Thumbnail for the video of exercise: የእግር ጉዞ ኤሊፕቲካል መስቀል አሰልጣኝ

የእግር ጉዞ ኤሊፕቲካል መስቀል አሰልጣኝ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የእግር ጉዞ ኤሊፕቲካል መስቀል አሰልጣኝ

የ Walk Elliptical Cross Trainer ልምምዱ ለላይ እና ለታችኛው አካል የሚጠቅም ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከጉዳት የሚያገግሙትን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል። ይህ ልምምድ የበርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው, የልብና የደም ዝውውር ጤናን ማሳደግ, ሚዛንን ማሻሻል እና አጠቃላይ ጥንካሬን ማሻሻል. ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን መልመጃ ይመርጣሉ ምክንያቱም በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል ሲሆኑ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለሚሰጥ የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት ቀልጣፋ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእግር ጉዞ ኤሊፕቲካል መስቀል አሰልጣኝ

  • የእጅ መያዣውን ይያዙ እና እግሮችዎን ወደ ፊት መንቀሳቀስ ይጀምሩ፣ እንደ እየተራመዱ ወይም እንደሚሮጡ፣ እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ከእግር እንቅስቃሴዎ ጋር በማመሳሰል መያዣውን በመግፋት እና በመጎተት የላይኛውን ሰውነትዎን ያሳትፉ ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ለመጨመር ይረዳል ።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ቀጥ አድርገው ይያዙ።
  • ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው ጊዜ ወይም የታለመው ርቀትዎ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ይቀጥሉ። የጡንቻ ህመምን ለመከላከል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ማቀዝቀዝ እና መወጠርዎን አይርሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የእግር ጉዞ ኤሊፕቲካል መስቀል አሰልጣኝ

  • ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ፡ ሁል ጊዜ እግሮችዎ በፔዳሎቹ ላይ በትክክል መቀመጡን ያረጋግጡ። እነሱ ጠፍጣፋ እና መሃል መሆን አለባቸው. እግሮችዎ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ በጣም ርቀው ከሆነ ቁርጭምጭሚቶችዎን እና ጉልበቶችዎን ሊጎዳ ይችላል።
  • እጀታዎቹን ተጠቀም፡ እጀታዎቹ ሚዛናቸውን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴንም ይሰጣሉ። በእርጋታ ብቻ አይዟቸው፣ ነገር ግን እየገፉ ሲሄዱ ይጎትቷቸው። ነገር ግን የደም ግፊትን ሊጨምር ስለሚችል በጣም አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ፡ ከኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ምርጡን ለማግኘት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ። ይህ ተቃውሞውን መቀየር, ጨምሮ

የእግር ጉዞ ኤሊፕቲካል መስቀል አሰልጣኝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የእግር ጉዞ ኤሊፕቲካል መስቀል አሰልጣኝ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Walk Elliptical Cross Trainer መልመጃን መጠቀም ይችላሉ። በመገጣጠሚያዎች ላይ ረጋ ያለ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው, ይህም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ሰዎች ተስማሚ ያደርገዋል. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን እና ቆይታ ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው። ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከአሰልጣኝ ጋር መማከር ተገቢውን ቅፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የእግር ጉዞ ኤሊፕቲካል መስቀል አሰልጣኝ?

  • የሽዊን 470 ኮምፓክት ኤሊፕቲካል ማሽን ባለሁለት ትራክ LCD ሲስተም እና 29 ቀድሞ የተቀመጡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያሳያል።
  • የBowflex Max Trainer Series ዲቃላ ሞላላ-ደረጃ ስቴፐር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያቀርባል፣ ይህም በሁለቱም አካል ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • ብቸኛ የአካል ብቃት E35 ኤሊፕቲካል ማሽን ከተስተካከለ ፔዳሎች እና ኮንሶል ጋር ለተጠቃሚ ምቾት እና አብሮ የተሰራ ደጋፊ በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜ እርስዎን ለመጠበቅ አብሮ ይመጣል።
  • የ Nautilus E614 ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ እድገትዎን ለመከታተል 22 ፕሮግራሞችን፣ ባለ 20-ደረጃ የመቋቋም ክልል እና የDualTrack LCD ማሳያ ያቀርባል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእግር ጉዞ ኤሊፕቲካል መስቀል አሰልጣኝ?

  • ሳንባዎች፡- ሳንባዎች የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ጭን እና ግሉትን ይሠራሉ እና ሚዛንዎን እና ቅንጅትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም በኤሊፕቲካል ማሽን ላይ ተገቢውን ቅርፅ እና ቅልጥፍናን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
  • እንደ ፕላንክ ያሉ ኮር ልምምዶች፡- ፕላንክ በኤሊፕቲካል ላይ ትክክለኛ አኳኋን እና ሚዛንን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎች በማጠናከር ይበልጥ ውጤታማ እና ከጉዳት ነፃ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለሚያመጣ በጣም ጥሩ ተጨማሪዎች ናቸው።

Tengdar leitarorð fyrir የእግር ጉዞ ኤሊፕቲካል መስቀል አሰልጣኝ

  • የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር
  • የኤሊፕቲካል ክሮስ አሰልጣኝ ልምምዶች
  • የእግር ጉዞ ኤሊፕቲካል ስልጠና
  • የማሽን የካርዲዮ ልምምዶችን ይጠቀሙ
  • በኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ላይ የካርዲዮቫስኩላር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለአካል ብቃት Walk Ellipticalን መጠቀም
  • ለ cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ይጠቀሙ
  • የእግር ጉዞ ኤሊፕቲካል መስቀል አሰልጣኝ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ
  • Cardio ስልጠና በእግር ኤሊፕቲካል
  • የማሽን ልምምዶችን ለልብ ጤና ይጠቀሙ