መንታ እጀታ ትይዩ ያዝ ላt ማውረዱ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መንታ እጀታ ትይዩ ያዝ ላt ማውረዱ
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown በጀርባ ጡንቻዎች ላይ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ፣ የጡንቻን ፍቺ ስለሚያሳድግ እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ያሻሽላል። የጀርባ ህመምን ለመከላከል፣የአትሌቲክስ ብቃቱን ለማሻሻል እና የተመጣጠነ እና የተስተካከለ የላይኛው የሰውነት ክፍልን ለማሳካት ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መንታ እጀታ ትይዩ ያዝ ላt ማውረዱ
- በትይዩ መያዣ (የእጆች መዳፎች እርስ በእርሳቸው ሲተያዩ) የላቲ መጎተቻ ማሽን መንታ እጀታዎችን ይያዙ።
- በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና የትከሻ ምላጭዎን በማንሳት እጀታዎቹን ወደ ላይኛው ደረትዎ ይጎትቱ።
- ለከፍተኛ ውጤት የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ እጀታዎቹ ወደ ደረቱ ሲደርሱ ለአፍታ ያቁሙ።
- ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁ, እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና ክብደቶቹ እንደገና እንዲያድጉ አይፍቀዱ.
Tilkynningar við framkvæmd መንታ እጀታ ትይዩ ያዝ ላt ማውረዱ
- **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡** ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በሚያጠጉበት ጊዜ እጀታዎቹን ወደ ደረቱ ቀስ ብለው ይጎትቱ። ዋናው ነገር ክንዶችዎን ሳይሆን ክብደትን ለመሳብ ላቶችዎን መጠቀም ነው። ብዙ ሰዎች በእጃቸው በመጎተት ወይም ሞመንተም በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ ይሳሳታሉ፣ ይህም ወደ ውጤታማ ያልሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- **የአእምሮ-ጡንቻ ግንኙነት፡** በምትሠሩበት የጡንቻ ቡድን ላይ አተኩር። በዚህ አጋጣሚ፣ የእርስዎ ላትስ ነው። በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ያለውን መኮማተር እና ክብደቱ እንዲመለስ ሲያደርጉ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ይሞክሩ.
መንታ እጀታ ትይዩ ያዝ ላt ማውረዱ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መንታ እጀታ ትይዩ ያዝ ላt ማውረዱ?
አዎ፣ ጀማሪዎች Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲቆጣጠር ይመከራል። ይህ መልመጃ በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á መንታ እጀታ ትይዩ ያዝ ላt ማውረዱ?
- ሰፊ ግሪፕ ላት ጎታች፡ ይህ ልዩነት የላቶችዎን ውጫዊ ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣል፣ ይህም ለጀርባዎ ሰፊ ገጽታ ይሰጣል።
- ግሪፕ ላት ፑል ዳውን ዝጋ፡ ይህ እትም ዝቅተኛውን ላቶች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የV ቅርጽ ያለው ጀርባ ለማዳበር ይረዳል።
- Reverse Grip Lat Pulldown፡ መያዣዎን በመመለስ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን መጨመር ይችላሉ።
- ቀጥ ያለ ክንድ ላት ፑልታውን፡ ይህ ልዩነት በላቶች ላይ የሚያተኩር ቢሴፕስን ሳያካትት ነው፣ ይህም ትልቅ የማግለል ልምምድ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መንታ እጀታ ትይዩ ያዝ ላt ማውረዱ?
- ፑል አፕስ፡- ፑል አፕስ የሰውነት ክብደት መልመጃ ሲሆን በትዊን ሃንድሌ ትይዩ ግሪፕ ላት ፑል ዳውንድ ተመሳሳይ ዋና የጡንቻ ቡድን ላቲሲመስ ዶርሲ ጭምር ነው። የጡንቻን ተሳትፎ ጥንካሬ እና አንግል በመቀየር የላቲን መጎተትን ያሟላሉ።
- የታጠፈ ባርቤል ረድፎች፡ ይህ መልመጃ ሁለቱንም ላቶች እና ሮምቦይድ ያነጣጠረ ነው፣ ልክ እንደ Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown ጋር ተመሳሳይ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና የመረጋጋት አካልን ይጨምራል, አጠቃላይ ጥንካሬን እና ቅንጅትን ይጨምራል.
Tengdar leitarorð fyrir መንታ እጀታ ትይዩ ያዝ ላt ማውረዱ
- የኬብል ልምምድ ለኋላ
- መንታ እጀታ ዘግይቶ መጎተት
- ትይዩ መያዣ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ማሽን ልምምዶች
- የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋለኛው የማውረድ ልዩነቶች
- ባለሁለት እጀታ ወደ ታች መጎተት
- የኬብል መቆለፊያ ዘዴዎች
- ከኬብል ጋር የኋላ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- መንታ እጀታ የኬብል መልመጃ ለጀርባ።