ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
የ Triceps Pushdown የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የ triceps ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው, ይህም ለተሻሻለ የእጅ ጥንካሬ እና ትርጉም አስተዋፅኦ ያደርጋል. ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ስለሚስተካከል። በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳተፍ የላይኛው የሰውነት ውበትን ሊያጎለብት ይችላል፣ የተግባር ብቃትን ያሳድጋል፣ እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ወይም የሰውነትን ጥንካሬ የሚጠይቁ ስፖርቶችን ለመስራት ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
- አሞሌውን በእጆችዎ ወደ ታች በማየት፣ እጆች በትከሻ ስፋት እና በክርንዎ ወደ ሰውነትዎ ይጠጉ።
- እጆችዎ በጎንዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ወደ ታች ይጎትቱ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት፣ የእርስዎን ትራይሴፕስ በመጠቀም አሞሌውን ወደ ታች ለመግፋት እና እንቅስቃሴውን ወደ ላይ ለመቆጣጠር ትኩረት ሰጥተው መሆንዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
- የክርን አቀማመጥ፡- ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ሆነው መቆየት አለባቸው እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መንቀሳቀስ የለባቸውም። አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ክርኖቹን ማስወጣት ወይም ማንቀሳቀስ ነው, ይህም ለጉዳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከ triceps ፑሽአውርድ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ማረጋገጥ አለብዎት። ይህ ማለት እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ከላይ ወደ 90 ዲግሪ አንግል እንዲመለሱ ማድረግ ማለት ነው. ትራይሴፕስን ሙሉ በሙሉ ስለማይሰሩ ከፊል ድግግሞሾችን ያስወግዱ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለመቀነስ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የተለመደ ስህተት ነው።
ትራይሴፕስ ፑሽወርድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የTriceps Pushdown ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ እየዋለ መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የበለጠ ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ክብደቱን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ወደ ጥሩ ውጤት ያመራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?
- Rope Triceps Pushdown፡ ከባር ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የገመድ ማያያዝን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ እና የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል።
- ነጠላ ክንድ ትራይሴፕ ፑሽዳውን፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ክንድ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ እና የጡንቻን አለመመጣጠን እንዲፈቱ ያስችልዎታል።
- V-Bar Triceps Pushdown፡- ይህ ልዩነት የV-ቅርጽ ያለው ባር ይጠቀማል፣ ይህም የተለያየ መያዣን የሚፈቅድ እና የተለያዩ የ tricep ጡንቻ ክፍሎችን ሊያነጣጥር ይችላል።
- ቀጥ ያለ ባር ትራይሴፕስ ፑሽዳውን፡ ይህ ልዩነት ቀጥ ያለ ባር ይጠቀማል እና ሁሉንም የሶስቱን የ triceps ራሶች ዒላማ ያደርጋል፣ ይህም በጣም ውጤታማ የሆነ አጠቃላይ የ triceps ልምምድ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትራይሴፕስ ፑሽወርድ?
- የራስ ቅሉ ክሬሸርስ፣ እንዲሁም ውሸታም ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በመባልም የሚታወቀው፣ ትራይሴፕስ ፑሽዳውንስን በትሪሴፕስ ረጅሙ ጭንቅላት ላይ በማተኮር ያሟሉታል፣ይህም በመግፊያዎች ላይ ያን ያህል ኢላማ ያልሆነ፣በዚህም የተመጣጠነ የትራይሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
- ዲፕስ ትራይሴፕስ ፑሽዳውንስን የሚያጠናቅቅ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትራይሴፕስ ብቻ ሳይሆን የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ የተሟላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የተግባር ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
- Triceps ከኬብል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የላይኛው ክንድ ልምምዶች
- የኬብል መግፋት ለ triceps
- Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን ክንድ ልምምዶች
- የላይኛው የሰውነት ገመድ ልምምድ
- Tricep የመግፋት ቴክኒክ
- የኬብል መልመጃዎች ለታዘዙ እጆች
- ለ triceps የጂም ልምምዶች
- ለላይ ክንዶች የኬብል ማሽን ልምምዶች