የነብር ጅራት ግንባር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የነብር ጅራት ግንባር
የ Tiger Tail Forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ ይረዳል ። ለአትሌቶች፣ ለጂም-ጎብኝዎች ወይም በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለሚያደርጉ እና በእጆቹ ላይ ጫና ለሚፈጥር ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጉዳትን ለመከላከል ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የፊት ክንድ ጤናን እና ተግባራዊነትን ለማበረታታት ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የነብር ጅራት ግንባር
- በተቃራኒው እጅዎ ላይ የነብር ጭራ ማሳጅ ዱላውን ይያዙ እና በጥብቅ ይያዙት።
- የ Tiger Tail Massage ዱላውን ወደ ላይ እና ወደ ታች ክንድዎን ማንከባለል ይጀምሩ ፣ በሚሄዱበት ጊዜ መጠነኛ ግፊት ያድርጉ።
- ከአንገት አንጓ እስከ ክርንዎ ድረስ ያለውን የክንድዎን አጠቃላይ ቦታ መሸፈንዎን ያረጋግጡ።
- ይህን እንቅስቃሴ ለ2-3 ደቂቃ ያህል ይቀጥሉ፣ ከዚያ ክንዶችን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የነብር ጅራት ግንባር
- **ተገቢውን ጫና ይተግብሩ**፡ ግፊትን ከነብር ጅራት ጋር ይተግብሩ፣ ክንድዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንከባለል። ከመጠን በላይ ጫና እንዳትሠራ ተጠንቀቅ ምክንያቱም ይህ ህመም ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ግፊቱ ጠንካራ ነገር ግን ምቹ መሆን አለበት, እና በክንድዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች መታሸት ሊሰማዎት ይገባል.
- ** ቀርፋፋ እና ቋሚ እንቅስቃሴዎች**፡ የነብር ጅራትን በቀስታ እና ያለማቋረጥ በክንድዎ ላይ፣ ከእጅ አንጓ እስከ ክርንዎ ያንቀሳቅሱት። በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ለጡንቻ ዘና ለማለት እና ለማገገም የበለጠ ውጤታማ ስለሆኑ ይህንን ሂደት በፍጥነት ያስወግዱ።
- **የተለመደ ስህተት - ህመምን ችላ ማለት**፡ ሰዎች የሚሰሩት አንድ የተለመደ ስህተት ነብር ጭራ ሲጠቀሙ ህመምን ችላ ማለት ነው። ከተሰማዎት
የነብር ጅራት ግንባር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የነብር ጅራት ግንባር?
አዎ ጀማሪዎች የ Tiger Tail Forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና በግንባሩ ላይ ያለውን የጡንቻ ውጥረት ለመቀነስ እንዲረዳ ታስቦ የተዘጋጀ ነው። ጀማሪዎች በቀላሉ ሊያከናውኑት የሚችሉት ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የነብር ጅራት ግንባር?
- የተቀመጠው ነብር ጅራት የፊት ክንድ በተቀመጡበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ከእግርም ሆነ ከኋላ ያለውን ማንኛውንም እርዳታ በማስወገድ በክንድ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያድርጉ።
- ባለ ሁለት ክንድ ነብር ጅራት ግንባር የሚከናወነው ሁለቱንም ክንዶች በተመሳሳይ ጊዜ በመጠቀም ነው ፣ ይህም በግንባሮችዎ ላይ ያለውን የስራ ጥንካሬ ይጨምራል።
- የነጠላ ክንድ ነብር ጅራት ግንባር በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በክንድ ጡንቻዎች ቅርፅ እና መገለል ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የ Tiger Tail Forearm with Wrist Rotation በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል, ትናንሽ ጡንቻዎችን በክንድ ውስጥ በማሳተፍ እና የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን ያሻሽላል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የነብር ጅራት ግንባር?
- "Reverse Wrist Curls" በ Tiger Tail Forearm አሠራር ላይ በጡንቻዎች ማራዘሚያ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ በጠቅላላው የፊት ክንድ ክልል ውስጥ የተመጣጠነ ጥንካሬን እና የጽናት እድገትን በማረጋገጥ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል.
- "Grip Strength Exercis" እንደ የእጅ መያዣ ወይም የጭንቀት ኳስ መጠቀም እንዲሁም የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና ጽናትን በመጨመር የነብር ጅራት ግንባርን ማሟያ ሊሆን ይችላል ይህም የፊት ክንድ በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ያለውን አጠቃላይ አፈፃፀም ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የነብር ጅራት ግንባር
- Tiger Tail Forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የነብር ጅራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለግንባሮች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Tiger Tail Forearm ስልጠና
- ምንም የመሳሪያ የፊት ክንድ ልምምዶች የሉም
- የ Tiger Tail ቴክኒክ ለግንባሮች
- ለጠንካራ ክንዶች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የነብር ጅራት ለግንባር ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ