እግር አንድ ላይ ሲንቀሳቀሱ።
  • በቀኝ እግርዎ ይግፉት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
  • መልመጃውን በግራ እግርዎ ይድገሙት እና ለስልጠና ቆይታዎ በእግሮች መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ መራመድ

  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህን መልመጃ በምታደርጉበት ጊዜ ኮርዎን ማሳተፍ ወሳኝ ነው። ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል. የተለመደው ስህተት ስለ ዋናው ነገር መርሳት እና በእግሮቹ ላይ ብቻ ማተኮር ነው. ነገር ግን ያስታውሱ፣ ይህ መልመጃ መላ ሰውነትዎን ለመስራት የታሰበ ነው።
  • ትክክለኛ የጉልበት አቀማመጥ: ጉልበትዎን ወደ ላይ ሲያነሱ, ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለበት. እንዲሁም ወደ ሳንባ ውስጥ ሲገቡ የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ, ከፊት ለፊት ብዙም አልተገፋም. የተሳሳተ አቀማመጥ የጉልበት ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ይህ ይሆናል

ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ መራመድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ መራመድ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእግር የሚራመድ ከፍተኛ ጉልበት ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችሉ ይሆናል ነገር ግን በተከታታይ ልምምድ ይሻሻላሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ፣ ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ መራመድ?

  • ከፍ ያለ የጉልበት ሳንባ በመጠምዘዝ፡- ይህ ልዩነት የሆድ ድርቀትን ወደ ባህላዊው የከፍተኛ ጉልበት ሳንባ ይጨምራል፣ይህም ለዋናዎ የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
  • የክብደት ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ፡- ይህ ልዩነት ከፍተኛ የጉልበት ሳንባን በምታከናውንበት ጊዜ ዱብብሎችን ወይም ቀበሌዎችን በእጆቻችሁ በመያዝ የመቋቋም አቅምን ይጨምራል እና ጥንካሬን ይጨምራል።
  • ከፍተኛ የጉልበት ሳንባን መዝለል፡- እግሮችን በሚቀይሩበት ጊዜ ዝላይ የሚጨምሩበት፣ የልብና የደም ቧንቧ ጥንካሬን በመጨመር እና በፍንዳታዎ ላይ የሚሰሩበት ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ነው።
  • የጎን ከፍ ያለ የጉልበት ሳንባ፡ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከመሄድ ይልቅ ይህ ልዩነት ወደ ጎን መራመድን ያካትታል ይህም በእግሮችዎ እና በእግሮችዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ይሠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ መራመድ?

  • መዝለል ጃክስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትን ለመጨመር፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ለማሻሻል እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳውን የካርዲዮ ክፍል በመጨመር በእግር የሚራመድ ከፍተኛ ጉልበት ሳንባን ያሟላል።
  • የተራራ ገዳዮች፡- የተራራ ወጣ ገባዎች በሳንባ እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የጡንቻ ጡንቻዎች በማነጣጠር በእግር የሚራመድ ከፍተኛ ጉልበት ሳንባን ማሟላት ይችላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ መራመድ

  • ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የእግር ጉዞ ሳንባ በከፍተኛ ጉልበቶች
  • የሰውነት ክብደት ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ
  • የካርዲዮቫስኩላር የእግር ጉዞ ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ የሰውነት ክብደት ስልጠና
  • የእግር ጉዞ ከፍተኛ ጉልበት ሳንባ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ከፍተኛ ጉልበት የሰውነት ክብደት የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከፍተኛ ጉልበቶች ሳንባ በእግር በሚራመድ የካርዲዮ ስልጠና
  • የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Cardio - በእግር መራመድ ከፍተኛ ጉልበት ሳንባ