የእግር ሞገድ ማሽን
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የእግር ሞገድ ማሽን
የ Walk Wave Machine የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ህክምናን የሚያጎለብት፣ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያጠናክር እና ክብደትን ለመቆጣጠር የሚረዳ ሁለገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በተስተካከለ ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። በአንድ ክፍለ ጊዜ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለሚያቀርብ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ጤናን ስለሚያሳድግ ግለሰቦች በዚህ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእግር ሞገድ ማሽን
- ቦታ ላይ ከሆንክ ተቃራኒውን እጅ ወደ ሰውነትህ እየጎተትክ አንድ እግር ወደፊት በመግፋት ልምምዱን ጀምር።
- እንቅስቃሴዎ ፈሳሽ እና ቁጥጥር፣ መግፋት እና ቀጣይነት ባለው ሞገድ መሰል እንቅስቃሴ ውስጥ መጎተትዎን ያረጋግጡ።
- ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ኮርዎን በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲሳተፉ ያድርጉ።
- ይህንን ተለዋጭ የእጅ እና የእግር እንቅስቃሴ ለተወሰነ ጊዜ ወይም ድግግሞሾች ቁጥር ይቀጥሉ፣ ይህም በጠቅላላው የተረጋጋ ምት እንዲኖርዎት ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የእግር ሞገድ ማሽን
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ተገቢ ያልሆነ አቀማመጥ ነው። ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ፣ እና ጉልበቶችዎ በትንሹ የታጠቁ ናቸው። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ እና በጀርባዎ ላይ ያለውን ማንኛውንም ጫና ለመከላከል ይረዳዎታል.
- ቁጥጥር፡- በፍጥነት ከመንቀሳቀስ ወይም ከመጠን በላይ ኃይልን ከመጠቀም ይቆጠቡ። በፈጠነህ ወይም በጠንክህ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል የሚለው የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, ቁጥጥር የሚደረግበት, ቀስ ብሎ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳሉ.
- መተንፈስ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እስትንፋስህን አትያዝ። ይህ ወደ ማዞር አልፎ ተርፎም ራስን መሳት ሊያስከትል የሚችል የተለመደ ስህተት ነው። ማዕበሉን ሲጀምሩ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሲጨርሱ ይተንፍሱ።
- እድገት
የእግር ሞገድ ማሽን Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የእግር ሞገድ ማሽን?
አዎ ጀማሪዎች የ Walk Wave Machine ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በዝቅተኛ ጥንካሬ መጀመር እና የአካል ብቃት ደረጃዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን መጠበቅዎን ያረጋግጡ። መልመጃውን እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ መመሪያ ለማግኘት የአካል ብቃት ባለሙያን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የእግር ሞገድ ማሽን?
- የስትሮል ሰርጅ መሳሪያ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች የሚስተካከለውን የመቋቋም ችሎታ ያለው ሌላ ተለዋጭ ነው።
- የ Pace Pulse Equipment የልብ ምት መቆጣጠሪያ እና ለካሎሪ ክትትል ተጨማሪ ባህሪያት ያለው የ Walk Wave ማሽን ልዩነት ነው።
- የስቴፕ ዥረት አፓርተማ ሌላው አማራጭ ነው፣ ለቀላል ማከማቻ እና ተንቀሳቃሽነት በተመጣጣኝ መዋቅር የተነደፈ።
- የትሬክ ትሬሞር ማሽን እንደ ግላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች እና የእውነተኛ ጊዜ የአፈፃፀም ክትትል ያሉ የላቀ ባህሪያትን የሚሰጥ ከፍተኛ-ደረጃ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእግር ሞገድ ማሽን?
- ስኩዌትስ እንደ ግሉትስ፣ hamstrings እና quadriceps ያሉ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያነጣጥረው የ Walk Wave ማሽንን ለመጠቀም ትልቅ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል በዚህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል።
- ሳንባዎች በተመሳሳይ የእግር ጡንቻዎች ላይ የሚሰሩ ብቻ ሳይሆን የመተጣጠፍ, ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ስለሚረዱ የ Walk Wave ማሽንን ሊያሟላ ይችላል, ይህም ለአጠቃላይ የእግር ጉዞ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው.
Tengdar leitarorð fyrir የእግር ሞገድ ማሽን
- የእግር ሞገድ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ቶኒንግ መልመጃዎች
- የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የእግር ሞገድ ማሽን ለጭኑ
- የታችኛው አካል ብቃት ማሽን
- ለጭን የጂም መሣሪያዎች
- የእግር ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የእግር ሞገድ ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የማሽን ጭን ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የላቀ የጭን ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።