የእግር ጣት ስኩዌት ዝርጋታ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የእግር ጣት ስኩዌት ዝርጋታ
የ Toe Squat Stretch በዋነኛነት በእግርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ያሻሽላል። በተለይም ቀኑን ሙሉ በእግራቸው ላይ ላሉ ሯጮች፣ አትሌቶች ወይም ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ይህም የእግር ህመምን እና ምቾትን ለማስታገስ ይረዳል። ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአጠቃላይ የእግርዎን ጤና ሊያሻሽል ይችላል, እንደ ተክሎች fasciitis ካሉ ሁኔታዎች እፎይታ ይሰጣል, እና ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእግር ጣት ስኩዌት ዝርጋታ
- ከዚያ ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱ እና በእግርዎ ኳሶች ላይ ሚዛን ያድርጉ።
- ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት, ተረከዙን ከመሬት ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በእግር ጣቶችዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
- ቀስ ብሎ ወደ ቆመበት ቦታ ይመለሱ እና አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ተረከዙን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የእግር ጣት ስኩዌት ዝርጋታ
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ እግሮችዎን ከሂፕ ስፋት ጋር በማያያዝ ረጅም በመቆም ይጀምሩ። ተረከዝዎን ከመሬት ላይ እና ክብደትዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ በማድረግ ቀስ ብለው ወደ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉ። ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጋር የተስተካከሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና በእነሱ በኩል አይራዘሙም። ይህ ወደ ጉልበት ጫና ሊያመራ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
- ሚዛን መጠበቅ፡- ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ሚዛናቸውን እያጣ ነው። ይህንን ለማስቀረት ኮርዎን ያሳትፉ እና ትኩረትዎን ከፊት ለፊትዎ ባለው ቋሚ ነጥብ ላይ ያስቀምጡ. ሥራ ሲጀምሩ ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ወንበር መጠቀም ችግር የለውም።
- ቀስ በቀስ ወደ ጥልቀት መጨመር፡ መጀመሪያ ላይ ወደ የእግር ጣት ስኩዌት ዘርጋ ለመግባት ራስዎን አይግፉ። ቀስ በቀስ
የእግር ጣት ስኩዌት ዝርጋታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የእግር ጣት ስኩዌት ዝርጋታ?
አዎ ጀማሪዎች የ Toe Squat Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ ልምምድ የተወሰነ መጠን ያለው ተለዋዋጭነት እንደሚያስፈልገው ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው. ጀማሪ ከሆንክ መጀመሪያ ላይ ሊከብድህ ይችላል ነገርግን በመደበኛ ልምምድህ ተለዋዋጭነትህ ይሻሻላል። ሰውነትዎን ለማዳመጥ ሁል ጊዜ ያስታውሱ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ብዙ አይግፉ። ዝርጋታ ህመም የሚያስከትል ከሆነ, ወዲያውኑ ያቁሙ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም የጤና ችግር ካለብህ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የእግር ጣት ስኩዌት ዝርጋታ?
- የቆመ የእግር ጣት ስኳት ዝርጋታ፡- ይህ ቀጥ ብሎ መቆምን፣ አንድ ጉልበቱን በማጠፍ እና እግርን ከመሬት ላይ በማንሳት ከዚያም ለመለጠጥ ጣቱን ወደ ላይ ቀስ ብሎ በመሳብ ያካትታል።
- Wall Toe Squat Stretch፡ በዚህ ልዩነት፣ ጣቶችዎ ግድግዳውን ሲነኩ ወደ ግድግዳ ፊት ለፊት ይቆማሉ፣ ከዚያም ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ የእግሮቹን ጣቶች ለመዘርጋት።
- ዮጋ ብሎክ የእግር ጣት ስኳት ዝርጋታ፡ ይህ የእግር ጣት ስኩዌት ዝርጋታ በሚሰሩበት ወቅት የዮጋ ብሎክን ለድጋፍ መጠቀምን ይጨምራል።
- ከፍ ያለ የእግር ጣት ስኳት ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት በደረጃ ወይም መድረክ ላይ መቆምን ያካትታል፣ ተረከዝዎ ከጫፉ ላይ እንዲንጠለጠል እና ከዚያም ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ በእግር ጣቶችዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ ያለውን ዝርጋታ የበለጠ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእግር ጣት ስኩዌት ዝርጋታ?
- Calf Raises የ Toe Squat Stretchን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም ይህ መልመጃ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም እግሮችን እና ጥጃን ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ያሳድጋል።
- የቁርጭምጭሚት ክበቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Toe Squat Stretch ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራሉ ፣ ይህም የቁርጭምጭሚት እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የእግር ጣት ስኩዌት ዝርጋታ ውጤታማነትን ይጨምራል እና የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል።
Tengdar leitarorð fyrir የእግር ጣት ስኩዌት ዝርጋታ
- ለጥጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእግር ጣት ስኩዌት ዝርጋታ
- ጥጆች የመለጠጥ ልምምድ
- የሰውነት ክብደት ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Toe Squat ለጥጃ ጡንቻዎች
- ለጥጆች የመለጠጥ ልምምድ
- የሰውነት ክብደት የእግር ጣት ስኩዊድ
- የእግር ጣት ስኩዌት የመለጠጥ ቴክኒክ
- ጥጆችን የሚያጠናክሩ ልምምዶች
- ለጠንካራ ጥጃዎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች