በእጅ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በእጅ መጎተት
Underhand Pulldown በዋነኛነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው፣ ይህም የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታል። ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካተት አኳኋንን ለማሻሻል፣ በተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በእጅ መጎተት
- አሞሌውን በእጅዎ በመያዝ፣ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ ሆነው፣ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ።
- የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ እና ክርኖችዎን በማጣመም አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, አሞሌው ወደ ደረቱ ቅርብ እና ክርኖችዎ ወደ ጎንዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያራዝሙ ፣ መቆጣጠሪያውን በሚይዝበት ጊዜ አሞሌው ከፍ እንዲል ይፍቀዱ እና ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd በእጅ መጎተት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ከመንቀጥቀጥ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ወደ መጀመሪያው ቦታ በሚመለሱበት ጊዜ አሞሌውን በቀስታ ፣ በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ታች ይጎትቱ እና ክብደቱን ይቃወሙ። ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ያደርገዋል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሙሉ በሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና አሞሌውን እስከ ታች እስከ ደረቱ ድረስ ይጎትቱት። ግማሽ ተደጋጋሚዎች ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ አያነቃቁ እና ወደ ሚዛን መዛባት ሊመሩ ይችላሉ።
- ከመጠን በላይ አይጫኑ፡- ክብደትን ከማስተናገድ አቅም በላይ ማንሳት ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በሚተዳደር ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ክርኖችዎን ይዝጉ፡- የተለመደው ስህተት ክርኖችዎ እንዲሞቁ መፍቀድ ነው።
በእጅ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በእጅ መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች Underhand Pulldown ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ቁልፍ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በእጅ መጎተት?
- ዝጋ-ያዝ Underhand Pulldown፡ ይህ እትም በታችኛው ላትስ እና ቢሴፕስ ላይ በማተኮር ቀረብ ያለ መያዣን ይጠቀማል።
- ነጠላ-እጅ መጎተት፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በግለሰብ ጡንቻ ቡድኖች ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
- Underhand Pulldown with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽን ከመጠቀም ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል ይህም የተለየ ውጥረት እና ፈተና ይሰጣል።
- በእርጋታ ኳስ ላይ በመጎተት፡ መልመጃውን በተረጋጋ ኳስ ላይ በማከናወን፣ ለተመጣጠነ እና መረጋጋት ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፋሉ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በእጅ መጎተት?
- የታጠፈ ረድፎች በላቶች ላይ ብቻ ሳይሆን መካከለኛ እና ዝቅተኛ ወጥመዶችን፣ ሮምቦዶችን እና የአከርካሪ አጥንትን ያማከለ ሲሆን ይህም ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ የጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለሚያደርግ Underhand Pulldownsን ማሟላት ይችላል።
- ሰፊ ግሪፕ ላት ፑልዳውንስ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው Underhand Pulldowns ምክንያቱም በላይኛው ላቶች እና teres major ላይ ያተኩራሉ ፣ ይህም የጀርባ ጡንቻዎችን አጠቃላይ እድገት እና ትርጉም ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir በእጅ መጎተት
- የእጅ ስር የኬብል ፑልታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለኋላ ጡንቻዎች የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የእጅ መጎተት ቴክኒክ
- የኬብል ማሽን የኋላ መልመጃዎች
- በእጅ ወደ ኋላ የሚጎትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Underhand Pulldown እንዴት እንደሚሰራ
- ለጀርባ የጂም መልመጃዎች
- የኬብል መጎተት ልዩነቶች
- በኬብል ውጤታማ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።