አቀባዊ የተራራ ገዳይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አቀባዊ የተራራ ገዳይ
የቋሚ ማውንቴን አዉራጃ ብዙ አይነት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ያሻሽላል። ጥንካሬያቸውን፣ ጽናታቸውን እና ቅልጥፍናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ብዙ ካሎሪዎችን በአጭር ጊዜ ውስጥ የማቃጠል ችሎታ ስላለው ተወዳጅ ምርጫ ነው ፣ ይህም ስራ ለሚበዛባቸው ሰዎች ቀልጣፋ አማራጭ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አቀባዊ የተራራ ገዳይ
- የቀኝ ጉልበትዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት እና በተመሳሳይ ጊዜ የግራ ክንድዎን በአየር ላይ ያንሱት.
- የግራ ጉልበትዎን እና ቀኝ ክንድዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ የቀኝ እግርዎን እና የግራ ክንድዎን በአንድ ጊዜ ዝቅ ያድርጉ።
- ተራራ እየወጣህ እንዳለህ ጉልበቶችህንና ክንዶችህን እያፈራረቅክ ይህን እንቅስቃሴ ድገም።
- ይህን መልመጃ ለተወሰነ ጊዜ ወይም ለተወሰኑ ድግግሞሽዎች ቀጥል፣ ፈጣን እና የተረጋጋ ፍጥነትን በመጠበቅ።
Tilkynningar við framkvæmd አቀባዊ የተራራ ገዳይ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመሮጥ ይልቅ ቁጥጥርን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ። እንቅስቃሴዎን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። የተለመደው ስህተት ከጡንቻ ጥንካሬ ይልቅ ሞመንተም መጠቀም ነው, ይህም ወደ ጉዳት እና ብዙ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያመጣል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከቋሚ ተራራ መውጣት ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ ማለት ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም ማለት ነው. ብዙ ሰዎች እንቅስቃሴውን በከፊል በማጠናቀቅ ብቻ ይሳሳታሉ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- የአተነፋፈስ ዘዴ: አይያዙ
አቀባዊ የተራራ ገዳይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አቀባዊ የተራራ ገዳይ?
አዎን፣ ጀማሪዎች የቋሚ ተራራ መውጣት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ ብለው መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው። ይህ ልምምድ በጣም ኃይለኛ እና ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው. ለጀማሪዎች መጀመሪያ ቀለል ያሉ ልምምዶችን መሞከር እና ቀስ በቀስ እንደ ቀጥ ያለ ተራራ መውጣት ወደ ውስብስብ ልማዶች መስራታቸው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á አቀባዊ የተራራ ገዳይ?
- የመስቀል-ቦዲ ማውንቴን አቀፋዊ ልዩነት ጉልበቱን ወደ ተቃራኒው ክርናቸው ማምጣትን ያካትታል, ይህም ወደ ዋናው ጠመዝማዛ ይጨምረዋል እና በገደቦች ላይ ይሠራል.
- የ Spiderman Mountain Climber ልዩነት የታችኛውን የሆድ ድርቀት እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማነጣጠር ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ እንዲያወጡ ይጠይቃል።
- የፕላዮሜትሪክ ማውንቴን አቀፋዊ ልዩነት የእግሮችን መዝለልን ፣ ጥንካሬን በመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የካርዲዮ አካልን ይጨምራል።
- የተንሸራታች ማውንቴን አቀበት ልዩነት ተግዳሮቱን ለመጨመር እና ተጨማሪ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ በእግሮቹ ስር የሚንሸራተቱ ዲስኮችን ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አቀባዊ የተራራ ገዳይ?
- የፕላንክ ልምምዶች የቁም ጡንቻዎችን በማጠናከር ፣ሚዛናዊነትን እና አቀማመጥን በማሻሻል በተራራ መውጣት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ጉዳትን ለመከላከል አስፈላጊ የሆኑትን ቀጥ ያሉ የተራራ አገዳዎችን ያሟላሉ።
- Squat Jumps የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም ኳድስ እና ግሉት ላይ በሚያነጣጥሩበት ወቅት የፍንዳታ ኃይልን እና የመወጣጫ እንቅስቃሴን አፈፃፀም ሊያሻሽል በሚችልበት ጊዜ ከቋሚ ተራራ መውጣት ጋር ለማጣመር ጥሩ ልምምድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir አቀባዊ የተራራ ገዳይ
- አቀባዊ የተራራ ገዳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ተራራ ገጣሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስልጠና በአቀባዊ አጫዋች
- ከተራራ ገዳይ ጋር ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለክብደት መቀነስ የተራራ አዋቂ
- ከፍተኛ-ጥንካሬ ቀጥ ያለ የጭልፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ ተራራ መውጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት አቀባዊ ገጣሚ
- የቁመት አዋቂ የሰውነት ክብደት ስልጠና