Thumbnail for the video of exercise: Tiger Tail Peroneal

Tiger Tail Peroneal

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Tiger Tail Peroneal

የ Tiger Tail Peroneal የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፔሮናል ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም የእግር ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና አጠቃላይ የታችኛውን እግሮችን ተግባር ለማሳደግ ይረዳል ። በተለይ ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል እና ከእግር ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን ለመከላከል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ይህ የጡንቻ መጨናነቅን ለማስታገስ፣ አፈፃፀሙን ለማሻሻል እና ለተሻለ ሚዛን እና መረጋጋት አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Tiger Tail Peroneal

  • ከዚያ ቀኝ እጅዎን ተጠቅመው ወደታች ይድረሱ እና የቀኝ እግርዎን ውጫዊ ክፍል ይያዙ, እግርዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
  • በእርጋታ እግርዎን ወደ ሰውነትዎ ለመሳብ ይጀምሩ ፣ ከጥጃዎ እና ከጭንዎ ውጭ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ይህ የፔሮናል ጡንቻዎ ነው።
  • ዝርጋታውን ከ20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ ከዚያ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት።
  • በግራ እግርዎ ተመሳሳይ ሂደት ይድገሙት, እና ይህን መልመጃ በእያንዳንዱ ጎን ለበለጠ ውጤት 3-5 ጊዜ ያድርጉ.

Tilkynningar við framkvæmd Tiger Tail Peroneal

  • ቀስ በቀስ ግፊት፡- መጀመሪያ ላይ ብዙ ጫና አያድርጉ። በቀላል ግፊት ይጀምሩ እና ሰውነትዎ ስሜቱን ሲለማመድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በአንድ ጊዜ ብዙ ግፊት ማድረግ ምቾት ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሮለርን በቀስታ ወደ ላይ እና ወደ እግርዎ ያንቀሳቅሱት፣ ልክ ከጉልበት በታች እስከ ቁርጭምጭሚቱ ላይ ብቻ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቋሚ መሆን አለበት. ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ከሚችለው ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
  • ወጥነት ያለው ልምምድ፡ የ Tiger Tail Peronealን ለማከናወን ወጥነት ቁልፍ ነው። ምርጡን ውጤት ለማየት የመደበኛ ስራዎ አካል ያድርጉት። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ያስወግዱ

Tiger Tail Peroneal Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Tiger Tail Peroneal?

አዎ ጀማሪዎች የ Tiger Tail Peroneal ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ከታችኛው እግር ውጭ የሚሄዱትን የፔሮናል ጡንቻዎችን ለማሸት እና ለመለጠጥ የአረፋ ሮለር ወይም ተመሳሳይ መሳሪያ መጠቀምን የሚያካትት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለጀማሪዎች በዝግታ እንዲጀምሩ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ለጀማሪዎች ይህንን ልምምድ በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት ማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Tiger Tail Peroneal?

  • ሌላው ልዩነት ቀላል ክብደት ያለው Tiger Tail Peroneal ሊሆን ይችላል, ድጋፍ ለሚፈልጉ አትሌቶች የተነደፈ ነገር ግን ፍጥነትን እና ፍጥነትን መጠበቅ ያስፈልገዋል.
  • ሶስተኛው ልዩነት የሚስተካከለው Tiger Tail Peroneal ሊሆን ይችላል፣ ይህም ተጠቃሚዎች እንደ ምቾታቸው እና የድጋፍ ፍላጎታቸው ተስማሚውን እንዲያበጁ ያስችላቸዋል።
  • አራተኛው ልዩነት የፔዲያትሪክ ነብር ጅራት ፐሮኔል ሊሆን ይችላል፣ በተለይ ለህጻናት እና ለታዳጊዎች የፔሮኒናል ሁኔታን ለሚመለከቱ ወጣቶች ተብሎ የተዘጋጀ።
  • አምስተኛው ልዩነት በውሃ ስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ወይም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የውሃ መከላከያ አማራጭ ለሚያስፈልጋቸው ግለሰቦች የተነደፈ የውሃ መከላከያ Tiger Tail Peroneal ሊሆን ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Tiger Tail Peroneal?

  • የቁርጭምጭሚት ልምምዶች፡- እነዚህ በተለይ የቁርጭምጭሚት መረጋጋትን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል የፔሮናል ጡንቻዎችን ያነጣጥራሉ፣ ይህ ደግሞ የፔሮናል ጡንቻዎችን አጠቃላይ ተግባር እና ተለዋዋጭነት በማሳደግ የ Tiger Tail Peroneal ን ያሟላል።
  • Foam Rolling፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለዋወጥን ለማሻሻል እና በታችኛው እግር ላይ ያለውን የጡንቻ ውጥረትን በመቀነስ የ Tiger Tail Peronealን በማሟላት በፔሮናል ጡንቻዎች ላይ የሚፈጠር መጨናነቅን ወይም ምቾትን ለማስታገስ ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir Tiger Tail Peroneal

  • "Tiger Tail Peroneal ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥጆች"
  • "ጥጆችን የሚያጠናክሩ መልመጃዎች"
  • "ለታችኛው እግሮች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች"
  • "የሰውነት ክብደት ጥጃ ልምምዶች"
  • "የግል ጡንቻ ልምምድ"
  • "የነብር ጅራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "መሳሪያ የሌለው ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የግል ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "Tiger Tail Peroneal የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"