ላቲሲመስ ዶርሲ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ላቲሲመስ ዶርሲ
የላቲሲመስ ዶርሲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኝነት በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ትላልቅ ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣ ይህም ለተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለአትሌቲክስ አፈፃፀም እና ለጀርባ ጉዳት ተጋላጭነትን ይቀንሳል ። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች እና የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማሳደግ ወይም አካላዊ ቁመናን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ሚዛን በማሳደግ፣ የአከርካሪ አጥንትን ጤና በመደገፍ እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅዖ ለማድረግ ይህንን መልመጃ ለማከናወን ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ላቲሲመስ ዶርሲ
- ወደ ላይ ይድረሱ እና አሞሌውን በሰፊው በመጨበጥ ይያዙት, እጆችዎ ከትከሻዎ ትንሽ ሰፊ መሆን አለባቸው.
- መቀመጫው ላይ ይቀመጡ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ከወገብዎ ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ, የትከሻዎትን ምላጭ ወደ ታች እና ወደኋላ ይጎትቱ.
- አሞሌውን ወደ ደረትዎ ወደታች ይጎትቱ, የትከሻውን ምላጭ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ አንድ ላይ በማጣበቅ.
- አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችዎ እንዲወጠሩ ያስችላቸዋል።
Tilkynningar við framkvæmd ላቲሲመስ ዶርሲ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አሰልቺ እና ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ይህ ላቲሲመስ ዶርሲ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሳተፍ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና አሞሌውን ከታች ወደ ደረቱ መጎተት ማለት ነው.
- ሞመንተምን ከመጠቀም መቆጠብ፡- የተለመደ ስህተት ክብደትን ለመቀነስ ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ጡንቻዎትን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- ትክክለኛ ክብደት
ላቲሲመስ ዶርሲ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ላቲሲመስ ዶርሲ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ላቲሲመስ ዶርሲ፣ “ላቲስ” በመባልም የሚታወቁትን መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት እና ቀላል እንቅስቃሴዎች መጀመር አለባቸው. አንዳንድ ለጀማሪ ተስማሚ የሆኑ ልምምዶች የታገዙ መጎተቻዎች፣ የኋሊት መውረጃዎች እና የተቀመጡ ረድፎችን ያካትታሉ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅም ለማግኘት እና ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው። እንደተለመደው ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ላቲሲመስ ዶርሲ?
- የታጠፈው ረድፍ ላቲሲመስ ዶርሲ የሚሠራ ሌላ ልዩነት ነው, ክብደትን ከመሬት ወደ ላይ ሲጎትቱ ጡንቻዎችን ያሳትፋል.
- መጎተት በዋናነት በላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ክብደትዎን ማንሳት ያስፈልጋል።
- የነጠላ ክንድ ዳምቤል ረድፉ ላቲሲመስ ዶርሲን በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል የሚለይ ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የቲ-ባር ረድፍ ላቲሲመስ ዶርሲ እና ሌሎች በጀርባ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያጠቃልል ውጤታማ ውህድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ላቲሲመስ ዶርሲ?
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ በማነጣጠር ላቲሲመስ ዶርሲን ያሟላሉ፣ በተጨማሪም ሮምቦይድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በማሳተፍ፣ ሚዛናዊ እና አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያሳድጋል።
- የታጠፈ ረድፎች ላቲሲመስ ዶርሲን የሚያሟላ ሌላ ውጤታማ መልመጃ ነው ምክንያቱም ላቲስ መሥራት ብቻ ሳይሆን የቢስፕስ እና የመሃል ጀርባን በማሳተፍ ለጠቅላላው የሰውነት አካል ጥንካሬ እና መረጋጋት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ላቲሲመስ ዶርሲ
- የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
- ላቲሲመስ ዶርሲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ላቲሲመስ ዶርሲ ማሰልጠን
- የኋላ ጡንቻ ልምምዶች
- ለጀርባ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ላቲሲመስ ዶርሲ የሰውነት ክብደት መደበኛ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ለላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻ መልመጃዎች