ሎንግሲመስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሎንግሲመስ
የሎንግሲመስ ልምምዱ ብዙውን ጊዜ በሞት በማንሳት ፣በጎን በመጎተት እና በስኩዊቶች የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት በሰው አካል ውስጥ ረጅሙን ጡንቻ በማጠናከር ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም ለጤናማ እና ጠንካራ ጀርባ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ዋና ጥንካሬያቸውን እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ሊያሳድግ፣የጀርባ ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በብቃት ለማከናወን ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሎንግሲመስ
- እራስህን በጀርባ ማራዘሚያ አግዳሚ ወንበር ላይ አስቀምጠው፣ እግሮችህ ከእግር ንጣፎች ስር መያዛቸውን እና የላይኛው ጭኖችህ በምድጃው ላይ መያዛቸውን አረጋግጥ።
- በሰውነትዎ ቀጥታ መስመር ይጀምሩ, ጭንቅላትዎን ከአከርካሪዎ ጋር በማስተካከል እና እጆችዎን በደረትዎ ላይ ያቋርጡ.
- የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወገቡ ላይ በማጠፍ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ።
- ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከፍ ያድርጉት። ጀርባዎን እንዳይቀስፉ ያረጋግጡ; በእንቅስቃሴው ውስጥ በተፈጥሮው ተስተካክሎ መቆየት አለበት.
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ለማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd ሎንግሲመስ
- ትክክለኛው ቅጽ፡ የሎንግሲመስ ጡንቻ፣ የጀርባ ጡንቻዎች አካል፣ እንደ ሙት ማንሳት፣ የታጠፈ ረድፎች ወይም መጎተት ባሉ ልምምዶች ሊነጣጠር ይችላል። እነዚህን መልመጃዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ቁልፉ ትክክለኛውን ቅርፅ መጠበቅ ነው። ለሞቱ አንቀሳቃሾች ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያዙሩ፣ ዳሌዎ እና ጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ እና በእግሮችዎ ያንሱ እንጂ ጀርባዎን አያድርጉ። ለተጣመሙ ረድፎች፣ ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ እና አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ። ለመሳብ፣ ከመወዛወዝ ይቆጠቡ ወይም እራስዎን ለመሳብ ሞመንተም ይጠቀሙ። በምትኩ፣ ሰውነትዎን ለማንሳት የኋላ ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር፣ ይህም በጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ይሆናል።
ሎንግሲመስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሎንግሲመስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ሎንግሲመስን የሚያነጣጥሩ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ፣ እሱም በጀርባ ውስጥ የሚገኝ ጡንቻ ነው። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተለይም ጀማሪ ከሆንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት እንዲኖርህ ይመከራል። ይህም መልመጃዎቹን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሎንግሲመስ?
- ሌላው ልዩነት ሎንግሲመስ ቶራሲስ ሲሆን ይህም በደረት አካባቢ ውስጥ የሚዘረጋው የሎንግሲመስ ጡንቻ ትልቁ ክፍል ነው።
- Longissimus Cervicis በአከርካሪው የማኅጸን አካባቢ ውስጥ ሊገኝ የሚችል ልዩነት ነው.
- በተጨማሪም ሎንግሲመስ ዶርሲ, ከጀርባው ርዝመት ጋር የሚሄድ ልዩነት አለ.
- በመጨረሻም ሎንግሲመስ ኮስታራም ከጎድን አጥንቶች ጋር የሚጣበቅ እና በግንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚረዳው ልዩነት ነው.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሎንግሲመስ?
- የተቀመጠው የረድፍ ልምምድ ሎንግሲመስን ያሟላል ምክንያቱም መካከለኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ነው, ይህም ሎንግሲመስን ያካትታል, ጽናቱን እና አጠቃላይ የጡንቻን ድምጽ ያሻሽላል.
- የሱፐርማን ልምምድ አንድ ሰው በሆዱ ላይ ተዘርግቶ እጆቻቸውንና እግሮቻቸውን በማንሳት በቀጥታ የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ሎንግሲመስን በማስፋፋት የመረጋጋት እና የአቀማመጥ ድጋፍን ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir ሎንግሲመስ
- የሎንግሲመስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
- የሎንግሲመስ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Longissimus የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሎንግሲመስ ጡንቻዎችን ማሰልጠን
- ለጀርባ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት Longissimus ስልጠና
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሎንግሲመስ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ