ትራይሴፕስ ፕሬስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ትራይሴፕስ ፕሬስ
ትራይሴፕስ ፕሬስ በዋናነት የ triceps ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ስልጠና ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ እንደ አቅሙ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ አካላዊ መልካቸውን ለማሻሻል፣ ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚጠይቁ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትራይሴፕስ ፕሬስ
- ክንዶችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግተው ክርኖችዎን ወደ ጆሮዎ ቅርብ አድርገው መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ ያድርጉ።
- ክንዶችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምብል ዝቅ በማድረግ ክርኖችዎን በቀስታ በማጠፍ።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያራዝሙ፣ ዳምቡሉን ወደ ላይ በመግፋት እና ትሪሴፕስዎን በማዋሃድ።
- በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን እየጠበቁ ይህን ሂደት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ትራይሴፕስ ፕሬስ
- ** ትክክለኛ መያዣ:** ባር ወይም ዳምቤልን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ፣ ይህም ማለት መዳፎችዎ እርስ በርስ መተያየት አለባቸው። አንድ የተለመደ ስህተት ክብደቱን ወደ ታች በመዳፍ መያዙ ነው፣ ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና ትሪሴፕስን ውጤታማ በሆነ መንገድ አለማነጣጠር ነው።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** ክብደቱን ወደ ላይ ሲጫኑ እና ወደታች ዝቅ ሲያደርጉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ከተጫነ በኋላ ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ ማድረግ ነው. ይህ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና ጡንቻዎቹ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ስላልተሳተፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል:** እጆችዎን በፕሬሱ አናት ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ክርኖችዎ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቱን ይቀንሱ
ትራይሴፕስ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ትራይሴፕስ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የTriceps Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ሂደት እንዲመራ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጥንካሬ እና ምቾት እየጨመረ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ምርጡ አቀራረብ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ትራይሴፕስ ፕሬስ?
- የ Close-Grip ቤንች ፕሬስ ሌላው ልዩነት ነው፣ ግለሰቡ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ባርቤል በማንሳት እጆቻቸው ከባህላዊ አግዳሚ ፕሬስ ይልቅ ተቀራርበው ተቀምጠዋል።
- የ Triceps Dips ልዩነት ግለሰቡ የሰውነት ክብደታቸውን በመጠቀም ትይዩ አሞሌዎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለመጫን በተለይም ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ያካትታል።
- የኬብል ትራይሴፕስ ፕሬስ ግለሰቡ የኬብል ማሽንን በመጠቀም ባር ወይም ገመድ ከአካላቸው ላይ በመግፋት ትራይሴፕስን በማግለል የሚጠቀምበት ልዩነት ነው።
- የሊንግ ትራይሴፕስ ፕሬስ፣ እንዲሁም የራስ ቅሉ ክሬሸርስ በመባልም የሚታወቀው፣ ግለሰቡ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ክብደቱን ወደ ግንባሩ ዝቅ የሚያደርግበት እና ከዚያም ወደ ላይ ለመጫን እጆቻቸውን የሚዘረጋበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትራይሴፕስ ፕሬስ?
- የራስ ቅሉ ክራሹር፡- እንዲሁም የውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በመባልም የሚታወቁት እነዚህ ትኩረቶች በትራይሴፕስ ረጅም ጭንቅላት ላይ ያተኩራሉ፣ ይህም በዋነኝነት የሚያተኩረው ከትሪሴፕስ ፕሬስ ጋር ሲጣመር በጥሩ ሁኔታ የተጠጋጋ የትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ዲፕስ፡- ይህ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትራይሴፕስን ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻን ለማጠናከር ይረዳል፣የስራ ጥንካሬን በማበረታታት እና የላይኛውን የሰውነት ክፍል መረጋጋት በማሻሻል ትራይሴፕስ ማተሚያን ይሞላል።
Tengdar leitarorð fyrir ትራይሴፕስ ፕሬስ
- የሰውነት ክብደት triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps የፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- ለ triceps የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Triceps የፕሬስ ቴክኒክ
- ለላይ ክንዶች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps ያለ መሳሪያ ይጫኑ
- በላይኛው እጆች ላይ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ምንም-መሳሪያ triceps ይጫኑ