ጌሜሊየስ የላቀ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጌሜሊየስ የላቀ
የጌሜሊየስ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው እግር ጡንቻዎችን በተለይም የሂፕ ጠላፊዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው እንዲሁም ተለዋዋጭነትን ለማጎልበት እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ በማካተት በአጠቃላይ የእንቅስቃሴዎ፣ ሚዛንዎ እና የዳሌ ወይም የታችኛው ጀርባ ህመም ላይ መሻሻሎችን እንደሚመለከቱ መጠበቅ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጌሜሊየስ የላቀ
- ከጎንዎ ጋር ተኝተው ወገብዎ አንዱን በሌላው ላይ በመደርደር እና ጭንቅላትዎ በክንድዎ ወይም በእጅዎ ላይ በማረፍ ይጀምሩ።
- የታችኛው እግርዎን ለመረጋጋት እና የላይኛው እግርዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
- ቀስ ብሎ የላይኛውን እግርዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, ቀጥ አድርገው እና ወገብዎን ሳያንቀሳቅሱ.
- ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ እግርዎን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና ከሌላኛው እግር ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ጌሜሊየስ የላቀ
- ክላምሼል መልመጃ፡- ይህ ልምምድ የጌሜሊየስን የላቀን ጨምሮ የሂፕ ጠላፊዎችን ያነጣጠረ ነው። ይህንን መልመጃ ለማከናወን ከጎንዎ ጋር ተኛ በ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ ወገብ እና ጉልበቶች ጎንበስ ብለው ይተኛሉ ፣ ከዚያ ወገብዎን ሳይቀይሩ በተቻለዎት መጠን የላይኛውን ጉልበትዎን በቀስታ ያንሱ። ጀርባዎን ወይም ዳሌዎን ወደ ኋላ በማንከባለል የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ።
- ሂፕ ብሪጅስ፡- ይህ መልመጃ ግሉተስ ማክሲመስን ይሠራል፣ ነገር ግን ጥልቅ የሂፕ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። እግሮችዎ ዳሌ-ስፋት ተለያይተው እና መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ወገብዎን ከመጠን በላይ በማንሳት ላይ ያለውን ስህተት ያስወግዱ, ይህም ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል.
- የቆመ የሂፕ ጠለፋ
ጌሜሊየስ የላቀ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጌሜሊየስ የላቀ?
ይቅርታ፣ ግን በ"Gemellius የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ላይ ምንም አይነት መረጃ ማግኘት አልቻልኩም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስም የትየባ ወይም አለመግባባት ሊኖር ይችላል። Gemellius Superior በሰው አካል ውስጥ ያለ ጡንቻ ነው፣ነገር ግን በስሙ የተሰየመ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላገኘሁም። ተጨማሪ ዝርዝሮችን መስጠት ወይም ስሙን ማረጋገጥ ይችላሉ? ይሁን እንጂ Gemellius Superiorን ጨምሮ ለሂፕ ጡንቻዎች አጠቃላይ ልምምዶች በጀማሪዎች በተገቢው መመሪያ እና ቁጥጥር ሊደረጉ ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á ጌሜሊየስ የላቀ?
- በአንዳንድ ሰዎች የጌሜሊየስ ከፍተኛው ተጨማሪ ወይም ትንሽ የጡንቻ ፋይበር ሊኖረው ይችላል, ይህም ሌላ ልዩነት ይፈጥራል.
- የጌሜሊየስ የበላይ ቁርኝት ወደ ዳሌ እና ፌሙር ይጠቁማል በአንዳንድ ግለሰቦች ትንሽ ሊለያይ ይችላል።
- ሌላው ልዩነት የጌሜሊየስ የላቀ ጡንቻ ከዳሌው እስከ ጭኑ ድረስ የሚሄድበት አንግል ሊሆን ይችላል.
- በመጨረሻም ፣ የጌሜልየስ የላቀ ጡንቻ ውስጣዊ ስሜት ሊለያይ ይችላል ፣ አንዳንዶቹ ከነርቭ እስከ ኳድራተስ ፌሞሪስ እና ሌሎች ከከፍተኛው የግሉተል ነርቭ ቅርንጫፎች አሏቸው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጌሜሊየስ የላቀ?
Tengdar leitarorð fyrir ጌሜሊየስ የላቀ
- Gemellius የላቀ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሰውነት ክብደት ጋር
- ለሂፕ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Gemellius የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Gemellius የላቀ ስልጠና
- ለቤት ዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሳሪያ ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።
- Gemellius የላቀ የሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ