ቀጥ ያለ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ቀጥ ያለ ረድፍ
ቀጥ ያለ ረድፍ በዋናነት ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ አቀማመጥን እና የጡንቻን ትርጓሜ ለማሻሻል ይረዳል ። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተሻለ የትከሻ እንቅስቃሴን ስለሚያበረታታ፣ ጉዳቶችን ለመከላከል ስለሚረዳ እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቀጥ ያለ ረድፍ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት፣ ከዚያም ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ ደረቱ ያንሱ፣ በክርንዎ እየመሩ እና አሞሌውን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- ክርኖችዎ ሁልጊዜ ከግንባሮችዎ ከፍ ብለው መቆየታቸውን ያረጋግጡ።
- ክብደቱን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ባርበሎው በደረትዎ ላይ ሲደርስ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd ቀጥ ያለ ረድፍ
- ትክክለኛ አያያዝ፡ ለዚህ መልመጃ መጨበጥ ወሳኝ ነው። ከትከሻው ስፋት በትንሹ ያነሰ ባርበሎውን ወይም ዳምቤላውን በእጅ መያዣ ይያዙ። በጣም ሰፋ አድርጎ መያዝ በእጅ አንጓ እና ትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል፣ በጣም ጠባብ መያዝ ደግሞ የእንቅስቃሴዎን መጠን ይገድባል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ, በሚሰሩበት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ክብደቶቹን በዝግታ እና ቁጥጥር ያድርጉ. ይህ በጡንቻዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ከፍ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- የክርን አቀማመጥ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ከእጆችዎ በላይ ያድርጉት። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያሳትፋል እና ትከሻን ይከላከላል
ቀጥ ያለ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ቀጥ ያለ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የቀና የረድፍ ልምምድ በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ቀላል ክብደትን በመጠቀም ለመጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ክብደት እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ቀጥ ያለ ረድፍ?
- ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ውስጥ ባሉ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
- ቀጥ ያለ የኬብል ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉን አቀፍ ተቃውሞ የሚሰጥ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል ሊሆን ይችላል።
- ሰፊ-ያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ፡- ይህ ልዩነት ባርበሎውን ሰፋ ባለው መያዣ መያዝን ያካትታል፣ይህም ከመደበኛው ቀጥ ያለ ረድፍ በላይ ዴልቶይድን ኢላማ ያደርጋል።
- ቀጥ ያለ ረድፍ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት ያቀርባል እና የበለጠ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቀጥ ያለ ረድፍ?
- ላተራል ራይዝ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በጎን ዴልቶይድ ላይ ስለሚሰራ በቀጥተኛ ረድፍ ጊዜም ስለሚሰሩ የትከሻ መታጠቂያ መረጋጋት እና ጥንካሬን ያሳድጋል።
- Bent-Over Row ቀጥ ያለ ረድፍን ያሟላል ምክንያቱም በተጨማሪም የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም የኋላ ጡንቻዎችን እና ዴልቶይድስን በማነጣጠር የተሻለ አቀማመጥ እና ሚዛንን በማስተዋወቅ ቀጥ ያለ ረድፍ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ ናቸው ።
Tengdar leitarorð fyrir ቀጥ ያለ ረድፍ
- Dumbbell ቀጥ ረድፍ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች መልመጃዎች
- ቀጥ ያለ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell ቀጥ ረድፍ ቴክኒክ
- ቀጥ ያሉ ረድፎችን እንዴት እንደሚሠሩ
- የትከሻ ጡንቻ መልመጃዎች
- ቀጥ ያለ ረድፍ ቅጽ እና ቴክኒክ
- ለትከሻ ጥንካሬ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ