መጠቅለል
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መጠቅለል
ታክ አፕ የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች መሰረት ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የመሃል ክፍልን ድምጽ ብቻ ሳይሆን አቀማመጥን ለማሻሻል ፣የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መጠቅለል
- በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረቱ በማምጣት ወደ መጀመሪያው የመገጣጠም ቦታ ይሂዱ።
- እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ ያራዝሙ እና በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛውን አካልዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ ፣ ግን ሰውነትዎ መሬቱን ሙሉ በሙሉ እንዲነካ አይፍቀዱ ።
- ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ በፍጥነት ይጎትቱ እና የላይኛውን አካልዎን ወደ መጀመሪያው የመታጠፊያ ቦታ ያንሱ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ ዋና አካልዎን ለማሳተፍ ፈጣን ፍጥነትን በመጠበቅ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd መጠቅለል
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ ወይም ጉልበትን ወደ ውስጥ ለመሳብ ሞመንተም መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ ለጉዳትም ሊዳርግ ይችላል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ታክ አፕ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ የሆድ ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ መሳተፍዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት እግሮቹን እና የላይኛውን አካል ለማንሳት በሂፕ ተጣጣፊዎች ወይም ዝቅተኛ ጀርባ ላይ በጣም መታመን ነው. በምትኩ የሆድ ቁርጠትዎን ወደ አከርካሪዎ በመሳብ የሆድ ድርቀትዎን ለማሳተፍ ያተኩሩ።
- መተንፈስ: በትክክል
መጠቅለል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መጠቅለል?
አዎ ጀማሪዎች የታክ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በጣም ፈታኝ ሆኖ ከተሰማ, አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለመገንባት የሚያግዙ ማሻሻያዎች እና ቀላል ልምምዶች አሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆኑ ሁል ጊዜም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á መጠቅለል?
- የሆሎው የሰውነት ማቆያ (Hollow Body Hold) የታሸገውን ቦታ የሚይዙበት ሌላ ልዩነት ነው ነገር ግን እግሮችዎ እና ትከሻዎችዎ ከመሬት ላይ በትንሹ ወደ ላይ ይነሳሉ ።
- የ Jackknife Sit-Up እግርዎን ሙሉ በሙሉ የሚያራዝሙበት እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጣቶችዎን የሚነኩበት የታክ አፕ የበለጠ የላቀ ስሪት ነው።
- የሩስያ ትዊስት ታክ አፕን የምታከናውንበት የማዞሪያ ልዩነት ነው ነገር ግን የሰውነትህን አካል ከጎን ወደ ጎን በማዞር።
- የብስክሌት እንቅስቃሴን በመኮረጅ እያንዳንዱን ጉልበት ወደ ተቃራኒው ክርናቸው በማምጣት የሚቀያየሩበት የብስክሌት ክራንች ሌላው የታክ አፕ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መጠቅለል?
- የሩስያ ጠማማዎች የቱክ አፕስ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎችን በመሥራት የቱክ አፕስ ጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ, በዚህም የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ያሻሽላሉ, ይህም የታክ አፕስ አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል.
- The Boat Pose from Yoga ሌላው ቱክ አፕስን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በተመጣጣኝ እና በዋና ጥንካሬ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም ለታክ አፕስ የሚያስፈልገውን ቅፅ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir መጠቅለል
- የሰውነት ክብደት ታክ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለወገብ ቅነሳ መታጠቅ
- ለሆድ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
- በTck Up ወገብን ማጠናከር
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለወገብ
- ለወገብ መስመር የታጠቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ወገብ ስልጠና ልምምድ