Thumbnail for the video of exercise: መራመድ

መራመድ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að መራመድ

መራመድ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እንደ የተሻሻለ የልብና የደም ህክምና ብቃት፣ ጠንካራ አጥንት እና የሰውነት ስብን መቀነስ ያሉ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። በተደራሽነቱ እና በቀላልነቱ ምክንያት በሁሉም እድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች በአመቺነቱ፣ በተፈጥሮ የመደሰት ችሎታ እና ጭንቀትን ለመቀነስ እና የአዕምሮ ደህንነትን ለማሻሻል ባለው አቅም ምክንያት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራመድን ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መራመድ

  • በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ወደፊት በመሄድ፣ ግራ ክንድዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደፊት በማንቀሳቀስ መራመድ ይጀምሩ።
  • ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ቀኝ ክንድዎን ወደፊት በማንቀሳቀስ በግራ እግርዎ ይከተሉ።
  • ይህንን ተለዋጭ የእጅና የእግር እግር መንቀሳቀስን ይቀጥሉ፣ ይህም ጀርባዎ ቀጥ አድርጎ እና እይታዎን ወደ ፊት በመመልከት ጥሩ አቋም እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
  • የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ያሳድጉ፣ በእርጋታ ተረከዝዎ ላይ ማረፍዎን ያረጋግጡ እና በእያንዳንዱ እርምጃ ወደ ጣቶችዎ ወደፊት ይንከባለሉ።

Tilkynningar við framkvæmd መራመድ

  • **የአርም እንቅስቃሴ**፡ በእያንዳንዱ እርምጃ እጆችዎ በተፈጥሮ መወዛወዝ አለባቸው። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ፍጥነትዎን ይጨምራል እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ነገር ግን፣ ከመጠን በላይ የእጅ ማወዛወዝ ወይም እጆችዎን በጎንዎ ላይ አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
  • **የእግር እንቅስቃሴ**፡ በእርጋታ ተረከዝዎ ላይ ያርፉ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ለመግፋት እግርዎን ወደ ፊት ያሽከርክሩ። ይህ ተረከዝ ወደ እግር መራመድ ይባላል እና በእግርዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
  • **እራስህን አራምድ**፡ ቶሎ አትጀምር። ጡንቻዎችዎን ለማሞቅ እና ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ለመጨመር በዝግታ ፍጥነት ይጀምሩ። ያለ ትክክለኛ ሙቀት በፍጥነት መራመድ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል.
  • ** እርጥበት ይኑርዎት እና ትክክለኛውን ማርሽ ይልበሱ *** ሁል ጊዜ ጠርሙስ ውሃ ይያዙ ፣ በተለይም

መራመድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መራመድ?

አዎ፣ በፍፁም! በእግር መሄድ ለጀማሪዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዝቅተኛ ተጽዕኖ አለው, ምንም ልዩ መሳሪያ አይፈልግም, እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል. እንዲሁም በፍጥነት ወይም በቀስታ በመራመድ ወይም ከኮረብታ ጋር መንገድ በመምረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ማስተካከል ቀላል ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ርቀታቸውን እና ጥንካሬያቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á መራመድ?

  • ኖርዲክ መራመድ፡- በዚህ ዘይቤ፣ የላይኛውን አካልዎን እና እግሮችዎን ለመስራት ምሰሶዎችን ይጠቀማሉ።
  • የእሽቅድምድም የእግር ጉዞ፡- ይህ ተሳታፊዎች በተቻለ ፍጥነት ለመራመድ የተለየ ቴክኒክ የሚጠቀሙበት ውድድር ነው።
  • የእግር ጉዞ፡- ይህ በተለምዶ በተፈጥሮ መንገዶች ወይም በተራራማ መሬት ላይ፣ ብዙ ጊዜ ለረጅም ጊዜ የሚደረግ የእግር ጉዞ ነው።
  • የትሬድሚል መራመድ፡- ይህ ልዩነት በቤት ውስጥ የሚካሄደው በመሮጫ ማሽን ላይ ሲሆን ይህም ፍጥነትን እና ዝንባሌን ለመቆጣጠር ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መራመድ?

  • ዮጋ፡ ዮጋ ተለዋዋጭነትን በመጨመር፣ ሚዛንን በማሻሻል እና ዋናውን በማጠናከር የእግር ጉዞን ያሟላል።
  • ብስክሌት መንዳት፡- ብስክሌት መንዳት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ኳድሪሴፕስ እና ግሉትስ ላይ በማነጣጠር የእግር ጉዞን የሚያሟላ ሲሆን ይህም ረዘም ላለ የእግር ጉዞ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir መራመድ

  • የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ
  • ዝቅተኛ-ተፅእኖ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለልብ ጤንነት በእግር መሄድ
  • የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለአካል ብቃት መራመድ
  • የካርዲዮ የእግር ጉዞ ልምምድ
  • ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመራመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለክብደት መቀነስ መራመድ
  • የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ስልጠና.