ትራይሴፕስ በግድግዳ ላይ ዝርጋታ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ትራይሴፕስ በግድግዳ ላይ ዝርጋታ
የ Triceps Stretch Against Wall ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የ triceps ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ተለዋዋጭነትን ፣ ጥንካሬን እና አጠቃላይ ክንድ አፈፃፀምን ለመጨመር ይረዳል። ይህ መልመጃ ለማንኛውም ሰው, ከአካል ብቃት አድናቂዎች እስከ የቢሮ ሰራተኞች, የጡንቻን ውጥረትን ለመቀነስ ወይም የሰውነት አካል ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው. ይህንን ዝርጋታ በመደበኛነት በማከናወን፣ ግለሰቦች የክንድ ድካምን ማቃለል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ሊያሳድጉ እና ጉዳቶችን ሊከላከሉ ይችላሉ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ወይም የጤንነት መደበኛነት ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትራይሴፕስ በግድግዳ ላይ ዝርጋታ
- ቀኝ ክንድህን ወደ ኮርኒሱ ዘርጋ፣ከዚያ በክርንህ ላይ በማጠፍ እጅህ ወደ ላይኛው ጀርባህ እንዲደርስ መዳፍ ወደ ውስጥ ትይዩ ነው።
- ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና ቀኝ ክርንዎን ከግድግዳው ጋር ያድርጉት ፣ ክንድዎን በታጠፈ ቦታ ላይ ያድርጉት።
- ከ15-30 ሰከንድ ያህል በመያዝ በ tricep ውስጥ ያለውን ዝርጋታ ለማጥለቅ ግድግዳውን በቀስታ ይግፉት።
- ይህንን ሂደት በግራ ክንድዎ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ትራይሴፕስ በግድግዳ ላይ ዝርጋታ
- ትክክለኛ አሰላለፍ፡ እጅዎን ግድግዳው ላይ ሲያስገቡ ትከሻዎ፣ ክርንዎ እና አንጓዎ ቀጥታ መስመር ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ አሰላለፍ የ triceps ጡንቻን በብቃት ለማነጣጠር እና በትከሻዎ ወይም በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ለማስወገድ ወሳኝ ነው።
- ቀስ በቀስ መዘርጋት፡ ደረትን እና ትከሻዎን ቀስ አድርገው ወደ ግድግዳው ይግፉት፣ ክንድዎን ቀጥ አድርገው እና እጅዎን ይቁሙ። በ tricepsዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. በጠንካራ ወይም በፍጥነት መግፋትን ያስወግዱ, ምክንያቱም ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ይያዙ እና ይተንፍሱ፡ ዘረጋውን ከ20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና በጥልቀት እና በመደበኛነት ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን መያዝ ወይም መወጠር የዝርጋታውን ውጤታማነት ሊያደናቅፍ ይችላል።
ትራይሴፕስ በግድግዳ ላይ ዝርጋታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ትራይሴፕስ በግድግዳ ላይ ዝርጋታ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የTriceps Stretch Against Wall የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በ triceps እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ምንም ዓይነት ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ቆም ብለው የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር ይመከራል ።
Hvað eru venjulegar breytur á ትራይሴፕስ በግድግዳ ላይ ዝርጋታ?
- መዋሸት ትራይሴፕስ ዘርግታ፡- ይህ ዝርጋታ የሚከናወነው በጎንዎ በጠፍጣፋ መሬት ላይ በመተኛት፣የላይኛውን ክንድዎን በጭንቅላቱ ላይ በማስፋት እና በክርንዎ ላይ በማጠፍ እጃችሁ የላይኛውን ጀርባዎን እንዲነካ በማድረግ ሲሆን ከዚያም ቀስ ብሎ ክርንዎን ወደ ጭንቅላትዎ በመሳብ ሌላኛው እጅህ ።
- ከኋላ-ወደ-ኋላ ትራይሴፕስ ዘርጋ፡ በዚህ ልዩነት ቀጥ ብለው ቆመህ አንድ ክንድ ወደ ላይ እና ከትከሻህ በላይ ደርሰህ ክርኑ ላይ ታጠፍና ከዚያም ሌላኛው ክንድ ከኋላህ ደረስ የታጠፈውን ክንድ ጣቶች በመሳብ ትራይሴፕን ለመዘርጋት በቀስታ።
- ተቀምጦ ትራይሴፕስ ዘርግታ፡- ይህ የሚደረገው ወንበር ላይ ተቀምጦ እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቶ፣ አንድ ክንድ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና በማጠፍ እጅዎ ወደ ተቃራኒው ትከሻ እንዲደርስ በማድረግ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትራይሴፕስ በግድግዳ ላይ ዝርጋታ?
- የትራይሴፕስ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የጡንቻ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ስለሚያሳድጉ ከራስ በላይ የትራይሴፕስ ማራዘሚያ ሌላ ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ዲፕስ በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት ትራይሴፕስ ከግድግዳ ጋር ለማጣመር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ትከሻዎችን እና ደረትን ያሳትፋሉ ፣ ይህም ሚዛናዊ የሆነ የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir ትራይሴፕስ በግድግዳ ላይ ዝርጋታ
- ትራይሴፕስ የግድግዳ ዝርጋታ
- የሰውነት ክብደት Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የመለጠጥ ልምምድ
- በግድግዳ የታገዘ ትሪሴፕስ ዝርጋታ
- የሰውነት ክብደት የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ Triceps የግድግዳ ዝርጋታ
- በላይኛው ክንዶች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በግድግዳ ላይ ትራይሴፕስ መዘርጋት
- ግድግዳ ላይ የተመሰረተ Triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ