ትሪያንግል Pose Trikonasana
Æfingarsaga
LíkamshlutiYogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ትሪያንግል Pose Trikonasana
ትሪያንግል ፖዝ፣ ወይም ትሪኮናሳና፣ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና መላ ሰውነትን የሚያጎለብት ጠቃሚ የዮጋ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ ጀማሪዎችንም ጨምሮ፣ በማመቻቸት እና ባሉ የተለያዩ ማሻሻያዎች ምክንያት ተስማሚ ነው። ሰዎች ሚዛኑን ለማሻሻል፣ ጭንቀትን ለማስታገስ፣ የምግብ መፈጨትን ለማነቃቃት እና ዳሌ፣ ብሽሽት፣ ሽንጥ እና ትከሻን ጨምሮ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ለመዘርጋት ሰዎች ይህንን አቀማመጥ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትሪያንግል Pose Trikonasana
- ቀኝ እግርዎን በ90 ዲግሪ ያዙሩት፣ ስለዚህ የእግር ጣቶችዎ ወደ ምንጣፉ አናት ይጠቁማሉ፣ እና ግራ እግርዎን በትንሹ ወደ ውስጥ በ45 ዲግሪ ያንሱት።
- እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርግተህ ከወለሉ ጋር ትይዩ ሆነው ቀኝ እጃችሁን ወደ ፊት ቀኝ እጃችሁ ወደ ቀኝ እግራችሁ ይድረሱ ከዳሌው ሳይሆን ከወገብ ላይ በማጠፍ።
- ቀኝ እጃችሁን ወደ ታች ዝቅ አድርጉ፣ ወይ በጭንዎ ወይም በቁርጭምጭሚቱ ላይ ያርፉ፣ ወይም መድረስ ከቻሉ፣ ወለሉ። የግራ ክንድዎን ቀጥታ ወደ ጣሪያው ያራዝሙ, እጆችዎን በአንድ ቀጥተኛ መስመር ያስቀምጡ.
- ወደ ግራ እጃችሁ ቀና ብላችሁ ተመልከቷቸው፣ ለጥቂት ትንፋሽዎች ያዙ፣ ከዚያ ለመቆም ወደኋላ ተነሱ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ትሪያንግል Pose Trikonasana
- የክንድ ቦታ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት የላይኛው ክንድ ወደ ኋላ እንዲመለስ ማድረግ ሲሆን ይህም አንገትን እና ትከሻን ሊጎዳ ይችላል. በምትኩ፣ መዳፉ ወደፊት በማየት ክንዱን ወደ ጣሪያው ዘርጋ። ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና ማጥመድን ያስወግዱ።
- የሂፕ አቀማመጥ፡ ዳሌዎን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከመግፋት ይቆጠቡ። ዳሌዎ ከትከሻዎ እና ከቁርጭምጭሚቱ ጋር የሚስማማ መሆን አለበት. ይህ የጎን መዘርጋት እንጂ ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት መታጠፍ አይደለም።
- የጉልበት አቀማመጥ: የፊት ጉልበትዎን ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ አያጥፉት. ይህ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። የፊት እግርዎን ቀጥ ያድርጉ
ትሪያንግል Pose Trikonasana Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ትሪያንግል Pose Trikonasana?
አዎ፣ ጀማሪዎች የTriangle Pose (Trikonasana) ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መውሰድ እና ሰውነቶን ከአቅሙ በላይ እንዳይገፋ ማድረግ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ብቁ የሆነ የዮጋ አስተማሪ በፖዝ እንዲመራዎት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። አቀማመጡን ለጀማሪዎች ይበልጥ ተደራሽ ለማድረግ እንደ ዮጋ ብሎኮች ያሉ ማሻሻያዎች እና መደገፊያዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ማቆም እና ከባለሙያዎች ምክር ማግኘት አለብዎት.
Hvað eru venjulegar breytur á ትሪያንግል Pose Trikonasana?
- Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana) የሰውነት አካልህን ከፊት እግር በተቃራኒ አቅጣጫ በማዞር አንድ እጁ መሬት ላይ እና ሌላኛው ወደ ላይ በመዘርጋት ማዞርን ያካትታል።
- ባድድሃ ትሪኮናሳና፣ ወይም ቦውንድ ትሪያንግል ፖዝ፣ እጆችዎን ከኋላዎ የሚያስሩበት፣ የታችኛው እጅ ወደ ላይኛው እጅ የሚደርሱበት ልዩነት ነው።
- ትሪኮናሳና ከብሎክ ጋር ለጀማሪዎች ወይም ውሱን የመተጣጠፍ ችሎታ ላላቸው ማሻሻያ ሲሆን ድጋፍ ለመስጠት ወደ መሬት በሚደርስ እጅ ስር የዮጋ እገዳ ጥቅም ላይ ይውላል።
- የተገለበጠ ትሪያንግል ፖዝ (ቪፓሪታ ትሪኮናሳና) በእጆችዎ እና በአንድ እግሩ ላይ ሚዛን የሚደፋበት የላቀ ልዩነት ነው ፣ ሌላኛውን እግር ወደ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትሪያንግል Pose Trikonasana?
- Warrior II Pose (Virabhadrasana II) ለትሪኮናሳና ጥሩ ማሟያ ሲሆን እግሮቹን እና ክንዶቹን ያጠናክራል ፣ ደረትን እና ትከሻን ይከፍታል ፣ እና ጥንካሬን ይጨምራል ፣ ይህም ለ Triangle Pose የሚያስፈልገውን ሚዛን እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።
- ተዘዋዋሪ ትሪያንግል ፖዝ (Parivrtta Trikonasana) ከትሪኮናሳና ጋር የተዛመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ወደ አከርካሪ፣ ደረትና ዳሌ ጥልቀት እንዲዘረጋ የሚያደርግ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ትኩረትን በማሻሻል የTriangle Pose አጠቃላይ ጥቅሞችን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ትሪያንግል Pose Trikonasana
- ትሪያንግል ፖዝ ዮጋ
- Trikonasana የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ዮጋ አቀማመጥ
- የሶስት ማዕዘን አቀማመጥ ለተለዋዋጭነት
- Trikonasana የሰውነት ክብደት መልመጃ
- ዮጋ ለጥንካሬ
- በዮጋ ውስጥ የሶስት ማዕዘን አቀማመጥ
- የሰውነት ሚዛን ከ Trikonasana ጋር
- በሶስት ማዕዘን አቀማመጥ መዘርጋት
- ትሪኮናሳና ዮጋ ለተመጣጠነ ሚዛን