የእግር ጣት ንክኪ ቁጭ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
AukavöðvarAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የእግር ጣት ንክኪ ቁጭ
የ Toe Touch Sit የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ግሉቶችን እና ኮርን ያነጣጠረ፣ ተለዋዋጭነትን፣ ሚዛንን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ የሙሉ ሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በቀላሉ ሊስተካከል የሚችል ከአቅም ጋር ይጣጣማል። ሰዎች የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጨመር እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅታቸውን እና ቁጥጥርን ለማሻሻል Toe Touch Sit ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእግር ጣት ንክኪ ቁጭ
- ከዚያ ወገቡ ላይ ታጠፍ እና ጣቶችዎን ለመንካት ወደ ታች ይድረሱ ፣ እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ።
- የእግር ጣቶችዎን ከተነኩ በኋላ ሰውነቶን ቀስ ብለው ወደ መቀመጫው ወለል ላይ ያድርጉት, አሁንም ወደ ጣቶችዎ ይድረሱ.
- አንዴ ከተቀመጡ በኋላ ቀስ ብለው ወደ ቆመ ቦታ ይንከባለሉ፣ ኮርዎን ለድጋፍ ይጠቀሙ እና እጆችዎ ወደ ጣቶችዎ እንዲደርሱ ያድርጉ።
- ይህን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ እንዲዘገይ እና እንዲቆጣጠር ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd የእግር ጣት ንክኪ ቁጭ
- ትክክለኛ ቅጽ፡ የ Toe Touch Sit ሲሰሩ ትክክለኛውን ቅጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው። እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው በተቀመጠ ቦታ ይጀምሩ። ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ (ወገብዎ ሳይሆን) እና ወደ ጣቶችዎ ይድረሱ። የእግር ጣቶችዎ ላይ መድረስ ካልቻሉ በተቻለዎት መጠን ይድረሱ. እነዚህ ለጉዳት የሚዳርጉ የተለመዱ ስህተቶች ስለሆኑ ጀርባዎን ማዞር ወይም ጉልበቶችዎን ማጠፍ ያስወግዱ.
- የትንፋሽ መቆጣጠሪያ፡ ይህንን ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ ትንፋሽን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ቀጥ ብለው ሲቀመጡ እስትንፋስ ያድርጉ እና የእግር ጣቶችዎን ለመንካት ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። ይህ ጡንቻዎትን ለማዝናናት እና የበለጠ ለመድረስ ይረዳዎታል.
- አትቸኩል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። የ Toe Touch Sit መሆን አለበት
የእግር ጣት ንክኪ ቁጭ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የእግር ጣት ንክኪ ቁጭ?
አዎ ጀማሪዎች Toe Touch Sit የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ጥሩ የመተጣጠፍ ደረጃ እና ዋና ጥንካሬ ስለሚፈልግ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ በቀስ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኛቸው ጀማሪዎች ጉልበታቸውን በማጠፍ ወይም እስከመጨረሻው ሳይደርሱ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከምቾት ደረጃዎ በላይ ላለመጫን ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የእግር ጣት ንክኪ ቁጭ?
- የቆመ የእግር ጣት ንክኪ፡ ይህ እትም በቆመበት፣ ወገብ ላይ በማጠፍ እና የእግር ጣቶችህን ለመንካት ወደ ታች ስትዘረጋ ይከናወናል።
- ነጠላ-እግር ጣት ንክኪ፡- ይህ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ ወደ ፊት መታጠፍ የተነሣውን እግር ጣቶች መንካትን ያካትታል።
- የተሻገረ የእግር ጣት ንክኪ፡ በዚህ ልዩነት፣ ተቀምጠው ሳለ አንዱን እግር በሌላኛው በኩል አቋርጠው ጣቶችዎን ለመንካት ወደ ታች ይደርሳሉ።
- The Liing Down Toe Touch፡ ይህ እትም ጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ መተኛትን፣ አንድ እግሩን ቀጥ አድርጎ ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና የእግር ጣቶችዎን መንካትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእግር ጣት ንክኪ ቁጭ?
- የታችኛው ጀርባ መዘርጋት፡- እነዚህ ልምምዶች በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ ይረዳሉ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ ጫና ስለሚፈጥር ለጣት ንክኪ ሲት ጠቃሚ ነው።
- Hip Flexor Stretches: እነዚህ ልምምዶች የሂፕ ተጣጣፊዎችን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን ስለሚያሳድጉ ጠቃሚ ናቸው, ይህም የእግር ጣትን ንክኪ በትክክል እና በምቾት ለማከናወን ወሳኝ ናቸው.
Tengdar leitarorð fyrir የእግር ጣት ንክኪ ቁጭ
- የሰውነት ክብደት ጭን ልምምዶች
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
- Toe Touch Sit የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ኳድሪሴፕስ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ጭን toning ልምምዶች
- Toe Touch Sit ለኳድ
- የሰውነት ክብደት የእግር እንቅስቃሴዎች
- ጭኑን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Toe Touch Sit እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ