መራመድ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መራመድ
በእግር መሄድ ቀላል ሆኖም በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በሁሉም እድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ባሉ ግለሰቦች ሊከናወን ይችላል። የተሻሻለ የልብና የደም ህክምና፣ የተጠናከረ አጥንት፣ የተሻሻለ ሚዛን እና የክብደት አስተዳደርን ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። ግለሰቦቹ በአመቺነቱ፣ በዝቅተኛ ወጪው እና በተፈጥሮው ለመደሰት እና ጭንቀትን ለመቀነስ እድል በሚሰጡበት ጊዜ በእለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ስለሚችል እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት መራመድን ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መራመድ
- በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ወደፊት በመሄድ መራመድ ይጀምሩ፣ ይህም ተረከዝዎ ከእግር ጣቶችዎ በፊት ወደ መሬት መምታቱን ያረጋግጡ።
- የሚቀጥለውን እርምጃ ለመውሰድ በጀርባ እግርዎ በመግፋት እና ግራ እግርዎን ወደፊት በማወዛወዝ ደረጃውን ይከተሉ።
- በመደበኛነት መተንፈስዎን በማረጋገጥ እና አቀማመጥዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ በማድረግ የተረጋጋ ፍጥነት ይኑርዎት።
- የአካል ብቃት ደረጃዎ ሲሻሻል ፍጥነትዎን እና ርቀትዎን ቀስ በቀስ በመጨመር ይህን ሂደት ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd መራመድ
- ትክክለኛ ጫማ፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት ለመራመድ ትክክለኛ ጫማ አለማድረጉ ነው። የእያንዳንዱን እርምጃ ተፅእኖ ለመምጠጥ ጥሩ ቅስት ድጋፍ የሚሰጡ እና ትንሽ ከፍ ያለ ተረከዝ ያላቸው ምቹ እና በሚገባ የተገጠሙ ጫማዎችን መልበስ አስፈላጊ ነው።
- ጥሩ አኳኋን ይኑርዎት፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ፊት ይመልከቱ እና እጆችዎን በተፈጥሮ ያወዛውዙ። ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበል ወይም ማዘንበልን ያስወግዱ። ትክክለኛ ያልሆነ አኳኋን ወደ የጀርባ ህመም እና ሌሎች ችግሮች ሊመራ ይችላል.
- ቀስ በቀስ መጨመር፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመራመድ አዲስ ከሆንክ በተመች ፍጥነት እና ርቀት ጀምር ከዛም የአካል ብቃትህ ሲሻሻል ሁለቱንም ቀስ በቀስ ጨምር። ቶሎ ቶሎ ለማድረግ መሞከር ጉዳት ወይም ማቃጠል ሊያስከትል ይችላል.
- ሃይድሬት
መራመድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መራመድ?
በፍፁም! በእግር መሄድ ለጀማሪዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዝቅተኛ ተጽዕኖ አለው, ምንም ልዩ መሳሪያ አይፈልግም, እና በራስዎ ፍጥነት ሊከናወን ይችላል. እንዲሁም ወደ ሥራ መሄድ፣ በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት በእግር ጉዞ ማድረግ ወይም በፓርኩ ውስጥ በእግር ለመጓዝም ቢሆን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ማካተት ቀላል ነው። በእግር መራመድ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ለማሻሻል፣ አጥንትን ለማጠናከር፣ ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል። እንዲሁም እንደ የልብ ሕመም፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና አንዳንድ ካንሰሮችን የመሳሰሉ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልዎን ሊቀንስ ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á መራመድ?
- ዘና ያለ የእግር ጉዞ በአካባቢዎ እንዲዝናኑ እና ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ ዘና ያለ መንገድ ሊሆን ይችላል.
- የሃይል መራመድ በጣም ኃይለኛ የሆነ የእግር ጉዞ ስሪት ነው, ብዙውን ጊዜ በፍጥነት የልብ ምትን ለመጨመር እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል.
- የእግር ጉዞ ማለት ያልተስተካከሉ መልከዓ ምድርን የሚያካትት የእግር ጉዞ አይነት ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በተፈጥሮ ውስጥ አካላዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እና የአዕምሮ እፎይታን ይሰጣል።
- የኖርዲክ መራመድ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት የላይኛውን አካልዎን እና እግሮችዎን ለማሳተፍ ከስኪ ምሰሶዎች ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ምሰሶዎችን መጠቀምን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መራመድ?
- ጥጃ ማሳደግ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉትን የጥጃ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፣ ስለሆነም አጠቃላይ የእግር ጽናትን እና ፍጥነትዎን ያሻሽላል።
- እንደ ፕላንክ ያሉ ኮር ልምምዶች የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በማጠናከር ፣የተሻለ አኳኋን እና ሚዛንን በመስጠት የእግር ጉዞን ያሟላሉ ፣ ይህም ትክክለኛውን የእግር ጉዞ ቅርፅ ለመጠበቅ እና ጉዳቶችን ለመከላከል አስፈላጊ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir መራመድ
- የካርዲዮቫስኩላር የእግር ጉዞ
- የሰውነት ክብደት የእግር ጉዞ
- ለልብ ጤንነት በእግር መሄድ
- ዝቅተኛ-ተፅእኖ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከቤት ውጭ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለአካል ብቃት መራመድ
- ተፈጥሯዊ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- እንደ የካርዲዮ ስልጠና መራመድ
- በእግር መሄድ ጤናማ ክብደት አስተዳደር
- በእግር መሄድ የልብና የደም ህክምና.