ወጥመድ ባር ዝለል ስኳት።
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወጥመድ ባር ዝለል ስኳት።
ትራፕ ባር ዝላይ ስኩዌት ግሉተስን፣ ጅማትን እና ኳድስን በማነጣጠር ዝቅተኛ የሰውነት ኃይልን ለማጎልበት የተነደፈ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። የፍንዳታ ጥንካሬን እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ይህ መልመጃ የተሻለ ሚዛን እና ቅንጅትን ያበረታታል። ትራፕ ባር ዝላይ ስኩዌትን ወደ ልምምዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ማካተት የርስዎን ቀጥ ያለ ዝላይ ለመጨመር ይረዳል፣ ይህም እንደ ቅርጫት ኳስ ወይም መረብ ኳስ ላሉ ስፖርቶች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወጥመድ ባር ዝለል ስኳት።
- ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን ሙሉ በሙሉ ወደቆሙበት ቦታ በማራዘም አሞሌውን ያንሱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
- ቀጥ ያለ ጀርባ በመያዝ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- የወጥመዱ ባር ላይ እየያዝክ እስከምትችለው ድረስ እግርህን እና ዋና ጡንቻዎችህን ተጠቅመህ ከስኩዊቱ ቦታ ወደ ላይ ፈንድ።
- ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው በእርጋታ መሬት ያድርጉ እና ለሚቀጥለው ድግግሞሽ ለመዘጋጀት ወዲያውኑ እራስዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ወጥመድ ባር ዝለል ስኳት።
- ትክክለኛ ቅጽ: ወደ ስኩዊድ ቦታ ለማውረድ በጉልበቶች እና በወገብዎ ላይ መታጠፍ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ ያድርጉ. የጀርባ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይህ አስፈላጊ ነው. አንድ የተለመደ ስህተት ጀርባውን ማዞር ነው, ይህም ወደ ከባድ ጉዳት ሊያመራ ይችላል.
- የሚፈነዳ እንቅስቃሴ፡ ለስኬታማ ወጥመድ ባር ዝላይ ቁልፉ ፈንጂ ወደ ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው። ተረከዝዎን ይግፉ እና በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ለመዝለል የእግርዎን እና የጭንዎን ኃይል ይጠቀሙ። ተጽእኖውን ለመምጠጥ በጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው በቀስታ ማረፍዎን ያስታውሱ።
- አትቸኩል፡ በዚህ መልመጃ ጊዜህን መውሰድ አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። እያንዳንዱ ስኩዊድ ከቁጥጥር እና ከትክክለኛነት ጋር መከናወኑን ያረጋግጡ።
ወጥመድ ባር ዝለል ስኳት። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወጥመድ ባር ዝለል ስኳት።?
አዎ ጀማሪዎች የ Trap Bar Jump Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ያለው ሰው ለምሳሌ እንደ የግል አሰልጣኝ፣ እንዲቆጣጠር እና መመሪያ እንዲሰጥ ማድረግም ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ ጥንካሬ፣ ሃይል እና ቅንጅት ይጠይቃል፣ ስለዚህ ቀስ በቀስ መሻሻል እና ከጥቅም ላይ ካለው የክብደት መጠን ይልቅ ቴክኒኮችን ማስቀደም ወሳኝ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ወጥመድ ባር ዝለል ስኳት።?
- ትራፕ ባር ዝላይ ስኳት በ Resistance Bands፡ የተቃውሞ ባንዶች መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጥረት እና አስቸጋሪነት ይጨምራል፣ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታል።
- ወጥመድ ባር ዝላይ ስኳት በተመዘነ ቬስት፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ክብደት ያለው ቬስት መልበስ ተጨማሪ የመከላከያ ሽፋንን ይጨምራል፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሃይልን ይጨምራል።
- የፕላዮሜትሪክ ወጥመድ ባር ዝላይ ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት ፈጣን፣ ፈንጂ ዝላይ እና ቁጥጥር የሚደረግበት ማረፊያ፣ ኃይልን እና ፍጥነትን ይጨምራል።
- ወጥመድ ባር ዝላይ ስኳት በአፍታ ማቆም፡- ይህ ከመዝለሉ በፊት ከስኳቱ በታች ለአጭር ጊዜ ቆም ማለትን ያካትታል፣ ይህም ፈተናውን የሚጨምር እና ቅርፅን እና ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወጥመድ ባር ዝለል ስኳት።?
- ሳንባዎች ትራፕ ባር ዝላይ ስኩዌትስን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ሲሰሩ ግን ከተለያየ አቅጣጫ ፣ ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ያበረታታል።
- የጥጃ ማሳደጊያዎች በዝላይ ስኩዌት ውስጥ ለሚፈጠረው ፈንጂ እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን የታችኛ እግር ጡንቻዎችን በተለይም ኃይልን እና ቅልጥፍናን በሚያሻሽሉበት ጊዜ ትራፕ ባር ዝላይ ስኩዌትስን ሊያሟላ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ወጥመድ ባር ዝለል ስኳት።
- ወጥመድ ባር ዝላይ ስኩዌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለዳሌ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- በወጥመድ ባር ይዝለሉ
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ትራፕ ባር ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት ዝለል ስኳት።
- ለታችኛው አካል ትራፕ ባር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከትራፕ ባር ጋር
- ዝለል ስኩዌት መልመጃዎች
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከትራፕ ባር ጋር