Thumbnail for the video of exercise: ታክ ክራንች

ታክ ክራንች

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ታክ ክራንች

የታክ ክራንች የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች መሰረት ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ጠንካራ ኮር ለመገንባት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ታክ ክራንች

  • በተቀላጠፈ እንቅስቃሴ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ያቅርቡ እና በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ በማንሳት.
  • ክርኖችዎ ሰፊ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና ጉልበቶችዎን በክርንዎ ለመንካት ይሞክሩ ፣ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ይሰብስቡ ።
  • የሆድ ድርቀትዎ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን በማረጋገጥ ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
  • እግሮቻችሁን ስታራዝሙ እና የላይኛውን ሰውነታችሁን ዝቅ ስታደርግም እንኳ ሆድህን በማስታወስ ሰውነታችሁን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያዙሩ። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ታክ ክራንች

  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ በሚያነሱበት ጊዜ፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያስታውሱ። ብዙ ሰዎች አንገታቸውን ወይም ትከሻቸውን ለማንሳት ሲጠቀሙ ይሳሳታሉ, ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ, እንቅስቃሴውን ለማከናወን የሆድ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ.
  • የጉልበት አሰላለፍ፡ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረታችሁ ስታመጡ፣ ከወገባችሁ ጋር የተጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ በጣም ርቆ ወደ ደረቱ ማምጣት ነው, ይህ ደግሞ በታችኛው ጀርባ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የመታከክ ክራንች ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሮጥ ፈተናን ያስወግዱ። ይልቁንስ እያንዳንዱን ክራንች ከቁጥጥር ጋር ለማከናወን ጊዜዎን ይውሰዱ፣ ይህም የእርስዎን ይሰራል

ታክ ክራንች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ታክ ክራንች?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የታክ ክራንች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች በአሰልጣኝ መሪነት መጀመር ወይም መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን መመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጀማሪዎች በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ታክ ክራንች?

    Tengdar leitarorð fyrir ታክ ክራንች

    • የታክ ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • የታክ ክራንች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
    • ለወገብ ቶኒንግ መከተት ክራንች
    • የሰውነት ክብደት ወገብ ልምምድ
    • የታክ ክራንች መደበኛ
    • በTck Crunch ወገብ ማጠናከር
    • የታክ ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • የሰውነት ክብደት ታክ ክራንች ለወገብ።