ቪ-ላይ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
Aukavöðvar, Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ቪ-ላይ
የ V-up የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ክፍልን የሚያጠናክር ፈታኝ የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እንዲሁም ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ያሻሽላል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል እና የበለጠ ቃና ያለው እና የተገለጸ መካከለኛ ክፍል ለማግኘት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቪ-ላይ
- እግሮችዎን እና የላይኛውን አካልዎን በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ ለማንሳት የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ ፣ በእጆችዎ በ"V" ቅርፅ ወደ እግሮችዎ ይድረሱ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ያድርጉ።
- ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ቁጥጥርዎን እንዲጠብቁ እና ሰውነትዎ በቀላሉ ወደ ወለሉ እንዲወድቅ አይፍቀዱ።
- ይህን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና ሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ቪ-ላይ
- አንገትን ከማወጠር ተቆጠቡ፡- አንድ የተለመደ ስህተት አንገትን ወደ ፊት መጎተት የላይኛውን ሰውነትዎን ሲያነሱ ይህም ወደ ጭንቀት ሊመራ ይችላል። ይህንን ለማስቀረት እይታዎን ወደላይ ያኑሩ እና ትክክለኛውን የቦታ መጠን ለመጠበቅ የቴኒስ ኳስ በአገጭዎ እና በደረትዎ መካከል እንደተቀመጠ አስቡት።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። ምን ያህል ሪፐብሊክ ማድረግ እንደሚችሉ ሳይሆን ስለ እያንዳንዱ ተወካይ ጥራት ነው። ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችዎን በብቃት ያሳትፋሉ እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ ።
- የእርስዎን ዋና ተጠቀም እንጂ የእርስዎን ሞመንተም አይደለም።
ቪ-ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ቪ-ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ V-up መልመጃውን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ቀስ ብሎ መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በጣም ከባድ ከሆነ፣ ሙሉ ቪ-አፕን ለመገንባት የሚያግዙ ማሻሻያዎች እና ቀላል ልምምዶች አሉ፣ ለምሳሌ እንደ ጉልበት መሰንጠቅ ወይም ክራንክ። እንደተለመደው፣ ልምምዶች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መደረጉን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ቪ-ላይ?
- Bent Knee V-up: እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ከማቆየት ይልቅ በእንቅስቃሴው ወቅት ጉልበቶን ጎንበስ በማድረግ ትንሽ ቀላል እና ለጀማሪዎች ጥሩ አማራጭ ነው.
- ክብደት ያለው ቪ-አፕ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ የመድሀኒት ኳስ ወይም ዳምቤልን በእጅህ በመያዝ የ V-upን መጠን ከፍ ማድረግ ትችላለህ።
- ጠማማ ቪ-አፕ፡- ይህ ልዩነት የሰውነት አካልን በማጣመም እና በተቃራኒው ክርንዎን በጉልበቶ ላይ መንካትን ያካትታል፣ ይህም ግዳጅዎን ለማሳተፍ ይረዳል።
- ተለዋጭ V-አፕ፡ ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ የቀኝ እና የግራ እግርዎን በማንሳት መካከል ይቀያየራሉ፣ ይህም ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቪ-ላይ?
- የሩስያ ትዊስት፡- ይህ መልመጃ የ V-upን ያሟላል የተገደቡ ጡንቻዎችን በማነጣጠር፣ የተመጣጠነ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና ለ V-up የሚያስፈልገውን የማዞሪያ ጥንካሬን በማጎልበት ነው።
- የብስክሌት ክራንች፡- ይህ ልምምድ የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ በመስራት ለ V-up አስፈላጊ የሆነውን አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል ቪ-አፕን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ቪ-ላይ
- ቪ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ V-up ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- V-ups ለወገብ toning
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ V-ups
- ለቤት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- V-up የሆድ ልምምድ
- ያለ መሳሪያ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- V-እስከ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ