የአውራ ጣት ዘርጋ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የአውራ ጣት ዘርጋ
የአውራ ጣት ዝርጋታ ቀላል ሆኖም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋነኛነት በአውራ ጣት እና የእጅ አንጓ ላይ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። በተለይም እንደ አርቲስቶች፣ ሙዚቀኞች ወይም ብዙ የሚተይቡ የቢሮ ሰራተኞች እንዲሁም እንደ አርትራይተስ ወይም ካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ባሉ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች በተለይም ለስራ እጃቸውን ለሚጠቀሙ ሰዎች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነት በማከናወን የእጅዎን እና የእጅ አንጓን ውጥረትን ማቃለል፣ የእጅዎን ቅልጥፍና ማሻሻል እና የወደፊት ጉዳቶችን መከላከል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአውራ ጣት ዘርጋ
- በሌላኛው እጅዎ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ አውራ ጣቱን በቀስታ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱት።
- ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ይህም የመለጠጥ ስሜት እንደሚሰማዎት ያረጋግጡ ፣ ግን ምንም ህመም የለም።
- ወደ ተፈጥሯዊ ቦታው እንዲመለስ በማድረግ አውራ ጣትዎን ቀስ ብለው ይልቀቁት።
- ይህንን መልመጃ በሌላኛው በኩል ይድገሙት እና ጥሩ ውጤት ለማግኘት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለማድረግ ያስቡበት።
Tilkynningar við framkvæmd የአውራ ጣት ዘርጋ
- ቀስ በቀስ ዘርጋ፡ አውራ ጣትዎን በቀስታ ከጣቶችዎ ያራዝሙ፣ ከዚያ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ በቀስታ ወደ አንጓዎ ይጎትቱት። አውራ ጣትዎን በጣም ሩቅ ወይም በጣም በፍጥነት ወደ ኋላ መመለስ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ይህም የአውራ ጣት መገጣጠሚያውን ሊጎዳ አልፎ ተርፎም ሊጎዳ ይችላል።
- ይያዙ እና ይድገሙት፡ ዘረጋውን ከ20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ ከዚያ ይልቀቁት እና በሌላኛው አውራ ጣት ይድገሙት። ርዝመቱን በበቂ ሁኔታ አለመያዝ ወይም በድግግሞሾቹ መቸኮል የተለመደ ስህተት ነው። ለከፍተኛ ጥቅሞች ዝርጋታው ቀስ ብሎ እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት.
- መደበኛ እረፍቶች፡- ይህን መልመጃ የምታደርጉት እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ከሆነ የአውራ ጣት ጫናን ከመጠን በላይ ከመጠቀም (እንደ መተየብ ወይም የጽሑፍ መልእክት) ለማስታገስ
የአውራ ጣት ዘርጋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የአውራ ጣት ዘርጋ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Thumb Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የአውራ ጣት እና የእጅ አንጓን ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴ መጠን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡- 1. ክንድህን ከፊትህ ዘርግተህ መዳፍህን ወደታች በማየት ጀምር። 2. አውራ ጣትዎን ወደ መዳፍዎ ወደ ውስጥ ማጠፍ። 3. የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ አውራ ጣትዎን በቀስታ ወደ አንጓዎ ለመጫን ሌላኛውን እጅዎን ይጠቀሙ። 4. ዝርጋታውን ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ይልቀቁ. 5. በእያንዳንዱ እጅ ላይ መልመጃውን ጥቂት ጊዜ ይድገሙት. ያስታውሱ, ይህን ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም ሊሰማዎት አይገባም. ካደረጉ ወዲያውኑ ያቁሙ እና የጤና ባለሙያ ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የአውራ ጣት ዘርጋ?
- የሰውነት ተሻጋሪ አውራ ጣት ዝርጋታ፡ ለዚህ እትም ክንድዎን በሰውነትዎ ላይ አቋርጠው በሌላኛው እጅዎ አውራ ጣትዎን ወደ አንጓዎ ይጎትቱታል።
- መዳፍ ወደ ላይ የሚዘረጋ አውራ ጣት፡ ይህ መዳፍዎን ወደ ላይ በማድረግ እጆችዎን ከፊትዎ መዘርጋትን፣ ከዚያም አውራ ጣትዎን በቀስታ ወደ አንጓዎ መሳብን ያካትታል።
- ከኋላ ያለው አውራ ጣት ዘርጋ፡ በዚህ ልዩነት፣ መዳፍዎን ወደ ውጭ በማየት እጅዎን ከኋላዎ ያኖራሉ፣ ከዚያ ሌላውን እጅዎን ተጠቅመው አውራ ጣትዎን በቀስታ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ።
- የተቀመጠው የአውራ ጣት ዝርጋታ፡- ይህ የሚከናወነው በተቀመጡበት ጊዜ ነው፣ እጆችዎ በጭኑ ላይ በማረፍ እና አውራ ጣትዎ ወደ ላይ በማሳየት እና አውራ ጣትዎን በቀስታ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአውራ ጣት ዘርጋ?
- የእጅ አንጓ መተጣጠፍ እና ማራዘሚያ፡- ይህ ልምምድ የእጅ አንጓ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በማጠናከር ለአውራ ጣት እንቅስቃሴ እና መረጋጋት ወሳኝ የሆኑትን የአውራ ጣት መወጠርን ያሟላል።
- የመጨበጥ ማጠናከሪያ፡- ይህ መልመጃ የአውራ ጣትን አጠቃላይ ጥንካሬን በማሻሻል የአውራ ጣትን ተግባራዊነት እና ጽናትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir የአውራ ጣት ዘርጋ
- የአውራ ጣት ዘርጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ ልምምዶች
- ለአውራ ጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር
- የአውራ ጣት ተጣጣፊነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለግንባሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የአውራ ጣት የመለጠጥ ዘዴዎች
- የእጅ እና የፊት ልምምዶች
- የአውራ ጣት ተንቀሳቃሽነት መልመጃዎች
- ለእጅ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- በአውራ ጣት በመለጠጥ የፊት ክንድ ማጠናከሪያ።