ሁለት የፊት ጣት መንካት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., رویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሁለት የፊት ጣት መንካት
ሁለት የፊት ጣት መንካት ቀላል ሆኖም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት የጡንቻዎች፣ የታችኛው ጀርባ እና ግሉት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን በእነዚህ ቦታዎች ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ያበረታታል። በሚስተካከለው ጥንካሬ እና ዝቅተኛ ተፅእኖ ተፈጥሮ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ግለሰቦች አጠቃላይ ተለዋጭነታቸውን ለማሻሻል፣ አቀማመጣቸውን ለማጎልበት እና በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የመጎዳትን አደጋ ለመቀነስ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሁለት የፊት ጣት መንካት
- የግራ እግርዎን መሬት ላይ አጥብቀው ሲይዙ ቀኝ እግርዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ያንሱ.
- ቀኝ እግርዎን ሲያነሱ ወገቡ ላይ በማጠፍ ቀኝ እግርዎን በግራ እጃችሁ ይንኩ, ቀኝ እጃችሁን ዘርግተው.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ የግራ እግርዎን በማንሳት በቀኝ እጅዎ ይንኩት.
- ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት በቀኝ እና በግራ መካከል መቀያየርን ቀጥሉ፣ ቋሚ ሪትም በመላው።
Tilkynningar við framkvæmd ሁለት የፊት ጣት መንካት
- ትክክለኛ ቅጽ፡ ቅጽዎ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ። እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ለይተው በቁመት ይቁሙ። ጣትህን ለመንካት ወደ ፊት ስትጎንበስ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ከወገብህ ታጠፍ እንጂ ወገብህን አትንካ። የተለመደው ስህተት ጀርባውን ማዞር ነው, ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- አያስገድዱት፡ መጀመሪያ ላይ የማይቻል ከሆነ ሰውነትዎ ወደ ጣቶችዎ እንዲደርስ በፍጹም አያስገድዱት። የእግር ጣቶችዎን መንካት ካልቻሉ ችግር የለውም። ግቡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ለመድረስ ሳይሆን በጡንቻዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ነው. በጊዜ ሂደት፣ የመተጣጠፍ ችሎታዎ እየተሻሻለ ሲመጣ፣ የበለጠ መድረስ ይችላሉ።
- ይተንፍሱ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ በመደበኛነት መተንፈስዎን አይዘንጉ። እስትንፋስዎን በመያዝ
ሁለት የፊት ጣት መንካት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሁለት የፊት ጣት መንካት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሁለት የፊት ጣት መንካት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ከምቾት ደረጃ በላይ አለመግፋት አስፈላጊ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ ጠቃሚ ነው። ጀማሪ ጣቶቻቸውን መንካት ከከበዳቸው በተቻለ መጠን በመድረስ መጀመር እና ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴ ወሰን በጊዜ መጨመር ይችላል። መልመጃዎች በትክክል መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ሁለት የፊት ጣት መንካት?
- የቆመ የእግር ጣት ንክኪ ልዩነት ቀጥ ብለው እንዲቆሙ፣ ወገብዎ ላይ መታጠፍ እና የእግር ጣቶችዎን ለመንካት ወደ ታች እንዲደርሱ ይጠይቃል።
- የሱፐን ጣት ንክኪ ልዩነት ጀርባዎ ላይ መተኛት፣ እግሮችዎን በአየር ላይ ማንሳት እና የእግር ጣቶችዎን ለመንካት መድረስን ያካትታል።
- ነጠላ-እግር ጣት ንክኪ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ ሌላውን እግር ከፊትዎ በማንሳት ጣቶችዎን ለመንካት ይደርሳሉ።
- የሰውነት ተሻጋሪ የእግር ጣት ንክኪ ልዩነት አንድ እግር በሰውነትዎ ላይ መቆም እና ማንሳትን ያካትታል ከዚያም በተቃራኒው እጅ ጣቶችዎን መንካትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሁለት የፊት ጣት መንካት?
- የ Pilates Roll Up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግር ጣት በሚነካበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነትን ስለሚያሳድግ ሁለት የፊት ጣትን መንካትን ያሟላል።
- የታች ዶግ ዮጋ አቀማመጥ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሁለት የፊት ጣትን መንካትን የሚያሟላ ነው ምክንያቱም መላውን ሰውነት ስለሚዘረጋ በተለይም የጡንቻዎች እና ጥጆችን በተለይም የእግር ጣት በሚነካበት ጊዜ የሚሳተፉ ቦታዎችን ያነጣጠረ ነው ።
Tengdar leitarorð fyrir ሁለት የፊት ጣት መንካት
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሁለት የፊት ጣት የሚነካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቅርጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ማጠናከሪያ የዕለት ተዕለት ተግባር
- ለዳሌ እና ወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ሁለት የፊት ጣት መንካት
- ለዳሌ እና ወገብ የእግር ጣት የሚነካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ