Thumbnail for the video of exercise: ሁለት እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ

ሁለት እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሁለት እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ

ባለ ሁለት እግር መዶሻ ከርል በፎጣ ሁለገብ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የቢሴፕ፣ የፊት ክንዶች እና የመጨበጥ ጥንካሬን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ወይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻን ቃና ማጎልበት ፣ ለዕለት ተዕለት ተግባራት የመያዣ ጥንካሬን ማሻሻል እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ልዩ ልዩ ነገሮችን ማከል ፣ monotonyን መቀነስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሁለት እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ

  • በፎጣው መሃል ላይ አንድ dumbbell ወይም ማንኛውንም ክብደት ያለው ነገር ያስቀምጡ እና በጥንቃቄ ይያዙት።
  • ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ የክብደቱን ፎጣ ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ያንሱት።
  • አንዴ እጆችዎ ደረቱ ላይ ከደረሱ በኋላ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ፎጣውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ትክክለኛ ቅርፅን መያዙን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ሁለት እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ፎጣውን ወደ ላይ ወደ ትከሻዎ ሲጠጉ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; የእርስዎ biceps ሁሉንም ስራ መስራት አለበት. የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች ጉዳት ሊያስከትሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንሱ ይችላሉ.
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከፍተኛውን ጥቅም ከሁለት እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ወደ ላይ ከመጠምዘዝዎ በፊት ፎጣውን እስከ ታች ዝቅ ያድርጉት። ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን አለመጠቀም የሁለትዮሽ እድገትን እና ጥንካሬን ሊገድብ ይችላል።
  • የመተንፈስ ዘዴ

ሁለት እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሁለት እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ?

አዎ ጀማሪዎች ባለ ሁለት እግር መዶሻ ኩርባ በፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በእንቅስቃሴው ላይ ምቾት እስኪሰማቸው ድረስ በትንሽ ክብደት ወይም በፎጣው ብቻ መጀመር አለባቸው. ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ከተቻለ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ሁለት እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ?

  • በፎጣ ተቀምጦ መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የቢሴፕ እና የፊት ክንዶችን መነጠል እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።
  • ማዘንበል መዶሻ ከርል በፎጣ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንዶችን ያነጣጠረ ነው።
  • Hammer Curl with Resistance Band እና Towel፡ ይህ ልዩነት ከዳምቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል ይህም የተለያየ አይነት የመቋቋም እድል የሚሰጥ እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል።
  • ተለዋጭ የሃመር ከርል በፎጣ፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ከመጠቅለል ይልቅ በክንድ መካከል ይቀያይራሉ። ይህ በቅጹ እና በመኮማተር ላይ ለማተኮር ይረዳል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሁለት እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን - ትሪሴፕስን በመስራት የሁለት እግሮች መዶሻ ኩርባውን በፎጣ ያሟላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ክንዶች የሚመጣጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ይረዳል፣ ምክንያቱም ተቃራኒ የጡንቻ ቡድኖችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የአካል ጉዳትን ሊያስከትሉ የሚችሉ አለመመጣጠንን መከላከል አስፈላጊ ነው።
  • ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ በፎጣ ባለ ሁለት እግር መዶሻ ከርል ጋር ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም የሰውነት ክብደትን መቋቋም ስለሚጠቀሙ እና ከሌሎች በላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ጋር የቢስፕስን እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። ይህ የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል, ይህም የሁለት እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅም ያሳድጋል.

Tengdar leitarorð fyrir ሁለት እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ

  • የሰውነት ክብደት መዶሻ ከርል መልመጃ
  • ሁለት እግሮች መዶሻ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የቢሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንዶች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ፎጣ መዶሻ ከርል የዕለት ተዕለት ተግባር
  • ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps
  • በላይኛው ክንዶች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ፎጣ መያዣ መዶሻ ከርል
  • ሁለት እግሮች Bicep ከርል በፎጣ
  • የሰውነት ክብደት ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ